Bisakah suplemen omega-3 membantu mengurangi kecemasan?
Sebuah meta-analisis yang diterbitkan baru-baru ini menyimpulkan bahwa suplemen minyak omega-3 dapat mengurangi gejala kecemasan bagi sebagian orang.
Kecemasan adalah salah satu gejala kejiwaan paling umum di Amerika Serikat.
Ini bisa muncul sebagai gangguan kecemasan yang berdiri sendiri atau sebagai bagian dari gangguan mental lain, seperti depresi.
Intervensi farmasi seperti penghambat reuptake serotonin dapat mengobati kecemasan.
Namun, orang dengan gangguan kecemasan sering mengkhawatirkan efek samping dan ketergantungan.
Pilihan lain termasuk terapi bicara, tetapi ini memakan waktu dan bisa mahal.
Diperkirakan 1 dari 5 orang dewasa di AS mengembangkan gangguan kecemasan setiap tahun, jadi menemukan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengelola kecemasan akan sangat bermanfaat bagi jutaan orang.
Minyak ikan dan kecemasan
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA) hadir dalam minyak ikan. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah memberikan banyak manfaat kesehatan bagi mereka, tetapi tidak semuanya didukung oleh bukti.
Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa ilmuwan telah menguji potensi omega-3 untuk membantu pengobatan kondisi kejiwaan, termasuk gangguan mood dan kecemasan.
Studi yang menyelidiki efek anti-kecemasan dari omega-3 PUFAs pada model hewan telah menunjukkan beberapa keberhasilan; Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa diet kaya PUFA yang disebut asam eicosapentaenoic mengurangi perilaku seperti kecemasan.
Pada manusia, penelitian telah menunjukkan hubungan antara tingkat PUFA dan kecemasan. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan memiliki tingkat sirkulasi omega-3 PUFA yang lebih rendah.
Hasil lain menunjukkan bahwa suplemen omega-3 mengurangi peradangan dan kecemasan pada mahasiswa kedokteran selama ujian.
Studi-studi ini dan lainnya, bagaimanapun, telah dibatasi oleh ukurannya yang kecil. Untuk memperbaiki hal ini, para peneliti baru-baru ini melakukan tinjauan sistematis pertama tentang topik ini. Mereka menjelaskan tujuan mereka:
“[W] e diperiksa,” mereka menunjukkan, “efek anxiolytic dari omega-3 PUFAs pada peserta dengan gejala kecemasan yang meningkat dalam hasil uji klinis untuk menentukan kemanjuran keseluruhan PUFA omega-3 untuk gejala kecemasan terlepas dari diagnosis. ”
Para peneliti mengambil data dari 19 uji klinis termasuk total 1.203 peserta. Temuan mereka dipublikasikan di JAMA Network Terbuka jurnal. Setelah dianalisis, temuan mereka mendukung teori awal mereka. Meskipun penelitian bervariasi secara signifikan dalam jenis peserta yang terlibat dan cara kecemasan diukur, mereka melihat penurunan kecemasan yang signifikan pada kelompok yang diobati dengan omega-3 dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Sebagian besar penelitian menunjukkan efek positif PUFA omega-3 pada kecemasan, meskipun tidak semua ukuran efek signifikan. Namun, ketika data dikumpulkan, efek gabungannya signifikan secara statistik.
“Ulasan ini menunjukkan bahwa omega-3 PUFA mungkin membantu mengurangi gejala kecemasan klinis. Studi lebih lanjut yang dirancang dengan baik diperlukan pada populasi di mana kecemasan adalah gejala utamanya. "
Menariknya, efek positif omega-3 secara khusus diucapkan untuk orang yang memiliki diagnosis klinis kondisi kejiwaan.
Lebih banyak pekerjaan sekarang dibutuhkan
Sebelum omega-3 digunakan secara lebih luas, penulis menyarankan bahwa studi skala besar akan diperlukan. Bagaimana tepatnya asam lemak ini dapat memberikan efek menguntungkannya adalah pertanyaan lain yang perlu dijawab.
PUFA Omega-3 hadir di membran otak dan, seperti yang ditulis oleh penulis, mereka dapat "mengganggu dan mungkin mengontrol beberapa proses neurobiologis, seperti sistem neurotransmitter, neuroplastisitas, dan peradangan."
Ini dapat membantu menjelaskan mengapa mereka berdampak pada gejala kejiwaan, tetapi lebih banyak penelitian akan diperlukan untuk melepaskan mekanisme pasti yang terlibat.
Penulis penelitian jelas bahwa analisis mereka memiliki beberapa keterbatasan; khususnya, ukuran sampel yang relatif kecil. Mereka memperingatkan bahwa "hasil tidak boleh diekstrapolasi tanpa pertimbangan yang cermat".
Lebih banyak penelitian pasti akan mengikuti. Jika intervensi sesederhana suplementasi omega-3 dapat mengurangi tingkat kecemasan, ini akan berpotensi meringankan penderitaan bagi banyak orang.
