Apa yang perlu diketahui tentang alat bantu tidur
Alat bantu tidur adalah obat atau herbal yang membantu seseorang tidur. Ada beberapa cara di mana alat bantu tidur dapat membantu orang mendapatkan istirahat yang lebih baik. Beberapa mengubah ritme sirkadian alami tubuh sementara yang lain memblokir bahan kimia tertentu di otak dan menyebabkan seseorang merasa mengantuk.
Tidur bertindak sebagai penyetelan ulang untuk banyak sistem tubuh dan merupakan salah satu aspek terpenting dari kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa kondisi kesehatan jangka panjang.
Alat bantu tidur over-the-counter (OTC) dan resep cenderung menggunakan senyawa kimia atau obat-obatan untuk membantu orang tidur. Pengobatan alami mungkin termasuk herba dan senyawa alami.
Alat bantu tidur saja tidak cukup untuk mencapai dan mempertahankan siklus tidur yang sehat.Siapa pun yang menggunakannya juga harus mencari metode lain untuk mengatur jadwal tidur mereka.
Alat bantu tidur yang dijual bebas
Alat bantu tidur OTC tersedia tanpa resep dari banyak toko dan apotek supermarket. Mereka termasuk yang berikut ini:
Melatonin
Melatonin adalah hormon penting yang dibuat tubuh secara alami.
Melatonin memberi sinyal ke otak dan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ini juga berperan dalam siklus sirkadian seseorang, yang merupakan siklus tidur dan bangun 24 jam yang membantu manusia merespons siang dan malam.
Melatonin juga dapat membantu orang dengan gangguan tidur lebih mudah tertidur. Seperti yang dicatat oleh penulis catatan ulasan tahun 2017, bukti menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu orang yang mengalami gangguan tidur tertentu, seperti insomnia dan sindrom fase tidur tertunda. Ini juga dapat membantu orang buta yang mengalami kesulitan mengatur siklus tidur mereka.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif mencatat bahwa melatonin juga dapat membantu masalah tidur kecil lainnya, seperti jet lag.
Melatonin tampaknya aman untuk penggunaan jangka pendek pada orang dengan masalah tidur, tetapi tidak banyak penelitian tentang keamanan jangka panjangnya.
Glisin
Glisin adalah asam amino alami yang membantu mengatur sistem saraf pusat. Ini juga dapat membantu mengontrol tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi glisin sebelum tidur meningkatkan penanda obyektif dan subyektif dari tidur.
Para peneliti mencatat bahwa glisin membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan salah satu tanda bahwa sudah saatnya tubuh tertidur. Ini juga membantu mengatur ritme sirkadian. Namun, para ilmuwan tidak memahami persis bagaimana ia memiliki efek ini, jadi penelitian di masa depan diperlukan untuk memastikan keefektifan glisin sebagai alat bantu tidur.
Diphenhydramine
Diphenhydramine adalah bahan utama dalam banyak obat alergi, tetapi juga dapat membuat seseorang merasa pusing dan membantu tidur.
Karena efek ini, itu adalah bahan umum dalam produk OTC yang produsen bermaksud untuk membantu orang tidur, seperti sirup obat batuk malam hari.
Namun, senyawa tersebut dapat secara signifikan mengurangi kewaspadaan mental, jadi penting agar seseorang hanya meminumnya saat mereka siap untuk tidur.
Seseorang dapat dengan cepat membangun toleransi terhadap diphenhydramine, membuatnya kurang efektif dari waktu ke waktu.
Doxylamine
Doxylamine adalah antihistamin lain, dan efeknya mirip dengan diphenhydramine. Ini dapat menyebabkan kantuk dan mendorong tidur pada beberapa orang, meskipun fungsi utamanya adalah untuk mengobati gejala alergi atau pilek.
Alat bantu tidur resep
Berikut ini adalah beberapa alat bantu tidur yang mungkin digunakan orang dengan resep:
Benzodiazepin
Benzodiazepin terutama untuk gangguan kecemasan, tetapi juga dapat membantu tidur.
Mereka adalah sejenis obat penenang-hipnotik dan tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang, karena dapat membentuk kebiasaan atau menciptakan ketergantungan. Mereka juga dapat membuat resistensi dalam tubuh dengan cepat, yang berarti bahwa mereka akan menjadi kurang efektif dari waktu ke waktu.
Obat resep ini bisa sangat ampuh, dan mengandung risiko penyalahgunaan atau efek samping lainnya. Karena itu, dokter hanya meresepkannya dalam keadaan yang sangat spesifik, seperti untuk orang dengan masalah tidur kronis.
Benzodiazepin meliputi:
- diazepam (Valium)
- alprazolam (Xanax)
- lorazepam (Ativan)
Pil tidur sedatif-hipnotis
Obat resep sedatif-hipnotik lainnya juga tersedia. Ini termasuk:
- zaleplon (Sonata)
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Ini mungkin berguna untuk penggunaan jangka panjang hingga 6 bulan. Namun, obat-obatan tersebut juga memiliki risiko ketergantungan, dan banyak orang dengan insomnia menemukan bahwa gejala mereka kembali setelah mereka berhenti minum obat.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) adalah resep agonis reseptor melatonin.
Ini bertujuan untuk meniru bagaimana melatonin tubuh bekerja dan dapat membantu orang tertidur atau mengatur ulang jadwal tidur mereka.
