Bisakah kekurangan vitamin D menyebabkan rambut rontok?
Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak fungsi tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk rambut rontok.
Pada artikel ini, kita melihat bagaimana vitamin D dan pertumbuhan rambut terhubung, jika kekurangan menyebabkan rambut rontok, dan apakah dapat disembuhkan.
Apakah kekurangan vitamin D menyebabkan rambut rontok?
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D memang menyebabkan rambut rontok dan masalah rambut lainnya. Vitamin D merangsang folikel rambut untuk tumbuh, sehingga jika tubuh tidak memiliki cukup, rambut mungkin terpengaruh.
Kekurangan vitamin D juga dapat dikaitkan dengan alopecia areata, suatu kondisi autoimun yang menyebabkan rambut rontok tidak merata.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan alopecia areata memiliki kadar vitamin D yang jauh lebih rendah daripada orang yang tidak menderita alopecia.
Kekurangan vitamin D juga bisa berperan dalam kerontokan rambut pada orang tanpa alopecia. Penelitian lain menunjukkan bahwa wanita yang memiliki bentuk lain dari rambut rontok juga memiliki kadar vitamin D.
Bagaimana vitamin D memengaruhi rambut?
Vitamin D memengaruhi kesehatan banyak bagian tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Vitamin D berperan dalam pembentukan folikel rambut baru. Folikel rambut adalah pori-pori kecil tempat tumbuh rambut baru. Folikel baru dapat membantu menjaga ketebalan rambut dan mencegah rambut rontok sebelum waktunya.
Karena keterkaitan ini, mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang cukup dapat mendukung pertumbuhan dan pertumbuhan kembali rambut.
Gejala defisiensi vitamin D lainnya
Orang dengan kekurangan vitamin D mungkin tidak memiliki gejala, atau gejalanya mungkin tidak spesifik dan berubah seiring waktu.
Gejala kekurangan vitamin D meliputi:
- perubahan mood, termasuk depresi atau kecemasan
- fraktur yang sering
- penyembuhan luka yang lambat
- kehilangan kepadatan tulang
- kelemahan otot
- tekanan darah tinggi baru atau memburuk
- kelelahan konstan
- sakit kronis
- infertilitas
- penurunan daya tahan
Kurangnya sinar matahari atau kurang makan makanan yang kaya vitamin D adalah penyebab paling umum dari kekurangan vitamin D.
Namun, beberapa orang mungkin mengalami kekurangan vitamin D karena kondisi lain yang mendasari, termasuk penyakit Crohn atau penyakit celiac, yang mencegah tubuh menyerap nutrisi sepenuhnya.
Orang dengan kondisi medis yang mendasari akan mengalami gejala penyebab utama dan gejala kekurangan vitamin D.
Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan tubuh memecah vitamin D sebelum dapat digunakan. Pengobatan yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D meliputi:
- antijamur
- glukokortikoid
- obat untuk HIV
- antikonvulsan
Jika obat menyebabkan kekurangan vitamin D atau rambut rontok, seseorang harus berbicara dengan dokter tentang alternatifnya.
Pengobatan
Penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang kekurangan vitamin D, pengobatan yang paling efektif adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Suplemen vitamin D harus dikonsumsi bersamaan dengan makanan, terutama makanan dengan banyak lemak sehat. Lemak membantu vitamin D diserap ke dalam tubuh.
Sumber lemak makanan yang baik meliputi:
- alpukat
- telur
- biji chia
- beberapa ikan, termasuk salmon, trout, dan sarden
- gila
- keju
Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk. Beberapa mungkin diminum setiap hari, seminggu sekali, atau sebulan sekali. Saat merawat kadar vitamin D yang rendah, dokter akan melakukan tes darah setiap beberapa bulan untuk melihat apakah kadar vitamin D seseorang meningkat.
The Endocrine Society merekomendasikan agar orang dewasa berusia antara 19 dan 55 tahun menerima 600 IU vitamin D setiap hari. Unit "IU" adalah singkatan dari unit internasional, yang menjelaskan seberapa kuat vitamin atau suplemen, daripada massanya.
The Endocrine Society merekomendasikan agar orang dewasa berusia di atas 55 tahun menerima antara 600 dan 800 IU vitamin D per hari. Akhirnya, mereka merekomendasikan antara 400 dan 600 IU vitamin D per hari untuk anak-anak.
Dalam kasus di mana kondisi yang mendasari menyebabkan defisiensi, kondisi tersebut perlu diobati.
Baik penyakit Crohn dan celiac dapat menyebabkan kekurangan vitamin D. Penyakit ini menghalangi sebagian atau seluruhnya penyerapan vitamin D dari makanan.
Jika obat adalah penyebabnya, seseorang mungkin perlu mendiskusikan alternatifnya dengan dokter mereka.
Untuk defisiensi ringan, meningkatkan waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari juga dapat membantu. Namun, penting untuk memakai tabir surya dan menghindari paparan dalam waktu lama untuk mengurangi risiko kerusakan kulit.
Pencegahan
Pertahanan pertama seseorang terhadap rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D adalah menghabiskan 15 hingga 20 menit di luar rumah setiap hari dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.
Seseorang mungkin juga ingin menambahkan suplemen vitamin D ke dalam rutinitasnya untuk mendukung tujuan asupan vitamin D mereka.
Rambut rapuh atau jarang membutuhkan perawatan lembut, sehingga siapa pun yang mengalami kerontokan rambut dapat mencegah kerusakan lebih lanjut dengan:
- tidak menarik rambut saat menyikat
- menghindari kuncir kuda dan gaya rambut ketat lainnya
- menggunakan kondisioner yang lembut dan alami
- menempatkan rambut panjang dalam kepang longgar sebelum tidur untuk mencegah kekusutan
Bawa pulang
Vitamin D memengaruhi banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan seseorang, termasuk pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D membuat orang lebih mungkin mengalami kerontokan rambut dan banyak masalah lainnya.
Orang yang khawatir tentang kerontokan rambut terkait kekurangan vitamin D harus berkonsultasi dengan dokter yang kemungkinan besar akan menyarankan suplemen, perubahan pola makan, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan untuk membantu memerangi kekurangan tersebut.
