Apa yang perlu diketahui tentang sakit kepala akibat putus kafein
Sakit kepala karena penarikan kafein terjadi setelah seseorang yang biasanya mengonsumsi kafein berhenti mengonsumsinya atau mengurangi asupannya terlalu cepat. Mengkonsumsi kafein dapat meredakan sakit kepala akibat putus kafeina, tetapi pengobatan rumahan dan obat bebas lainnya juga dapat meredakan gejala.
Di sini, kami melihat penyebab sakit kepala penarikan kafein, gejala lain, dan cara mengobati penarikan dan ketergantungan kafein dengan aman.
Penyebab
Kafein adalah salah satu obat psikoaktif paling populer di dunia, hadir dalam banyak minuman dan makanan. Itu termasuk dalam kelas stimulan methylxanthine yang bekerja pada sistem saraf pusat. Stimulan ini:
- mempercepat metabolisme
- meningkatkan produksi urin
- memperbaiki pencernaan
- meningkatkan detak jantung
- mengendurkan otot polos
- meningkatkan kewaspadaan
- meningkatkan kinerja fisik
- berpotensi membantu mengobati beberapa jenis kanker bila dalam senyawa yang berasal dari kafein
Namun, kafein dapat menyebabkan atau berkontribusi pada sakit kepala dalam beberapa cara. Satu analisis melaporkan bahwa 50% orang mengalami sakit kepala yang berdenyut dan menyebar selama penghentian kafein.
Ini karena kafein memiliki efek vasokonstriksi, artinya mempersempit pembuluh darah dan mengurangi aliran darah. Dengan konsumsi kafein secara teratur, pembuluh darah menjadi terbiasa dengan penyempitan ini.
Pengurangan kafein dapat memicu efek rebound, menyebabkan pembuluh darah melebar. Reaksi ini penting karena pembuluh darah cenderung membesar sebelum timbulnya sakit kepala jenis tertentu.
Kafein juga memblokir reseptor adenosin di otak, yang merupakan modulator nyeri. Menghalangi reseptor ini berpotensi mengurangi penyebaran nyeri di kepala.
Orang yang mengonsumsi kafein secara teratur cenderung mengembangkan lebih banyak reseptor adenosin ini, membuat mereka lebih mungkin mengalami sakit kepala saat berhenti minum kafein.
Pengobatan dan pengobatannya
Cara tercepat dan termudah untuk meredakan sakit kepala akibat kafein adalah dengan mengonsumsi kafein.
Namun, orang yang mencoba mengurangi kafein dapat menggunakan beberapa solusi atau trik lain untuk mengurangi sakit kepala akibat putus kafein.
Mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas
Obat-obatan yang dijual bebas, seperti ibuprofen, aspirin, dan acetaminophen, mengandung senyawa yang memblokir sinyal rasa sakit dan meredakan sebagian besar sakit kepala.
Meskipun demikian, mengonsumsi obat pereda nyeri lebih dari dua hingga tiga kali seminggu dapat menyebabkan sakit kepala yang dikenal sebagai sakit kepala yang terlalu sering digunakan, atau sakit kepala rebound.
Tetap terhidrasi
Dehidrasi menyebabkan otak menyusut, yang dapat memicu reseptor rasa sakit di tengkorak. Terkadang, dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan sakit kepala hebat.
Menerapkan es
Mengompres suatu area akan menyempitkan pembuluh darah di bawahnya dan memperlambat transmisi sinyal saraf.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menunjukkan bahwa mengaplikasikan pembalut leher yang membekukan ke leher mengurangi rasa sakit pada partisipan yang mengalami migrain.
Menerapkan mentol topikal
Mentol dapat membuat kulit mati rasa dan mengurangi rasa sakit. Mengoleskan beberapa tetes minyak esensial peppermint encer di dahi atau pelipis mungkin efektif.
Istirahat yang cukup
Gangguan tidur dan tidur dikaitkan dengan banyak jenis sakit kepala, yang berarti secara umum ada hubungan antara tidur dan sakit kepala. Mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam biasanya mengurangi sakit kepala.
Namun, terlalu banyak tidur atau menggunakan obat tidur terlalu sering dapat memperburuk sakit kepala.
Akupunktur
Para peneliti tidak yakin bagaimana akupunktur dapat meredakan nyeri kepala, tetapi akupunktur dapat memperlambat transmisi sinyal nyeri dan mengaktifkan jalur otak yang dapat mematikannya.
Akupresur
Akupresur adalah teknik yang didasarkan pada terapi akupunktur medis tradisional Tiongkok. Ini melibatkan manipulasi titik-titik tekanan tertentu dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi sakit kepala dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Suplemen diet
Para peneliti telah mempelajari banyak suplemen makanan yang berbeda sebagai pengobatan potensial atau pilihan pencegahan untuk sakit kepala. Mereka hanya menemukan segelintir dengan efek yang berpotensi positif:
- butterbur
- koenzim Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magnesium
- feverfew
Kebanyakan suplemen hanya bekerja jika diminum secara teratur dari waktu ke waktu.