Ramelteon juga dapat menyebabkan efek samping, tetapi memiliki risiko ketergantungan yang lebih rendah daripada obat penenang.
Pengobatan alami
Solusi alami berikut dapat membantu membantu tidur:
Akar Valerian
Akar valerian adalah akar berbau tajam yang dijual banyak perusahaan sebagai obat penenang alami.
Ada sedikit penelitian objektif untuk memastikan bahwa akar valerian dapat membantu penderita insomnia, tetapi dapat meningkatkan kualitas tidur pada beberapa individu.
Sebagai catatan artikel ulasan 2017, valerian tampaknya membantu meningkatkan kualitas tidur subjektif tetapi tidak objektif. Meskipun orang yang memakai valerian mungkin melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak, gelombang otak mereka pada malam hari mungkin tidak menunjukkan hasil yang sama.
Namun, tampaknya tidak ada efek samping yang serius dari mengambil akar valerian dalam jangka pendek. Jika seseorang percaya itu bermanfaat, kemungkinan besar tidak ada salahnya mereka menggunakannya untuk jangka waktu terbatas.
Lavender
Bunga lavender mengeluarkan aroma yang menenangkan, dan minyak esensial bunga ini populer dalam aromaterapi.
Banyak orang menemukan bahwa menggunakan minyak esensial lavender dalam diffuser sebelum mereka tidur membantu mengarah pada keadaan tenang dan rileks yang mendorong tidur.
Beberapa penelitian yang lebih kecil telah menunjukkan potensi manfaat lavender untuk tidur, termasuk:
- meningkatkan kualitas tidur
- memperbaiki tanda-tanda insomnia
- meningkatkan durasi tidur
- membantu orang yang untuk sementara atau sama sekali berhenti minum obat tidur untuk tidur
Namun, ini umumnya penelitian skala kecil, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyoroti potensi lavender sebelum membuat klaim luas.
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting bagi tubuh, dan berperan dalam banyak fungsi tubuh. Magnesium dapat membantu mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Sebuah studi di Jurnal Penelitian Ilmu Kedokteran melihat efek magnesium pada ukuran insomnia pada orang dewasa yang lebih tua.
Para peneliti mencatat bahwa peserta yang mengonsumsi magnesium melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok plasebo. Magnesium juga meningkatkan penanda insomnia, seperti bangun pagi, sulit tidur, dan waktu tidur secara keseluruhan.
Meski hasilnya menjanjikan, penelitian ini hanya melibatkan orang dewasa yang lebih tua, yang mungkin memiliki kadar magnesium darah yang lebih rendah pada awalnya. Magnesium mungkin tidak memiliki efek yang sama untuk semua orang.
Namun, penggunaan suplemen magnesium dalam jangka pendek seharusnya tidak menimbulkan risiko kesehatan, dan ini dapat membantu beberapa orang untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Pengobatan alami alternatif untuk tidur
Pengobatan alami lainnya dapat membantu mendorong tidur, meskipun saat ini kurangnya bukti ilmiah untuk mendukung penggunaannya.
Beberapa orang mungkin merasa seolah-olah mereka lebih mudah tertidur atau bangun dengan perasaan lebih segar setelah menggunakan:
- kamomil
- kava
- Minyak CBD
- triptofan
- permen
- GABA
- ceri tart
- bunga gairah
- 5-HTP
Siapa pun yang mempertimbangkan untuk menggunakan makanan dan suplemen ini sebagai alat bantu tidur harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.
Bagaimana mendapatkan tidur yang lebih baik
Apa pun alat bantu tidur yang dipilih seseorang, penggunaannya harus sementara. Alat bantu ini berfungsi sebagai cara untuk membantu tubuh kembali ke ritme normalnya dan mengatur jadwal tidurnya.
Dengan demikian, tidak ada alat bantu tidur adalah satu-satunya jawaban untuk tidur yang lebih baik. Alat bantu tidur hanyalah salah satu komponen yang mungkin dari program tidur yang sehat.
Mendapatkan tidur yang lebih baik melibatkan penciptaan kebiasaan tidur yang sehat, yang meliputi:
- menghindari kelebihan cahaya biru sebelum tidur, seperti lampu dari komputer, telepon, atau televisi
- bangun pada waktu yang sama setiap hari jika memungkinkan
- makan makanan yang bervariasi dan sehat
- menghindari kebiasaan yang dapat mempengaruhi tidur, seperti minum alkohol atau kafein di malam hari
- berolahraga secara teratur
- mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
Selain itu, siapa pun yang mengalami kesulitan tidur sebaiknya berkonsultasi langsung dengan dokter untuk mencari solusinya. Perawatan paling efektif untuk masalah tidur mungkin bergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Ringkasan
Alat bantu tidur dapat membantu beberapa orang menemukan kelegaan sementara dari masalah tidur, seperti jet lag, insomnia, atau kualitas tidur yang buruk.
Beberapa obat tidur dapat menyebabkan ketergantungan atau toleransi, sehingga seseorang lebih sulit tidur tanpa obat tersebut. Alat bantu tidur tertentu juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Tidak ada alat bantu tidur yang dapat menggantikan diagnosis dan pengobatan menyeluruh untuk masalah tidur. Siapa pun yang mempertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur dalam bentuk apa pun harus melakukannya di bawah bimbingan dokter.
