Bipolar: Aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan energi
Penelitian baru, diterbitkan di jurnal JAMA Psikiatri, menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi meningkatkan suasana hati dan tingkat energi. Manfaatnya sangat terlihat pada orang dengan gangguan bipolar.
Di Amerika Serikat, hampir 3 persen orang dewasa mengalami gangguan bipolar "dalam satu tahun terakhir".
Sekitar 4,4 persen orang dewasa memiliki bipolar di beberapa titik dalam hidup mereka.
Depresi bahkan lebih umum terjadi, baik di AS maupun di seluruh dunia.
Faktanya, sekitar 8 persen orang di atas usia 20 di AS mengalami depresi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Dengan 300 juta orang yang hidup dengan depresi, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggambarkannya sebagai "penyebab utama kecacatan di seluruh dunia".
Penelitian baru dapat membantu meringankan gejala depresi, terutama pada orang dengan gangguan bipolar.
Sebuah tim yang dipimpin oleh Vadim Zipunnikov, Ph.D. - asisten profesor di Departemen Biostatistik di Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg di Baltimore, MD - menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan tingkat energi bagi mereka yang hidup dengan kondisi tersebut.
Bagaimana aktivitas fisik memengaruhi suasana hati
Zipunnikov dan rekannya meminta 242 peserta, berusia 15-84 tahun, untuk memakai alat pelacak aktivitas dan menyimpan buku harian elektronik tentang suasana hati dan energi mereka selama 2 minggu.
Para peserta - 150 di antaranya adalah perempuan - menggunakan buku harian itu empat kali sehari untuk menilai energi dan suasana hati yang mereka rasakan menggunakan skala tujuh poin yang berkisar dari "sangat lelah" hingga "sangat energik" dan dari "sangat senang" hingga "sangat senang. sedih."
Para peneliti memperhitungkan rutinitas harian masing-masing individu dan menetapkan empat titik waktu sepanjang hari: satu di pagi hari, satu saat makan siang, satu saat makan malam, dan satu saat menjelang tidur.
Secara keseluruhan, penelitian tersebut menemukan bahwa aktivitas fisik yang lebih tinggi pada salah satu titik waktu ini berkorelasi dengan suasana hati yang lebih baik dan tingkat energi yang lebih tinggi pada titik waktu berikutnya sepanjang hari.
Korelasi juga bekerja sebaliknya, yang berarti bahwa tingkat energi yang lebih tinggi pada satu titik dalam sehari dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi pada titik waktu berikutnya.
Efek menguntungkan ini paling kuat dalam subkelompok dari 54 peserta studi yang memiliki gangguan bipolar.
Selain itu, penelitian baru menemukan bahwa lebih banyak aktivitas fisik dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek malam itu, tetapi lebih banyak tidur berkorelasi dengan aktivitas fisik yang lebih sedikit keesokan harinya.
Seperti yang dijelaskan oleh penulis, memeriksa tidur, aktivitas fisik, suasana hati, dan energi pada saat yang sama sangat penting bagi orang dengan gangguan bipolar karena tidur dan aktivitas memengaruhi kesejahteraan psikologis peserta.
Menurut Zipunnikov, “Sistem yang mengatur tidur, aktivitas motorik, dan suasana hati biasanya telah dipelajari secara independen. Karya ini, "lanjutnya," menunjukkan pentingnya memeriksa sistem ini secara bersama-sama daripada secara terpisah. "
Dia menambahkan bahwa studi tersebut "mencontohkan potensi untuk menggabungkan penggunaan pelacak aktivitas fisik dan buku harian elektronik untuk lebih memahami hubungan timbal balik dinamis yang kompleks di antara banyak sistem dalam konteks waktu nyata dan kehidupan nyata."
Zipunnikov dan rekannya menyimpulkan, "Temuan ini menunjukkan bahwa intervensi yang berfokus pada aktivitas motorik dan energi mungkin memiliki efektivitas yang lebih besar daripada pendekatan saat ini yang menargetkan suasana hati yang tertekan."
