Bisakah yoga meningkatkan kehidupan seks Anda?

Internet penuh dengan blog kesehatan yang merekomendasikan yoga untuk kehidupan seks yang lebih baik, serta catatan pribadi tentang praktik yang meningkatkan pengalaman seksual - seringkali dengan tingkat yang membuat iri. Namun, apakah penelitian tersebut mendukung klaim ini? Kami menyelidiki.

Yoga bisa menjadi cara yang santai dan menyenangkan untuk meningkatkan kehidupan seks kita.

Penelitian modern baru saja mulai mengungkap banyak manfaat kesehatan dari praktik yoga kuno.

Beberapa kondisi yang dilaporkan membantu yoga termasuk depresi, stres, dan kecemasan, serta sindrom metabolik, diabetes, dan masalah tiroid.

Studi terbaru juga menyelidiki mekanisme yang lebih kompleks di balik manfaat tersebut.

Ternyata yoga menurunkan respons peradangan tubuh, melawan ekspresi genetik yang membuat orang mudah stres, menurunkan kortisol, dan meningkatkan protein yang membantu otak tumbuh dan tetap awet muda serta sehat.

Di atas semua manfaatnya, kita harus menambahkan, rasanya menyenangkan. Kadang-kadang - jika kita percaya hype seputar inti mitos selama yoga - rasanya sungguh, Betulkah baik.

Berhubungan dengan tubuh kita bisa terasa menyegarkan, memulihkan, dan menyenangkan secara fisik. Namun, dapatkah pose yummy yoga meningkatkan kehidupan seks kita? Kami melihat penelitiannya.

Yoga meningkatkan fungsi seksual pada wanita

Satu studi yang sering direferensikan yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa yoga memang dapat meningkatkan fungsi seksual - terutama pada wanita di atas usia 45 tahun.

Pose segitiga termasuk di antara yang terbukti meningkatkan fungsi seksual - terutama pada wanita yang lebih tua.

Studi tersebut meneliti efek yoga selama 12 minggu pada 40 wanita yang melaporkan sendiri fungsi seksual mereka sebelum dan sesudah sesi yoga.

Setelah periode 12 minggu, fungsi seksual wanita telah meningkat secara signifikan di semua bagian Indeks Fungsi Seksual Wanita: "hasrat, gairah, lubrikasi, orgasme, kepuasan, dan rasa sakit".

Sebanyak 75 persen wanita melaporkan peningkatan kehidupan seks mereka setelah pelatihan yoga.

Sebagai bagian dari penelitian, semua wanita dilatih tentang 22 pose, atau yoga, yang diyakini dapat meningkatkan otot inti perut, meningkatkan pencernaan, memperkuat dasar panggul, dan meningkatkan suasana hati.

Beberapa pose termasuk trikonasana (juga dikenal sebagai pose segitiga), bhujangasana (ular), dan ardha matsyendra mudra (putaran setengah tulang belakang). Daftar lengkap asana dapat diakses di sini.

Yoga meningkatkan fungsi seksual pada pria

Yoga tidak hanya bermanfaat bagi wanita. Sebuah studi serupa yang dipimpin Dr. Vikas Dhikav, yang merupakan ahli saraf di Rumah Sakit Dr. Ram Manohar Lohia di New Delhi, India, meneliti efek program yoga 12 minggu terhadap kepuasan seksual pria.

Pose busur dapat meningkatkan kinerja seksual pada pria.

Di akhir masa studi, para partisipan melaporkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi seksual mereka, sebagaimana dievaluasi oleh Male Sexual Quotient standar.

Para peneliti menemukan peningkatan di semua aspek kepuasan seksual pria: "keinginan, kepuasan hubungan seksual, kinerja, kepercayaan diri, sinkronisasi pasangan, ereksi, kontrol ejakulasi, [dan] orgasme."

Selain itu, uji coba komparatif yang dilakukan oleh tim peneliti yang sama menemukan bahwa yoga adalah alternatif yang layak dan nonfarmakologis untuk fluoxetine (nama merek Prozac) untuk mengobati ejakulasi dini.

Ini termasuk 15 pose yoga, mulai dari yang lebih mudah (seperti Kapalbhati, yang melibatkan duduk dengan punggung lurus dalam posisi bersila, dengan dada terbuka, mata tertutup, tangan di atas lutut, dan otot perut berkontraksi) hingga yang lebih kompleks. (seperti dhanurasana, atau "pose busur").

Mekanisme yoga untuk seks yang lebih baik

Bagaimana tepatnya yoga meningkatkan kehidupan seks seseorang? Sebuah tinjauan literatur yang ada yang dipimpin oleh para peneliti di Departemen Obstetri dan Ginekologi, dari Universitas British Columbia (UBC) di Vancouver, Kanada, membantu kami menjelaskan beberapa mekanisme peningkat jenis kelaminnya.

Yoga dapat membantu pasangan menikmati seks yang lebih baik.

Lori Brotto, seorang profesor di Departemen Obstetri & Ginekologi di UBC, adalah penulis pertama tinjauan tersebut.

Brotto dan rekan menjelaskan bahwa yoga mengatur perhatian dan pernapasan, menurunkan kecemasan dan stres, dan mengatur aktivitas saraf parasimpatis - yaitu, mengaktifkan bagian sistem saraf yang memerintahkan tubuh Anda untuk berhenti, rileks, istirahat, mencerna, menurunkan detak jantung, dan memicu proses metabolisme lain yang menyebabkan relaksasi.

"Semua efek ini terkait dengan peningkatan respons seksual," tulis para pengulas, jadi "masuk akal bahwa yoga mungkin juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan seksual."

