Apakah diet golongan darah O berhasil?
Banyak orang hanya melihat golongan darah seseorang sebagai hal yang penting dalam hal memberikan darah atau menerima transfusi darah. Namun, beberapa orang berpendapat bahwa makan makanan yang spesifik untuk golongan darah tertentu mungkin menawarkan manfaat kesehatan.
Seorang naturopath bernama Peter D’Adamo mempopulerkan gagasan bahwa pola makan berdasarkan golongan darah dapat membantu seseorang mencapai kesehatan yang baik secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena penyakit tertentu.
Namun, penelitian tentang efek diet golongan darah masih langka, dan penelitian yang tersedia belum membuktikan keefektifannya. Misalnya, penulis studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa temuan mereka tidak mendukung klaim bahwa diet golongan darah memberikan manfaat tertentu.
Tinjauan 2013 terhadap data yang berkaitan dengan diet golongan darah juga menemukan bahwa tidak ada bukti yang tersedia saat ini untuk memverifikasi manfaat dari pola makan ini.
Dalam artikel ini, kami menjelaskan mengapa beberapa orang percaya bahwa golongan darah mereka harus memengaruhi pola makan mereka. Kami juga melihat lebih detail pada manfaat yang diusulkan dari makan untuk golongan darah O positif dan negatif dan mendiskusikan makanan mana yang harus dimakan dan dihindari oleh seseorang yang mengikuti diet ini.
Makan untuk golongan darah Anda
Jenis darah yang berbeda dapat membuat orang lebih atau kurang rentan terhadap kondisi tertentu. Sebuah studi genetik besar-besaran dari tahun 2019, misalnya, menemukan bahwa orang dengan golongan darah A dan AB memiliki peningkatan risiko terkena kanker lambung.
Hasil studi sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang memiliki golongan darah A, B, atau AB memiliki peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
Sebuah studi tahun 2019 di Kroasia juga menemukan hubungan antara golongan darah AB dan risiko gangguan kejiwaan. Para peneliti menyarankan bahwa mereka yang bergolongan darah AB tiga kali lebih mungkin mengalami gangguan kejiwaan dibandingkan mereka yang bergolongan darah lain.
Menurut D'Adamo, reaksi kimia terjadi ketika darah bersentuhan dengan makanan tertentu, khususnya dengan protein yang disebut lektin.
Lektin memiliki efek langsung pada darah dan saluran pencernaan. Protein mengikat sel di dalam tubuh, menyebabkannya menggumpal, yang berpotensi menyebabkan gangguan hormonal.
Efek yang dihasilkannya pada tubuh mirip dengan efek zat asing yang ada.
D’Adamo menyarankan bahwa orang dengan golongan darah berbeda bereaksi berbeda terhadap jenis makanan tertentu dan lektinnya. Karena itu, dia merekomendasikan diet khusus untuk orang-orang dengan golongan darah berbeda ini.
Namun, tidak ada penelitian hingga saat ini yang menunjukkan bahwa lektin memengaruhi orang dengan golongan darah tertentu secara berbeda.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa mengikuti diet golongan darah O mengurangi kadar trigliserida dalam darah, bentuk penyimpanan lemak. Meskipun demikian, penulis penelitian menyimpulkan bahwa penurunan kadar trigliserida terjadi karena faktor yang tidak terkait dengan golongan darah seseorang.
Baca lebih lanjut tentang diet bebas lektin di sini.
Makanan untuk dimakan
Menurut pendukung diet, orang dengan golongan darah O harus makan dan menghindari makanan tertentu.
Perlu dicatat lagi bahwa hanya ada sedikit bukti yang dapat diandalkan untuk mendukung penggunaan diet ini.
Protein hewani
Rencana diet menentukan bahwa orang dengan golongan darah O harus mengonsumsi produk hewani yang "bermanfaat", termasuk:
- daging sapi
- domba
- daging domba
- Daging sapi muda
- daging rusa
- ikan kod
- ikan haring
- ikan kembung
Orang dengan golongan darah O yang mengikuti diet diperbolehkan mengonsumsi sebagian besar produk daging, termasuk ikan air dingin.
