Apa yang perlu diketahui tentang tendonitis hamstring

Tendonitis, atau tendinitis, terjadi ketika tendon membengkak atau menahan air mata kecil. Tendonitis biasanya berkembang seiring waktu. Namun, bagi sebagian orang, ini adalah cedera mendadak. Tendonitis mungkin bisa sembuh dengan perawatan di rumah dan olahraga ringan, terutama ketika orang memulai perawatan lebih awal.

Tendonitis hamstring adalah cedera pada salah satu atau kedua tendon hamstring, yang merupakan bagian dari pita tebal otot dan tendon yang disebut hamstring. Tendon hamstring menghubungkan otot hamstring ke panggul, lutut, dan tulang kering.

Karena paha belakang membantu lutut menekuk, cedera pada tendon atau otot dapat menyebabkan nyeri lutut dan kesulitan berjalan atau menekuk lutut. Orang sering mengembangkan tendonitis karena terlalu sering digunakan.

Seiring waktu, terutama dengan penggunaan yang berlebihan, tendon hamstring dapat meradang dan bengkak, yang merupakan tendonitis hamstring. Pelari, perenang, pengendara sepeda, dan orang yang melakukan gerakan lutut dan kaki berulang-ulang lebih rentan terhadap tendonitis hamstring.

Gejala

Tendonitis hamstring dapat menyebabkan nyeri di sekitar lutut dan paha.

Gejala tendonitis hamstring yang paling umum meliputi:

• nyeri di atau dekat sendi lutut
• nyeri yang menjalar ke paha dan mungkin ke pinggul atau panggul
• bengkak di dalam atau di sekitar lutut atau paha
• rasa sakit yang semakin memburuk dengan aktivitas, terutama gerakan berulang
• kesulitan menggerakkan atau menekuk lutut atau nyeri hebat saat mencoba berjalan atau menekuk lutut

Orang lebih mungkin terkena hamstring tendonitis saat mereka berolahraga dengan bentuk yang tidak tepat, mengangkat beban yang terlalu berat, atau kembali ke olahraga berat setelah lama tidak aktif. Usia lanjut juga dapat meningkatkan risiko tendonitis.

Pengobatan

Orang yang menduga bahwa mereka menderita tendonitis harus menemui dokter untuk diagnosis.

Tendonitis terkadang menyerupai kondisi lain, seperti bursitis, yaitu peradangan pada kantung cairan yang melumasi sendi. Radang kandung lendir di lutut dapat menyebabkan nyeri lutut yang hebat dan kesulitan menggerakkan lutut, seperti tendonitis hamstring. Arthritis, suatu kondisi sendi kronis, juga dapat menyebabkan nyeri lutut.

Tujuan pertama pengobatan adalah untuk mencegah cedera semakin parah. Seseorang dapat mengistirahatkan tendon dengan menghindari aktivitas yang berulang-ulang, terutama aktivitas yang menyebabkan cedera. Mereka juga dapat mencoba strategi manajemen rumah berikut:

• BERAS: Istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Istirahatkan tendon selama beberapa hari, dan tempelkan kompres es ke lokasi nyeri untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Angkat kaki di atas dada, dan kompres cedera dengan pembungkus atau belat.
• Pijat: Targetkan area di sekitar lutut serta paha dan pinggul. Melakukan hal ini dapat meredakan nyeri dan ketegangan otot.
• Hindari duduk dalam waktu lama: Meskipun mengistirahatkan tendon itu penting, menjadi lebih banyak duduk dapat meningkatkan ketegangan otot dan menyebabkan nyeri pada otot dan tendon lain.
• Minum obat antiinflamasi nonsteroid: Obat ini termasuk ibuprofen, yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak.
• Peregangan: Cobalah latihan peregangan lembut untuk mendorong aliran darah ke tendon, meningkatkan mobilitas, dan membantu penyembuhan.

Diperlukan waktu beberapa minggu untuk pengobatan rumahan untuk membantu mengatasi gejala.

Tendonitis seringkali merupakan cedera kronis yang datang dan pergi. Mengidentifikasi pemicu tendonitis dapat membantu mengelola kondisi tersebut.

