Bisakah diet meningkatkan kesehatan vagina seseorang?
Makanan dan minuman tertentu mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan vagina dan gejala kondisi vagina. Ini termasuk probiotik, prebiotik, dan makanan dan minuman yang difermentasi.
Vagina menggunakan sekresi alami, pertahanan kekebalan, dan bakteri "baik" untuk menjaga kesehatannya sendiri. Makan makanan yang sehat dan seimbang juga dapat mencegah infeksi dan memperbaiki kondisi vagina.
Artikel ini membahas sedikit penelitian tentang efek diet pada kesehatan vagina, melihat pilihan diet untuk kondisi umum vagina, dan mengidentifikasi cara lain untuk meningkatkan kesehatan vagina.
Orang harus berbicara dengan dokter sebelum menggunakan diet untuk mengatasi masalah kesehatan apa pun.
Menyeimbangkan tingkat pH
Vagina adalah lingkungan yang cukup asam dengan pH sekitar 4,5. Keasaman ini membantu bakteri sehat untuk tumbuh dan mencegah berkembangnya mikroba berbahaya.
Beberapa bakteri baik, seperti probiotik, dapat membantu menyeimbangkan tingkat keasaman vagina.
Probiotik
Lactobacillus spesies bakteri adalah jenis bakteri "baik" yang paling dominan ditemukan di vagina yang sehat.
Penelitian telah menyarankan itu Lactobacillus dapat bermanfaat bagi kesehatan vagina dengan cara-cara berikut:
- mengatur mikroflora di vagina
- meningkatkan tingkat keasaman vagina
- menghentikan mikroba berbahaya agar tidak menempel pada jaringan vagina
- bekerja dengan sistem kekebalan tubuh
Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa menggunakan vagina Lactobacillus suplemen setelah minum antibiotik menghambat pertumbuhan bakteri pada orang dengan vaginosis bakterial (BV), dan menurunkan pH vagina secara signifikan.
Sebuah studi tinjauan tahun 2015 menemukan "tidak ada bukti signifikan" bahwa probiotik lebih bermanfaat daripada menggunakan plasebo atau tanpa pengobatan. Namun, penulis mencatat bahwa karena kurangnya bukti, "manfaat tidak dapat dikesampingkan."
Suplemen probiotik tersedia, tetapi beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk mendapatkannya dari makanan dan minuman yang difermentasi, seperti:
- yogurt dan kefir
- kimchi dan asinan kubis
- acar
- tempe
- kombucha
Prebiotik
Senyawa prebiotik juga dapat membantu menstabilkan pH vagina dengan mendorong pertumbuhan populasi bakteri yang sehat. Makanan yang kaya prebiotik meliputi:
- daun bawang dan bawang bombay
- asparagus dan artichoke Yerusalem
- Bawang putih
- produk gandum utuh
- gandum
- kedelai
- pisang
Penting untuk diperhatikan bahwa prebiotik dapat memperburuk kondisi usus, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Mencegah ISK
Infeksi saluran kemih (ISK) terjadi ketika bakteri memasuki bagian uretra, kandung kemih, atau ginjal, menyebabkan gejala seperti rasa terbakar atau nyeri saat buang air kecil dan urin yang berbau atau keruh. Menurut Urology Care Foundation, sekitar 60% wanita akan mengalami ISK di beberapa titik.
Minum banyak cairan dapat membantu mencegah ISK.
Jus cranberry
Menurut Urology Care Foundation, minum jus cranberry atau minum tablet cranberry dapat mencegah berkembangnya ISK.
Penelitian mendukung gagasan ini - dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa minum 8 ons (ons), atau 240 mililiter (ml) minuman jus cranberry 27% setiap hari selama 24 minggu menurunkan tingkat ISK pada wanita dewasa yang baru-baru ini menderita sebuah ISK.
Cranberry kaya akan senyawa antibakteri yang membunuh bakteri. Ini termasuk antioksidan dan asam organik, seperti:
- proanthocyanidins dan anthocyanin
- asam organik dan fenolik
- vitamin C
- flavanols dan flavonols
Penelitian tentang diet dan ISK terutama difokuskan pada cranberry, tetapi banyak buah, terutama buah jeruk dan beri, juga kaya akan antioksidan dan mungkin memiliki efek serupa.
Baca tentang pengobatan rumahan lainnya untuk ISK di sini.
Mengurangi infeksi kandida
Infeksi kandida, atau infeksi jamur, adalah penyebab paling umum kedua dari vaginitis, atau radang vagina.
Tidak ada bukti ilmiah bahwa makanan apa pun dapat mengurangi infeksi kandida. Namun, beberapa makanan mengandung bahan yang digunakan jamur untuk tumbuh. Bahan-bahan ini termasuk gula rafinasi, pengawet, ragi, jamur, alergen, dan jejak antibiotik. Orang mungkin mendapat manfaat dari menghindari makanan ini.
Para peneliti sedang mempelajari kemungkinan manfaat pengobatan alami dengan sifat antijamur, anti-inflamasi, atau antioksidan untuk infeksi kandida, termasuk minyak pohon teh, minyak kelapa, dan bawang putih.
Baca lebih lanjut tentang pengobatan rumahan untuk infeksi jamur di sini.
Cara lain untuk meningkatkan kesehatan vagina
Makan makanan sehat dan seimbang secara teratur yang mengandung produk fermentasi dengan probiotik dan prebiotik dapat meningkatkan kesehatan vagina.
Mengikuti beberapa kebiasaan gaya hidup berikut mungkin juga membantu:
- membersihkan daerah genital dengan sabun lembut tanpa pewangi sebelum dibilas dengan baik dan mengeringkan setiap hari atau sesuai kebutuhan selama menstruasi
- menyeka dari depan ke belakang
- menggunakan antibiotik dengan tepat dan hanya jika diperlukan
- mengurangi keringat di sekitar vagina
- berolahraga secara teratur
- menjaga berat badan yang sehat
- tetap terhidrasi
- mengurangi stres
- mengenakan pakaian dalam katun yang longgar
Menghindari atau membatasi hal-hal yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan sistem tubuh atau mengiritasi vagina dapat membantu, seperti:
- pencucian
- menahan kencing atau terburu-buru buang air kecil
- produk perawatan pribadi dengan pewarna, perasa, atau wewangian
- busa atau diafragma spermisida
- celana ketat atau pakaian dalam
- merokok
- paparan kelembaban dalam waktu lama
- alkohol
- makanan yang diproses atau sangat disuling
- makanan atau minuman dengan hormon buatan
Ringkasan
Banyak nutrisi yang berkontribusi pada kesehatan vagina. Makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi dapat meningkatkan semua sistem tubuh.
Nutrisi, antioksidan, dan probiotik tertentu mungkin memiliki manfaat khusus untuk kesehatan vagina. Namun, para peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui nutrisi mana yang membantu meningkatkan kesehatan vagina dan mencegah infeksi vagina.
