Bahkan stres ringan dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang, studi memperingatkan
Sebuah studi baru-baru ini, yang didukung oleh National Institute on Aging dan National Institutes of Health, menunjukkan bahwa faktor stres harian yang kecil pun dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari.
Paparan stres yang merupakan faktor risiko untuk banyak masalah kesehatan, seperti masalah kardiovaskular, kecemasan dan depresi, dan nyeri kronis, adalah ide yang umum.
Namun kita mungkin berpikir bahwa hanya jenis pemicu stres utama tertentu - seperti dipecat, putus cinta, atau menjalani operasi - yang berdampak signifikan pada kehidupan kita.
Tapi, penelitian baru-baru ini menjelaskan bahwa stres kecil pun dapat membahayakan kesehatan jangka panjang kita jika kita berpegang pada perasaan kita.
Misalnya, kesalahpahaman dengan seorang teman hari ini dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari jika kita membiarkan faktor stres ini terbawa keesokan harinya.
Inilah yang disimpulkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh Kate Leger - dari University of California, Irvine - dan rekannya.
"Penelitian kami," jelas Leger, "menunjukkan bahwa emosi negatif yang bertahan bahkan setelah stres kecil setiap hari memiliki implikasi penting bagi kesehatan fisik jangka panjang kita."
Temuan ini kini telah dipublikasikan di jurnal Ilmu Psikologi, dari Association for Psychological Science.
Tidak ada stres yang bisa diabaikan
“Saat berbagi rasa frustrasi yang kita rasakan setelah bertengkar dengan seorang teman,” tulis penulis, “atau mengetahui tenggat waktu kerja yang tidak terduga, orang sering kali akan memberi tahu kita untuk 'biarkan saja'. Namun yang mengejutkan hanya sedikit penelitian yang telah menguji kegunaannya. saran ini. "
Studi mereka bertujuan untuk menguji gagasan itu: apakah benar-benar membantu untuk mencoba "melepaskan" frustrasi sehari-hari segera setelah timbul? Dan apa yang terjadi jika kita tidak dapat mengatasi penyebab stres seperti itu dengan mudah?
Untuk menjawab pertanyaan ini, Leger dan tim melihat data yang bersumber dari Midlife di Studi Longitudinal Kesehatan dan Kesejahteraan Nasional Amerika Serikat. Di awal studi, partisipan diminta mengisi survei selama 8 hari yang mencatat keadaan emosional harian mereka.
Setiap hari selama periode ini, peserta harus mencatat "berapa banyak waktu selama 24 jam terakhir" yang mereka alami masing-masing dari emosi negatif berikut: gugup, tidak berharga, putus asa, kesepian, ketakutan, gelisah, mudah tersinggung, malu, kesal , kemarahan, frustrasi, kegelisahan, atau perasaan "bahwa segala sesuatu adalah usaha."
Selain itu, mereka diminta menjelaskan pemicu stres harian apa yang memicu emosi yang mereka alami.
Sepuluh tahun setelah survei awal ini, para peserta diminta untuk melaporkan apakah mereka menderita penyakit kronis atau tidak, dan apakah mereka mengalami masalah kesehatan lain yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan melakukan tugas rutin - seperti berpakaian atau membawa tas belanja. - sulit.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidak dapat melepaskan emosi negatif yang disebabkan oleh stres sehari-hari, membiarkan mereka melanjutkannya ke hari berikutnya, cenderung mengalami lebih banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit kronis dan keterbatasan fungsional, di kemudian hari.
“Saat kebanyakan orang memikirkan jenis pemicu stres yang memengaruhi kesehatan,” kata Leger, “mereka memikirkan hal-hal besar, peristiwa besar dalam hidup yang sangat memengaruhi kehidupan mereka, seperti kematian orang yang mereka cintai atau perceraian.”
“Tetapi temuan yang terkumpul menunjukkan bahwa bukan hanya peristiwa besar, tetapi juga penyebab kecil setiap hari yang dapat memengaruhi kesehatan kita.”
Kate Leger
'Biarkan saja'?
Hubungan antara stres yang berkepanjangan dan perkembangan kondisi kesehatan 10 tahun kemudian konsisten, bahkan setelah Leger dan tim menyesuaikan hasil mereka untuk mencerminkan respons emosional peserta terhadap faktor stres baru-baru ini dan jumlah rata-rata pemicu stres yang harus mereka hadapi.
Lebih lanjut, efek stres pada kesehatan jangka panjang adalah sama terlepas dari jenis kelamin, tingkat pendidikan, dan kesehatan pada baseline.
“Artinya,” Leger menekankan, “bahwa hasil kesehatan tidak hanya mencerminkan bagaimana orang bereaksi terhadap pemicu stres harian, atau jumlah pemicu stres yang mereka alami - ada sesuatu yang unik tentang bagaimana perasaan negatif yang mereka rasakan keesokan harinya yang memiliki konsekuensi penting untuk kesehatan fisik. "
Mengapa bahkan situasi stres yang kecil dapat memicu masalah kesehatan? Para peneliti berpikir bahwa mungkin ada dua alasan yang masuk akal.
Pertama, emosi negatif yang masih ada mengaktifkan sistem yang berhubungan dengan stres secara "terus-menerus", sehingga melemahkan tubuh dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.
Penjelasan kedua bisa jadi bahwa suasana hati negatif dapat menyebabkan perilaku merusak yang, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan kesehatan seseorang memburuk.
Bagaimana kita bisa mengimbangi faktor risiko ini? Meskipun hal ini jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, orang harus berusaha menghilangkan rasa frustrasi kecil jika mereka ingin menjaga kesejahteraan mereka sendiri.
“Stres adalah hal biasa dalam kehidupan kita sehari-hari. Itu terjadi di tempat kerja, di sekolah, di rumah dan dalam hubungan kita. Penelitian kami menunjukkan bahwa strategi untuk 'membiarkannya pergi' dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik jangka panjang kami, "Leger menyimpulkan.
