Mengapa saya bangun dengan lapar?
Jika seseorang terbangun dalam keadaan lapar di malam hari, mereka mungkin tidak cukup makan di siang hari atau mengubah rutinitasnya untuk berolahraga lebih banyak. Bergantian, seseorang mungkin tidak cukup tidur, atau mereka mungkin mengalami sindrom makan malam.
Perasaan lapar, sebagian, diatur oleh ritme sirkadian: perubahan fisik dan mental yang sesuai dengan siklus harian terang dan gelap.
Ritme sirkadian memicu tubuh untuk melepaskan hormon tertentu, beberapa di antaranya membuat seseorang merasa lapar. Menurut sebuah studi di jurnal Obesitas (Silver Spring), orang biasanya merasa paling lapar di sore hari dan paling tidak lapar di pagi hari.
Namun, ada berbagai alasan mengapa seseorang bisa terbangun dengan perasaan lapar, baik di pagi maupun malam hari.
Kurang makan
Jika seseorang tidak mengonsumsi cukup kalori, mereka mungkin terbangun dengan perasaan lapar di malam hari.
Jika seseorang tidak mengonsumsi cukup makanan di siang hari, mereka mungkin terbangun dengan perasaan lapar.
Menurut Dietary Guidelines 2015-2020, wanita dewasa yang cukup aktif harus mengonsumsi 1.600–2.400 kalori per hari, tergantung pada seberapa aktif mereka. Untuk pria, kisarannya adalah 2.000–3.000 kalori.
Jika seseorang mengonsumsi terlalu sedikit kalori, mereka mungkin terbangun dengan rasa lapar. Rasa lapar sering kali menjadi sinyal tubuh bahwa ia membutuhkan lebih banyak energi, untuk mengganti jumlah kalori yang dibakar.
Perubahan olahraga
Jika seseorang mulai berolahraga lebih banyak, kemungkinan besar mereka membakar lebih banyak kalori. Olahraga membutuhkan lebih banyak energi daripada aktivitas lain, dan jika seseorang tidak membuat perbedaan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori di siang hari, mereka mungkin bangun dalam keadaan lapar.
Mengganti rutinitas olahraga yang lama dengan yang baru dapat memberikan efek yang sama, meskipun tampaknya tidak ada peningkatan aktivitas fisik.
Kurang tidur
Menurut artikel di jurnal Tidur, pola tidur yang terganggu bisa menyebabkan nafsu makan meningkat. Hal ini berpotensi menyebabkan seseorang terbangun dalam keadaan lapar di malam hari.
Sindrom makan malam
Jika seseorang yang bangun dengan rasa lapar makan cukup di siang hari dan umumnya cukup tidur, mereka mungkin memiliki kelainan yang termasuk dalam kategori diagnostik Gangguan Makan atau Makan yang Ditentukan Lain (OSFED).
Menurut National Eating Disorders Association, OSFED adalah kategori serius dan umum yang dapat mencakup sindrom makan malam. Ini biasanya menyebabkan seseorang terbangun secara teratur karena perlu makan di malam hari.
Penulis studi di Klinik Psikiatri Amerika Utara menunjuk ke sebuah badan penelitian yang sedang berkembang tentang sindrom makan malam. Namun, pada tahap ini, menentukan perawatan terbaik akan membutuhkan penyelidikan lebih lanjut.
Bagaimana menghentikannya
Mungkin tidak segera jelas mengapa seseorang bangun dalam keadaan lapar. Mereka mungkin perlu menggunakan pendekatan coba-coba untuk menemukan penyebab pengalaman ini dan cara mengubahnya.
Seseorang mungkin mendapat manfaat dari memantau asupan kalori mereka sepanjang hari, untuk memastikan bahwa mereka memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk usia dan tingkat aktivitas mereka.
Jika seseorang makan lebih awal di malam hari, mereka mungkin mendapat manfaat dari memundurkan waktu makannya sedikit lebih lambat.
Selain itu, penting untuk tidur minimal 7 jam setiap malam. Ini adalah jumlah minimum yang dibutuhkan seseorang untuk tetap sehat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Penelitian tentang pengobatan terbaik untuk sindrom makan malam masih berlangsung. Menurut Klinik Psikiatri Amerika Utara studi, pengobatan dan terapi psikologis biasanya merupakan pendekatan, meskipun untuk memastikan keefektifannya membutuhkan lebih banyak penelitian.
Siapa pun yang menyadari bahwa mereka tidak dapat menahan diri untuk tidak bangun dalam keadaan lapar harus berbicara dengan seorang profesional medis.
Ringkasan
Seseorang mungkin terbangun dalam keadaan lapar karena berbagai alasan. Memahami penyebabnya bisa jadi sulit, terutama karena kurangnya penelitian tentang masalah tersebut.
Saat mencoba mengatasinya, mengonsumsi cukup kalori untuk menebus pengeluaran energi dan cukup tidur adalah awal yang baik.
Jika strategi ini tidak berhasil, seorang profesional medis paling tepat ditempatkan untuk menentukan penyebab yang mendasari.