Jika perawatan di rumah tidak berhasil, rasa sakitnya sangat parah, atau tendonitis terus kembali, dokter mungkin menyuntikkan kortikosteroid pada tendon. Suntikan ini tidak menyembuhkan luka, tetapi dapat meredakan selama beberapa minggu. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan operasi untuk mengobati tendonitis kronis.

Terapi fisik dapat membantu orang mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitasnya. Mereka yang pernah menjalani operasi tendonitis mungkin memerlukan terapi fisik selama beberapa bulan. Terapi fisik juga dapat membantu meredakan nyeri kronis, dan terkadang bahkan mengurangi kebutuhan akan pembedahan.

Latihan

Berenang bisa menguntungkan paha belakang tanpa menimbulkan rasa sakit.

Penting untuk berbicara dengan dokter sebelum melakukan latihan untuk tendinitis hamstring dan untuk menghindari latihan yang memperparah nyeri, yang dapat semakin merusak tendon.

Beberapa latihan yang mungkin bermanfaat meliputi:

• Berjalan: Berjalan melibatkan otot dan tendon pada paha belakang, tetapi tidak sekeras berlari pada persendian.
• Berenang dan aerobik air: Berenang dan aerobik air dapat membuat paha belakang tetap aktif tanpa menimbulkan benturan tinggi dan potensi rasa sakit yang menyertai berlari dan aktivitas serupa.

Peregangan lembut meningkatkan aliran darah ke tendon, yang dapat meredakan ketegangan dan mencegah otot yang terhubung ke tendon menjadi tegang dan sakit.

Orang dapat mencoba peregangan berikut:

• Peregangan hamstring saat berdiri. Berdiri tegak, dengan postur tubuh yang rileks tetapi jaga agar tulang belakang tetap lurus Letakkan tumit kaki yang cedera di atas benda yang sedikit ditinggikan, seperti batu bata atau bangku, sambil berpegangan pada dinding atau perabot yang kokoh untuk menjaga keseimbangan. Tekuk sedikit lutut kaki lainnya hingga terjadi regangan pada kaki yang cedera. Tahan selama 10-20 detik.
• Peregangan hamstring duduk. Duduk tegak di kursi yang kokoh, dan letakkan telapak kaki yang tidak cedera rata di lantai dengan lutut ditekuk. Kemudian, luruskan kaki yang cedera, angkat kaki secara perlahan hingga lurus ke luar atau hingga tidak nyaman lagi untuk meregangkan kaki. Tahan selama 10-20 detik.
• Peregangan hamstring Hurdler. Duduk di lantai dan rentangkan kaki lurus. Tekuk dan angkat lutut kaki yang tidak cedera, lalu biarkan jatuh ke samping. Condongkan tubuh sedikit ke depan sampai ada regangan di kaki yang cedera. Tahan selama 10-20 detik.

Pandangan

Tendonitis cenderung menjadi kondisi kronis. Akibatnya, meskipun pengobatan rumahan dan perawatan lain dapat membantu meredakan nyeri tendonitis, operasi mungkin menawarkan satu-satunya penyembuhan.

Tanpa pengobatan, tendonitis bisa menjadi lebih buruk, jadi penting untuk tidak mengabaikan tanda-tanda kondisi ini. Menekan rasa sakit saat berolahraga dapat menyebabkan cedera tendon yang serius. Cedera pada tendon dapat mengubah perilaku otot dan tendon lain, meningkatkan risiko cedera dan nyeri di area tubuh lain.

Dengan perawatan yang tepat, dimungkinkan untuk meminimalkan rasa sakit, meningkatkan penyembuhan, dan mengurangi risiko cedera jangka panjang. Seorang dokter dapat membantu seseorang memutuskan pengobatan yang tepat.

Bawa pulang

Tendonitis dapat membuat olahraga terasa tidak mungkin dilakukan, dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti berjalan dan mengemudi.

Seseorang tidak harus hidup dengan nyeri tendonitis yang tidak diobati. Meskipun kondisi ini terkadang kronis, banyak pengobatan rumahan dan medis dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mencegah kondisi menjadi lebih buruk.

Orang dengan tendonitis hamstring harus menemui dokter untuk meredakan gejala dan membantu mengembangkan rencana perawatan.