Siapa pun yang berpikir untuk mencoba suplemen herbal harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu karena beberapa dapat berinteraksi dengan obat lain sementara yang lain, seperti butterbur, mungkin memiliki efek samping yang berpotensi berbahaya.
Baca lebih lanjut tentang pengobatan alami untuk sakit kepala di sini.
Gejala penarikan kafein lainnya
Gejala penarikan kafein yang paling umum adalah sakit kepala. Orang yang mengurangi konsumsi kafein secara teratur mungkin juga mengalami hal berikut:
- kegelisahan
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
- tangan gemetar atau gemetar
- kelelahan dan kantuk
- suasana hati tertekan
- peningkatan detak jantung
- mual dan muntah
- mengangkat atau menurunkan tekanan darah
- kulit memerah
- sembelit
- gejala seperti flu
- nyeri sendi dan perut
- kekakuan otot
Tingkat keparahan dan jumlah gejala yang dialami seseorang selama penghentian kafein bergantung pada seberapa banyak mereka biasanya mengonsumsinya dan seberapa cepat mereka mengurangi kafein.
Biasanya, semakin banyak kafein yang dikonsumsi seseorang dan semakin cepat mereka menguranginya, semakin parah dan luas gejala yang mereka alami.
Bahkan orang yang hanya minum satu cangkir kecil kopi setiap hari selama 3 hari dapat mengalami gejala putus zat jika tiba-tiba berhenti minum kopi. Mungkin hanya diperlukan waktu 3 hari setelah terpapar kafein untuk mengalami gejala penarikan dengan gejala yang memburuk setelah 7-14 hari konsumsi.
Menurut sebuah penelitian, kebanyakan orang mengalami gejala putus zat dalam waktu 12-24 jam setelah mengurangi atau menghentikan kafein, dan mengalami gejala yang paling parah sekitar 20-51 jam. Gejala penarikan kafein dapat berlangsung selama 2–9 hari.
Sakit kepala penarikan atau sesuatu yang lain?
Orang sering menggambarkan sakit kepala akibat putus kafein sebagai sakit kepala yang menyebar dan berdenyut. The International Headache Society mendefinisikan sakit kepala penarikan kafein sebagai sakit kepala yang:
- berkembang dalam 24 jam setelah terakhir kali mengonsumsi kafein pada orang yang mengonsumsi setidaknya 200 miligram (mg) kafein per hari selama lebih dari 2 minggu.
- hilang setelah 7 hari berturut-turut tidak mengonsumsi kafein
- membaik dalam 1 jam setelah mengonsumsi 100 mg kafein
Dokter juga dapat mendiagnosis seseorang dengan sakit kepala akibat putus kafein jika gejalanya tidak sesuai dengan jenis sakit kepala lainnya.
Bagaimana mengurangi ketergantungan kafein
Cara terbaik untuk mengurangi ketergantungan kafein secara bertahap, idealnya, dengan mengurangi asupan kafein sekitar 25% setiap minggu.
Peminum kopi, teh, atau soda mungkin lebih mudah beralih ke versi tanpa kafein dari minuman favorit mereka. Orang juga dapat mencoba mencampur kopi tanpa kafein dengan minuman berkafein dan secara bertahap meningkatkan proporsi kopi tanpa kafein menjadi berkafein.
Beberapa trik dan kebiasaan gaya hidup lainnya juga dapat membantu orang mengurangi ketergantungan kafeinnya, seperti:
- mengganti makanan dan minuman berkafein dengan alternatif bebas kafein
- tetap terhidrasi
- mendapatkan kualitas tidur yang cukup
- berolahraga secara teratur
- makan makanan yang sehat dan penuh nutrisi
- mempraktikkan teknik pengurangan stres
- membaca label bahan untuk menghindari sumber kafein yang tidak terduga, seperti dalam cokelat dan permen, dan melacak asupan kafein
Pelajari lebih lanjut tentang risiko dan manfaat kafein.
Ringkasan
Sakit kepala karena penarikan kafein terjadi ketika orang mengurangi asupan kafein reguler mereka terlalu cepat.
Sakit kepala karena penarikan kafein tidak serius, dan orang biasanya dapat mengobatinya dengan pengobatan rumahan.
Orang yang ingin mengurangi ketergantungan kafein harus melakukannya secara bertahap. Mengurangi sekitar 25% setiap minggu akan mengurangi risiko sakit kepala penarikan dan gejala lainnya.
Mempraktikkan tip kesehatan yang baik, seperti tidur nyenyak dan tetap terhidrasi, adalah cara lain untuk mengurangi risiko sakit kepala.
Bicaralah dengan dokter tentang sakit kepala jika:
- parah, sering, atau kronis
- tidak bersamaan dengan perubahan asupan kafein
- jangan berhenti setelah mengonsumsi kafein
- bertahan lebih dari seminggu setelah menghentikan kafein
- disertai perubahan penglihatan, kebingungan, hilang ingatan, demam, atau muntah hebat dan mual
