Bahkan olahraga ringan pun bisa meningkatkan umur pria
Sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa bahkan beberapa menit aktivitas fisik dengan intensitas rendah dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian di antara pria lanjut usia.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 65 tahun ke atas terlibat dalam 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Ini harus berlangsung setidaknya 10 menit, kata mereka.
Aktivitas aerobik mengacu pada jenis olahraga apa pun yang meningkatkan jantung dan paru-paru. Beberapa contoh termasuk jalan cepat, lari, berenang, dan bersepeda.
Selain 150 menit, CDC juga menyarankan para manula untuk melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya 2 hari per minggu.
Jika aktivitas sedang memakan terlalu banyak waktu, rekomendasi ini dapat diubah menjadi intensitas yang setara, seperti yang dijelaskan di situs web CDC.
Seperti yang disebutkan para ilmuwan dalam studi baru mereka, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik tingkat sedang memiliki risiko kematian dini 20-30 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak aktif, dan manfaatnya tampak lebih besar seiring bertambahnya usia.
Tetapi jumlah aktivitas fisik seperti itu bisa sulit untuk diintegrasikan, jadi para peneliti yang dipimpin oleh Dr. Barbara Jefferis, dari Departemen Perawatan Primer dan Kesehatan Populasi di University College London di Inggris, berangkat untuk memeriksa apakah tingkat olahraga yang lebih rendah. intensitas mempengaruhi risiko kematian pada lansia.
Rendahnya tingkat aktivitas fisik dan penuaan pria
Jadi, Dr. Jefferis dan timnya menggunakan Studi Jantung Regional Inggris untuk merekrut 1.181 peserta laki-laki berusia 78, rata-rata, untuk penelitian mereka sendiri.
Pada 2010-12, para peneliti meminta para peserta untuk memakai akselerometer - yang merupakan perangkat yang mengukur jumlah dan intensitas aktivitas fisik - selama 7 hari.
Semua lansia diperiksa secara fisik dan ditanyai tentang gaya hidup, riwayat penyakit jantung, dan pola makan serta pola tidur mereka. Individu dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya dikeluarkan dari penelitian.
Para peserta diikuti secara klinis selama rata-rata periode 5 tahun, di mana 194 dari mereka meninggal.
Secara keseluruhan, studi tersebut menemukan bahwa jumlah total aktivitas fisik berkorelasi dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah. Ini termasuk aktivitas fisik dengan intensitas rendah.
Secara khusus, untuk setiap tambahan latihan ringan selama 30 menit per hari, risiko kematian karena semua penyebab menurun sebesar 17 persen. Aktivitas intensitas cahaya seperti itu termasuk mengajak anjing jalan-jalan atau berkebun.
Selain itu, serangan aktivitas tampaknya tidak membuat banyak perbedaan dalam menurunkan risiko kematian: serangan aktivitas sporadis dikaitkan dengan pengurangan risiko 41 persen, sementara serangan 10 menit atau lebih berkorelasi dengan risiko 42 persen lebih rendah.
Temuan menunjukkan bahwa serangan sporadis dari aktivitas adalah tujuan yang lebih dapat dicapai, karena dua pertiga dari peserta mencapai total mingguan mereka dengan cara ini, sedangkan hanya 16 persen dari peserta yang mencapai tujuan mingguan mereka dalam pertarungan 10 menit.
Bahkan aktivitas tingkat sederhana pun bermanfaat
Penulis penelitian juga mencatat beberapa keterbatasan pada penelitian mereka. Dari kumpulan peserta awal yang lebih besar, mereka yang setuju untuk memakai akselerometer cenderung memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan, jadi ini mungkin hasil yang bias.
Batasan lebih lanjut adalah sifat penelitian observasional, yang berarti bahwa tidak ada kausalitas yang dapat disimpulkan dari hasil. Akhirnya, belum diketahui apakah temuan itu bisa digeneralisasikan untuk perempuan.
Namun, seperti yang dijelaskan Dr. Jefferis dan rekannya, "Hasil [The] menunjukkan bahwa semua aktivitas, betapapun sederhananya, bermanfaat."
“Penemuan bahwa [aktivitas fisik berintensitas rendah] dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah terutama penting di kalangan pria yang lebih tua, karena sebagian besar aktivitas fisik harian mereka memiliki intensitas ringan.”
“Selain itu,” mereka menambahkan, “pola akumulasi aktivitas fisik tampaknya tidak mengubah hubungan dengan kematian, menunjukkan bahwa akan bermanfaat untuk mendorong pria yang lebih tua untuk aktif terlepas dari serangannya.”