Produk susu
Meskipun orang yang ingin mengikuti diet golongan darah O umumnya harus menghindari produk susu dan telur, mereka terkadang dapat mengonsumsi produk berikut:
- mentega
- keju, seperti keju petani, feta, mozzarella, dan kambing
- susu kedelai
Gila
Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik, dan orang yang mengikuti diet biasanya dapat mengonsumsi sebagian besar kacang, kecuali yang ada dalam daftar "makanan yang harus dihindari" di bawah ini.
Kacang dan biji-bijian yang sesuai, termasuk kenari, hazelnut, dan almond, tersedia untuk dibeli secara online. Biji labu dan kenari konon memberikan manfaat paling banyak.
kacang polong
Orang dengan tipe darah O mentolerir kacang. Para pendukung diet percaya bahwa kacang yang paling bermanfaat bagi orang-orang ini adalah:
- kacang adzuki
- kacang pinto
- kacang polong hitam
Biji-bijian
Meskipun kebanyakan orang yang menjalani diet O positif dan negatif harus menghindari biji-bijian, beberapa dapat tetap menjalani diet, termasuk:
- bayam
- soba
- Nasi
- kamut
- Kasha
- jawawut
Beberapa orang mungkin juga bisa makan biji-bijian yang mengandung gluten, sementara yang lain tidak dapat mentolerirnya. Biji-bijian ini meliputi:
- jelai
- gandum hitam
- dieja
- Roti Essene dan Roti Ezekiel
Banyak biji-bijian yang kurang banyak tersedia tersedia untuk dibeli secara online, termasuk bayam, kamut, dan kasha, serta roti Yehezkiel.
Sayuran
Dengan beberapa pengecualian - yang termasuk dalam daftar makanan yang harus dihindari - orang dengan golongan darah O dapat makan sebagian besar sayuran, termasuk:
- tomat
- artichoke
- chicory
- dandelion
- Bawang putih
- lobak pedas
- kubis
- okra
- Bawang
- peterseli
- lobak
- Paprika merah
- ubi jalar
- labu
- rumput laut
- lobak
Buah-buahan
Beberapa buah yang direkomendasikan untuk penderita golongan darah O antara lain:
- plum
- plum
- buah ara
- jeruk bali
- kebanyakan beri
Bumbu dan bumbu
Rempah-rempah yang dapat dinikmati orang-orang yang mengikuti diet meliputi:
- bumbu berbahan dasar rumput laut
- garam beryodium
- peterseli
- kari
- cabe rawit
- cokelat
- biji cokelat
- madu
Orang dapat membeli banyak bahan ini secara online, termasuk bumbu berbahan dasar rumput laut dan garam beryodium.
Minuman
Orang yang mengikuti diet O positif dan negatif dapat minum berikut ini:
- air soda
- klub soda
- air soda
- teh
- anggur
Makanan yang harus dihindari
Pendukung diet menyarankan bahwa orang dengan golongan darah O mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan saat mereka makan kelompok makanan tertentu, seperti produk olahan susu. Produk tertentu, seperti makanan berbasis gandum yang mengandung gluten, juga dapat menyebabkan respons inflamasi dan autoimun.
Protein hewani
Rencana diet untuk orang dengan golongan darah O tidak termasuk:
daging babi, termasuk ham dan bacon
- angsa
- barakuda
- acar ikan haring
- ikan lele
- salmon asap
- kaviar
- gurita
- Keong
Produk susu
Orang yang mengikuti diet harus menghindari produk susu yang tidak ada dalam daftar "makanan untuk dimakan", termasuk yogurt.
