Diabetes: Bisakah kekuatan otot menurunkan risiko?
Banyak orang di seluruh dunia mengidap diabetes tipe 2, suatu kondisi metabolisme di mana tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan benar. Para ahli sudah mengetahui bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada risiko diabetes, tetapi jenis olahraga apa yang dapat menurunkannya?
Baru-baru ini, para peneliti telah melihat efek olahraga pada risiko diabetes tipe 2, menanyakan jenis aktivitas fisik apa yang mungkin paling membantu menurunkannya.
Para peneliti ini berasal dari Iowa State University di Ames, University of South Carolina di Columbia, Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, dan Ochsner Clinical School di University of Queensland School of Medicine di Brisbane, Australia.
Temuan mereka - yang muncul sebelumnya hari ini di jurnal Prosiding Mayo Clinic - menunjukkan bahwa orang dengan kekuatan otot sedang, dipelihara dan dikonsolidasikan melalui latihan ketahanan, mungkin memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
Efek ini, catat para ilmuwan, tidak tergantung pada faktor lain seperti kebugaran kardiorespirasi. Mereka juga menunjukkan bahwa massa otot sedang tampaknya cukup untuk memberikan manfaat ini - meningkatkannya tidak menurunkan risiko lebih jauh.
Associate professor Duck-chul Lee, dari Iowa State University, menjelaskan bahwa temuan saat ini menunjukkan bahwa bahkan pelatihan ketahanan tingkat sedang dapat bermanfaat dalam hal ini. Namun, dia mengingatkan bahwa sulit untuk menentukan seberapa banyak yang cukup.
"Secara alami, orang ingin tahu seberapa sering mengangkat beban atau berapa banyak massa otot yang mereka butuhkan, tetapi tidak sesederhana itu," kata Lee.
“Sebagai peneliti, kami memiliki beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan grip atau bench press. Lebih banyak pekerjaan diperlukan untuk menentukan dosis yang tepat dari latihan ketahanan, yang mungkin berbeda untuk hasil kesehatan dan populasi yang berbeda, ”lanjutnya.
Risiko diabetes lebih dari 30 persen lebih rendah
Untuk penelitian ini, para ilmuwan menggunakan data dari 4.681 orang dewasa berusia 20-100 tahun, tidak ada yang menderita diabetes pada awal penelitian. Mereka mengakses informasi ini melalui Studi Longitudinal Pusat Aerobik. Semua peserta setuju untuk melakukan penekanan dada dan kaki agar para peneliti dapat mengukur kekuatan otot individu.
Untuk memberikan akurasi lebih, para peneliti juga menyesuaikan pengukuran ini untuk beberapa faktor yang berpotensi perancu, termasuk usia, jenis kelamin biologis, dan berat badan. Semua peserta juga menyelesaikan ujian kesehatan yang relevan baik pada awal maupun pada tahap tindak lanjut.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menunjukkan massa otot sedang memiliki risiko 32 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Efek ini muncul secara independen dari faktor gaya hidup lainnya, seperti sering minum dan merokok, serta obesitas dan tekanan darah tinggi - keduanya merupakan faktor risiko diabetes.
Namun, para peneliti tidak dapat memperoleh informasi rinci tentang kebiasaan pelatihan ketahanan semua peserta. Namun, data yang berhasil mereka kumpulkan dari satu kelompok kecil menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan sedang antara kekuatan otot seseorang dan seberapa sering mereka berpartisipasi dalam jenis latihan ini.
“Anda belum tentu akan melihat hasil latihan ketahanan pada timbangan kamar mandi Anda,” kata rekan penulis studi Angelique Brellenthin, “tetapi ada beberapa manfaat kesehatan.”
Dia menambahkan bahwa "[i] t dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 meskipun Anda tidak menurunkan berat badan, dan kami tahu mempertahankan massa otot membantu kami tetap berfungsi dan mandiri sepanjang hidup."
Brellenthin mengakui bahwa sejauh ini, masih belum jelas seberapa sering, dan pada intensitas apa, seseorang harus melakukan pelatihan ketahanan untuk menurunkan risiko diabetesnya. Studi selanjutnya perlu mengatasi kesenjangan ini.
Meskipun demikian, dia menunjukkan bahwa temuan baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan sedikit latihan ketahanan, kemungkinan besar, lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahwa orang tidak boleh merasa seolah-olah mereka harus langsung terjun ke latihan yang paling sulit untuk menuai manfaat. .
“Kami ingin mendorong sejumlah kecil pelatihan ketahanan dan tidak perlu rumit. Anda bisa mendapatkan latihan ketahanan yang baik dengan squat, plank, atau lunge. Kemudian, saat Anda membangun kekuatan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan beban bebas atau alat berat. ”
Angelique Brellenthin
