Dapatkah pengobatan rumahan membantu mengatur menstruasi Anda?
Menstruasi tidak teratur adalah ketika perdarahan menstruasi tidak dapat diprediksi atau terjadi lebih sering atau lebih jarang daripada yang terjadi pada orang pada umumnya.
Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa orang dapat membantu mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur dengan pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup, seperti mengubah pola makan dan pola olahraga.
Orang juga dapat mencoba pengobatan alami lainnya, seperti makan kunyit atau nanas, meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa metode ini berhasil.
Artikel ini membahas pengobatan rumahan mana yang dapat membantu menstruasi tidak teratur yang teratur, mana yang tidak memiliki bukti untuk mendukungnya, dan cara menggunakannya.
Apakah haid tidak teratur itu?
Siklus menstruasi adalah jumlah hari antara hari pertama setiap periode. Rata-rata, ini adalah 28 hari. Beberapa orang memiliki siklus menstruasi yang lebih lama, dan yang lain memiliki siklus menstruasi yang lebih pendek. Kisaran biasanya antara 21 dan 35 hari.
Periode tidak teratur adalah ketika menstruasi terjadi lebih atau kurang dari setiap 21 hingga 35 hari, atau ketika suatu periode sangat bervariasi atau tidak dapat diprediksi. Ketika seseorang mengalami menstruasi yang tidak teratur, waktu antara setiap periode dapat berbeda setiap bulan.
Bagian berikut membahas enam pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup yang menurut bukti dapat meningkatkan menstruasi yang tidak teratur.
1. Mengurangi stres
Peneliti menyarankan bahwa tingkat stres emosional yang tinggi berhubungan dengan menstruasi yang tidak teratur.
Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu seseorang mengatur siklus haidnya. Menghindari situasi stres dan mengelola harapan keluarga atau tempat kerja dapat membantu.
Jika tidak memungkinkan untuk menghindari stres, cobalah melakukan aktivitas yang membatasi dampaknya terhadap tubuh.
2. Renungkan
Meditasi adalah cara sederhana dan gratis untuk mengurangi stres di rumah atau di tempat kerja. Karena stres dan menstruasi tidak teratur saling terkait, mengurangi stres dapat membuat menstruasi lebih teratur.
Para peneliti menyarankan bahwa meditasi dapat meningkatkan berbagai efek merugikan dari stres psikologis. Untuk mencoba meditasi:
- cari tempat yang tenang untuk duduk
- duduk tegak, dengan lengan rileks dan tangan di atas lutut
- tarik dan keluarkan dalam-dalam
- fokus pada suara nafas
- mendengarkan suara-suara lain di sekitarnya
- akui pikiran saat muncul tetapi kemudian lepaskan
Pada awalnya, cobalah bermeditasi hanya beberapa menit dan tingkatkan waktunya satu menit setiap hari.
3. Berlatih yoga
Yoga adalah bentuk meditasi fisik yang dapat dilakukan kebanyakan orang di rumah. Banyak orang di seluruh dunia menggunakan praktik kuno ini setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.
Berlatih yoga mungkin merupakan cara efektif untuk mengatur menstruasi. Sebuah studi berskala kecil tahun 2013 menemukan bahwa latihan yoga harian membantu menyeimbangkan hormon yang terkait dengan menstruasi yang tidak teratur.
Yoga dengan Adriene menawarkan video yoga sederhana yang cocok untuk pemula.
4. Menurunkan atau menambah berat badan
Perubahan berat badan dapat mempengaruhi siklus menstruasi seseorang.
Memiliki berat badan yang rendah dapat berarti menstruasi seseorang menjadi tidak teratur atau bahkan berhenti. Tubuh membutuhkan lemak untuk memproduksi hormon siklus menstruasi, jadi menambah berat badan dapat membantu mengatur menstruasi.
Demikian pula, mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi. Menurunkan berat badan dapat membuat menstruasi seseorang lebih teratur.
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan reproduksi. Makan makanan sehat, kalori terkontrol dan berolahraga secara teratur dapat membantu seseorang mengelola berat badannya.
5 Sesuaikan level olahraga
Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik secara teratur dapat mengurangi kram menstruasi.
Olahraga merupakan cara efektif untuk menjaga berat badan yang sehat. Karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, mengurangi berat badan dapat membuat menstruasi lebih teratur.
Namun, dalam hal olahraga dan menstruasi, keseimbangan itu penting. Berolahraga terlalu banyak dapat mengganggu siklus menstruasi. Olahraga ekstrem bahkan dapat menyebabkan haid seseorang berhenti.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 2,5 hingga 5 jam latihan intensitas sedang atau setengah dari jumlah aktivitas intensitas kuat ini setiap minggu.
6. Tambahkan vitamin D.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di usus, yang penting untuk kesehatan tulang.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat membantu mengatur ovulasi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan hubungan antara tingkat vitamin D yang rendah dan menstruasi yang tidak teratur.
Menstruasi tidak teratur adalah gejala umum sindrom ovarium polikistik (PCOS). Uji klinis skala kecil tahun 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, bersama metformin, dapat membantu mengatur menstruasi untuk orang dengan PCOS.
Sinar matahari menyebabkan tubuh seseorang memproduksi vitamin D. Jadi untuk menambah vitamin D, habiskan waktu di luar di bawah sinar matahari.
Orang juga bisa mendapatkan vitamin D dari ikan berlemak, seperti salmon dan tuna. Beberapa produsen menambahkan vitamin D ke dalam susu nabati dan sereal yang diperkaya. Mengonsumsi suplemen adalah cara lain untuk memastikan tubuh mendapat cukup vitamin D.
Ide lain
Beberapa bukti ilmiah mendukung enam gagasan di bagian atas. Meskipun pengobatan rumahan di bagian berikut memiliki sedikit penelitian untuk mendukungnya, beberapa orang mungkin menganggapnya bermanfaat.
cuka sari apel
Penelitian awal menunjukkan bahwa minum cuka sari apel dapat mengatur ovulasi bagi penderita PCOS. Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan manfaat ini. Studi yang dimaksud hanya memiliki tujuh peserta, membuatnya terlalu kecil untuk menjadi konklusif.
nanas
Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang dapat mengurangi peradangan. Beberapa penyebab haid tidak teratur melibatkan peradangan.
Beberapa orang percaya bahwa makan nanas dapat membantu mengatur menstruasi, meskipun penelitian belum menemukan hubungan antara keduanya. Peneliti perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah nanas dapat meningkatkan menstruasi yang tidak teratur.
Jus nanas, seperti jus buah lainnya, tinggi gula dan bukan pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
Kunyit
Kunyit adalah pengobatan rumahan yang populer untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk menstruasi yang tidak teratur. Namun, kemampuannya untuk mengatur menstruasi tidak terbukti.
Manfaat utama kunyit yang ditemukan para ilmuwan adalah kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin, bahan aktif yang ditemukan dalam kunyit, memiliki efek antiinflamasi.
Ringkasan
Menstruasi tidak teratur memiliki banyak penyebab. Membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangi atau mengelola stres dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengatur menstruasi.
Meditasi dan yoga adalah metode manajemen stres yang efektif. Olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu orang mengatur berat badan mereka. Mendapatkan cukup vitamin D juga dapat mendukung siklus menstruasi yang sehat.
Makan kunyit atau nanas dan minum cuka sari apel adalah pengobatan rumahan lain yang mungkin, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian sebelum dokter dapat merekomendasikannya sebagai pengobatan yang efektif.
