Latihan untuk memperbaiki kemiringan panggul anterior
Kemiringan panggul anterior adalah saat panggul, yang meliputi tulang pinggul dan kemaluan, miring atau berputar ke depan.
Ini terjadi karena ketidakseimbangan otot di bagian bawah tubuh. Kombinasi otot yang lemah dan kencang menarik panggul ke depan.
Otot yang terlalu kencang dan terlalu aktif yang dapat menyebabkan kemiringan panggul anterior meliputi:
- kelompok paha depan, atau otot paha depan
- fleksor pinggul, yang merupakan otot kecil di area selangkangan depan
Otot lemah dan kurang aktif yang dapat menyebabkan kondisi ini meliputi:
- kelompok gluteus, yaitu otot bokong
- kelompok hamstring, yaitu otot-otot di bagian belakang paha
- rektus abdominis, yang dikenal sebagai perut bagian bawah
Kemiringan panggul anterior sering terlihat pada seseorang karena membuat punggung bawah melengkung secara berlebihan dan membuat bokong menonjol.
Dalam artikel ini, kami memberikan tujuh latihan memiringkan panggul anterior yang dapat membantu memperbaiki kondisi ini.
Latihan untuk memperbaiki kemiringan panggul anterior
Latihan berikut dapat membantu memperbaiki kemiringan panggul anterior:
Tips lainnya
Cara lain yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu memperbaiki kemiringan panggul anterior meliputi:
- menggunakan meja berdiri di tempat kerja
- sering bangun dan melakukan peregangan jika duduk dalam waktu lama
- menghindari memakai sepatu hak tinggi
- mengunjungi ahli penyakit kaki untuk latihan kaki atau sol
Tes untuk kemiringan panggul anterior
Penting untuk menguji kemiringan panggul anterior sebelum memulai latihan korektif. Tes Thomas adalah metode sederhana yang dapat digunakan orang.
Untuk melakukan Tes Thomas, seseorang harus:
- Berbaringlah di atas meja dengan kaki ditekuk di lutut dan kaki bagian bawah menggantung di tepi.
- Tekuk satu kaki dan peluk ke arah dada.
- Jika paha istirahat terangkat dari meja, individu tersebut mungkin mengalami kemiringan panggul anterior.
Bagaimana orang mengembangkan kemiringan panggul anterior?
Beberapa otot orang menjadi kencang akibat kebiasaan gaya hidup tertentu atau disfungsi otot.
Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kemiringan panggul anterior meliputi:
- duduk untuk waktu yang lama
- bersepeda
- memakai sepatu hak tinggi
- kaki datar
Komplikasi
Kemiringan panggul anterior meningkatkan tekanan pada tulang punggung bawah. Tekanan ini dapat menyebabkan kelelahan otot dan masalah lain, seperti:
- ketegangan di otot leher
- nyeri punggung bawah
- rotasi ke dalam dari pinggul dan lutut
- nyeri pinggul dan lutut
- tekanan pada fleksor pinggul menyebabkan linu panggul
Orang yang mengalami nyeri leher dan punggung bawah bersamaan dengan kemiringan panggul anterior harus mengunjungi fisioterapis atau terapis okupasi untuk mendapatkan rencana perawatan lengkap.
Sekalipun kondisi ini tidak menimbulkan rasa sakit, sangat penting untuk bekerja memperpanjang otot yang tegang dan memperkuat otot yang lemah untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk.
Bawa pulang
Kemiringan panggul anterior dapat memengaruhi seluruh tubuh, menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan di area lain.
Penting bagi orang-orang untuk mengetahui apakah mereka memiliki kondisi ini atau tidak sebelum melakukan latihan pelvic tilt anterior. Setelah mereka memastikan bahwa mereka memiliki kemiringan panggul, melakukan latihan spesifik dapat membantu mengurangi gejala.