Gila
Kacang-kacangan tertentu juga tidak ditampilkan dalam rencana diet, termasuk:
- Kacang brazil
- kacang mete
- kacang kacangan
- kacang pistasi
- biji bunga poppy
kacang polong
Kacang yang disarankan oleh para pendukung diet meliputi:
- biji tembaga
- kacang merah
- kacang asam
- lentil, termasuk lentil domestik, hijau, dan merah
Biji-bijian
Diet ini juga mengecualikan biji-bijian berikut:
- Jagung
- perekat
- graham
- bulgur, durum, bertunas, putih dan gandum utuh
- bibit gandum dan dedak
- tepung kentang
- haver
- tujuh butir
Sayuran
Meskipun orang bergolongan darah O mentolerir banyak sayuran dengan baik, sarannya adalah mereka harus menghindari:
sayuran milik Brassica keluarga, termasuk kubis, kubis Brussel, kembang kol, dan sawi
- kecambah alfalfa
- jamur shitake
- buah zaitun yang difermentasi
- sayuran dari keluarga nightshade, termasuk terong dan kentang
- Jagung
- bawang perai
Buah-buahan
Orang yang mengikuti diet O positif dan negatif juga harus menghindari beberapa buah tertentu:
- melon, termasuk melon dan melon
- jeruk
- jeruk keprok
- stroberi dan blackberry
- perkelahian
- alpukat
- kelapa dan produk yang mengandung kelapa
Bumbu dan bumbu
- Bumbu dan bumbu yang harus dihindari dalam makanan meliputi:
- merica, putih dan hitam
- cuka
- caper
- kayu manis
- tepung maizena dan sirup jagung
- Pala
- vanila
- saus tomat
- acar
- mayones
- menikmati
Minuman
Orang dengan golongan darah O harus menghindari minuman berikut, sesuai dengan rencana diet:
- Bir
- kopi
- minuman keras suling
- teh hitam
Apa golongan darah O itu?
Darah terdiri dari banyak komponen penting, termasuk plasma, sel darah merah dan putih, dan trombosit.
Darah juga mengandung antigen. Zat-zat tersebut di permukaan sel yang memicu sistem kekebalan untuk menyerang senyawa dan organisme asing, seperti bakteri. Antigen juga dapat memicu sistem kekebalan untuk menyerang golongan darah yang memiliki antigen berbeda.
Para dokter mengklasifikasikan golongan darah sebagai A, B, AB, dan O. Mereka juga menamakannya sebagai rhesus (Rh) positif atau Rh negatif untuk menunjukkan ada atau tidak adanya antigen yang disebut faktor Rh.
Misalnya, seseorang dengan darah O + tidak memiliki antigen A atau B pada permukaan selnya tetapi memiliki faktor Rh. Sebaliknya, darah-O tidak memiliki antigen A atau B dan tidak ada faktor Rh. Untuk alasan ini, para ahli medis menganggap golongan darah O sebagai jenis donor sel darah merah universal.
Ringkasan
Saat ini tidak ada bukti kuat yang membuktikan bahwa diet ini efektif atau mendukung penggunaannya.
Orang yang mengikuti diet golongan darah tertentu mungkin melaporkan peningkatan kesehatan, tetapi ini dapat terjadi karena mereka makan makanan yang lebih sehat secara umum.
Penting bagi seseorang untuk memperhatikan bagaimana tubuh mereka bereaksi terhadap makanan dan minuman yang mereka konsumsi sehingga mereka dapat mengetahui diet apa yang paling cocok untuk mereka. Yang terbaik adalah mempertahankan pola makan yang seimbang dan bervariasi yang mengandung makanan dengan kandungan gizi tinggi.
Seperti halnya program diet atau olahraga lainnya, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai diet khusus untuk golongan darah.
Q:
Saya pernah mendengar bahwa lektin, seperti yang ada dalam kacang merah, beracun. Haruskah saya menghindarinya meskipun tidak ada penelitian yang mendukung diet golongan darah O?
SEBUAH:
Lektin hadir di banyak makanan selain kacang merah. Mereka ada dalam biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Karena penelitian telah menunjukkan lektin mengurangi penyerapan mineral dan memengaruhi fungsi pencernaan, mengurangi paparan lektin adalah ide yang baik terlepas dari apakah Anda mengikuti diet golongan darah atau tidak.
Anda dapat melakukannya dengan mudah dengan merendam, menumbuhkan, atau memasak makanan ini sebelum memakannya.
Natalie Butler, R.D., L.D. Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