Ada juga mekanisme psikologis yang berperan. "Praktisi yoga wanita ditemukan lebih kecil kemungkinannya untuk mengobyektifkan tubuh mereka," jelas Dr. Brotto dan rekan-rekannya, "dan lebih sadar akan fisik mereka."

"Kecenderungan ini, pada gilirannya, dapat dikaitkan dengan peningkatan tanggung jawab dan ketegasan seksual, dan mungkin hasrat seksual."

Kekuatan moola bandha

Dapat dikatakan bahwa cerita tentang pelepasan energi yang diblokir di chakra akar dan menggerakkan "energi kundalini" ke atas dan ke bawah tulang belakang hingga menghasilkan orgasme pria yang bebas ejakulasi tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat.

Namun, konsep yoga lainnya bisa lebih masuk akal bagi orang-orang yang skeptis di antara kita. Moola bandha adalah salah satu konsep tersebut.

“Moola bandha adalah kontraksi perineum yang merangsang motorik sensorik dan sistem saraf otonom di daerah panggul, dan karena itu mendorong aktivitas parasimpatis dalam tubuh,” tulis Dr. Brotto dan rekannya dalam ulasan mereka.

“Secara khusus, moola bandha diperkirakan secara langsung menginervasi gonad dan tubuh perineum / leher rahim.” Video di bawah ini menggabungkan gerakan ke dalam latihan untuk otot dasar panggul.

Beberapa penelitian yang dikutip oleh para peneliti menunjukkan bahwa berlatih moola bandha meredakan nyeri haid, nyeri saat melahirkan, dan kesulitan seksual pada wanita, serta mengobati ejakulasi dini dan mengendalikan sekresi testosteron pada pria.

Moola bandha mirip dengan latihan Kegel modern yang direkomendasikan secara medis, yang dianggap dapat mencegah inkontinensia urin dan membantu wanita (dan pria) menikmati seks lebih lama.

Faktanya, banyak pusat terapi seks merekomendasikan latihan yoga ini untuk membantu wanita menjadi lebih sadar akan sensasi rangsangan di area genital, sehingga meningkatkan hasrat dan pengalaman seksual.

“[M] oola bandha meregangkan otot-otot dasar panggul, […] menyeimbangkan, menstimulasi, dan meremajakan area tersebut melalui teknik yang meningkatkan kesadaran dan sirkulasi,” jelas Dr. Brotto dan rekannya, merujuk pada penelitian dari peneliti lain.

Pose yoga lain yang memperkuat otot dasar panggul adalah bhekasana, atau "pose katak".

Selain meningkatkan pengalaman seksual, pose ini dapat membantu meringankan gejala vestibulodynia, atau nyeri di ruang depan vagina, serta vaginismus, yang merupakan kontraksi otot vagina yang tidak disengaja yang mencegah wanita menikmati seks penetrasi.

Seberapa andal buktinya?

Meskipun mudah untuk mendapatkan, ahem, bersemangat dengan potensi manfaat seksual yoga, perlu diingat adanya perbedaan besar antara jumlah yang disebut bukti empiris, atau eksperimental, dan non-empiris, atau anekdot. , bukti.

Bhekasana, atau pose katak, dapat memperkuat otot panggul.

Internet memiliki banyak hal yang terakhir, tetapi penelitian yang benar-benar telah menguji manfaat yoga untuk fungsi seksual masih langka.

Selain itu, sebagian besar studi yang disebutkan di atas - yang menemukan peningkatan dalam kepuasan dan fungsi seksual untuk pria dan wanita - memiliki ukuran sampel yang cukup kecil dan tidak mendapatkan keuntungan dari kelompok kontrol.

Namun, penelitian yang lebih baru - yang berfokus pada wanita yang mengalami disfungsi seksual selain kondisi lain - telah menghasilkan bukti yang lebih kuat.

Misalnya, uji coba terkontrol secara acak meneliti efek yoga pada wanita dengan sindrom metabolik, populasi dengan risiko disfungsi seksual yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Untuk wanita ini, program yoga 12 minggu menghasilkan "peningkatan yang signifikan" dalam gairah dan lubrikasi, sedangkan peningkatan tersebut tidak terlihat pada wanita yang tidak berlatih yoga.

Peningkatan juga ditemukan pada tekanan darah, mendorong para peneliti untuk menyimpulkan bahwa "yoga mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk disfungsi seksual pada wanita dengan sindrom metabolik serta untuk faktor risiko metabolik."

Uji coba acak lainnya melihat manfaat seksual yoga bagi wanita yang hidup dengan multiple sclerosis (MS). Para peserta mengikuti pelatihan yoga selama 3 bulan, yang terdiri dari delapan sesi mingguan.

Yang penting, wanita dalam kelompok yoga "menunjukkan peningkatan dalam kemampuan fisik" dan fungsi seksual, "sementara wanita dalam kelompok kontrol menunjukkan gejala yang memburuk".

“Teknik yoga dapat meningkatkan aktivitas fisik dan fungsi kepuasan seksual wanita dengan MS,” makalah penelitian menyimpulkan.

Jadi, meskipun kita membutuhkan lebih banyak bukti ilmiah untuk mendukung manfaat yoga bagi kehidupan seks kita, benihnya pasti ada. Sampai penelitian di masa mendatang dapat memastikan apakah "yoga" adalah hal yang nyata dan dapat dicapai, kami pikir ada cukup alasan untuk memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian kita.

Mencobanya sendiri terbukti sangat memperkaya - dan otot panggul kita pasti akan berterima kasih kepada kita karenanya.