Bagaimana cara meningkatkan jumlah trombosit saya secara alami?
Trombosit adalah sel darah yang membantu pembekuan, dan penting untuk mempertahankan kadarnya. Namun, beberapa orang mengalami trombositopenia, atau jumlah trombosit yang rendah, yang berarti mereka harus menemukan cara untuk meningkatkan kadarnya.
Makan makanan tertentu dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit seseorang secara alami.
Makanan yang harus dimakan untuk meningkatkan jumlah trombosit meliputi:
- makanan kaya folat
- makanan kaya vitamin B-12, C, D, dan K.
- makanan kaya zat besi
Suplemen nutrisi ini tersedia dan dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit seseorang.
Menghindari produk tertentu, seperti alkohol dan pemanis buatan aspartam, juga dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit.
Makanan untuk dimakan
Beberapa vitamin dan mineral dapat mendorong jumlah trombosit yang lebih tinggi, termasuk:
Makanan kaya folat
Folat adalah vitamin B esensial untuk sel darah yang sehat. Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat.
Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 mikrogram (mcg) folat setiap hari, dan wanita hamil membutuhkan 600 mcg.
Makanan yang mengandung folat atau asam folat meliputi:
- sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kubis Brussel
- hati sapi
- kacang polong hitam
- sereal sarapan yang diperkaya dan alternatif produk susu
- Nasi
- ragi
Orang harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi asam folat dalam jumlah berlebihan dari suplemen atau makanan yang diperkaya karena kadar tinggi dapat mengganggu fungsi vitamin B-12.
Makan banyak makanan kaya folat tidak menimbulkan masalah.
Makanan kaya vitamin B-12
Vitamin B-12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah.
Kadar B-12 yang rendah dalam tubuh juga dapat berkontribusi pada jumlah trombosit yang rendah.
Menurut NIH, orang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg vitamin B-12 setiap hari. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan hingga 2,8 mcg.
Vitamin B-12 hadir dalam produk hewani, termasuk:
- daging sapi dan hati sapi
- telur
- ikan, termasuk kerang, trout, salmon, dan tuna
Produk susu juga mengandung vitamin B-12, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat memengaruhi produksi trombosit.
Vegetarian dan vegan bisa mendapatkan vitamin B-12 dari:
- sereal yang diperkaya
- alternatif produk susu yang diperkaya, seperti susu almond atau susu kedelai
- suplemen
Makanan kaya vitamin C.
Vitamin C memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan. Vitamin C juga membantu trombosit bekerja dengan benar dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, yang merupakan nutrisi penting lainnya untuk trombosit.
Banyak buah dan sayuran yang mengandung vitamin C, di antaranya:
- Brokoli
- kubis Brussel
- buah jeruk, seperti jeruk dan grapefruits
- Buah kiwi
- paprika merah dan hijau
- stroberi
Ingatlah bahwa panas menghancurkan vitamin C, jadi sebaiknya makan makanan kaya vitamin C mentah jika memungkinkan.
Makanan kaya vitamin D.
Vitamin D berkontribusi pada berfungsinya tulang, otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh.
Menurut Asosiasi Dukungan Gangguan Trombosit (PDSA), vitamin D juga berperan penting dalam fungsi sel sumsum tulang yang memproduksi trombosit dan sel darah lainnya.
Tubuh dapat memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari, tetapi tidak semua orang menerima cukup sinar matahari setiap hari, terutama jika mereka tinggal di iklim yang lebih dingin atau wilayah utara. Orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun membutuhkan 15 mcg vitamin D setiap hari.
Sumber makanan vitamin D meliputi:
- kuning telur
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel
- minyak hati ikan
- susu dan yogurt yang diperkaya
Vegetarian dan vegan yang ketat bisa mendapatkan vitamin D dari:
- sereal sarapan yang diperkaya
- jus jeruk yang diperkaya
- alternatif susu yang diperkaya, seperti susu kedelai dan yogurt kedelai
- suplemen
- Jamur yang terpapar sinar UV
Makanan kaya vitamin K.
Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Menurut survei PDSA informal, 26,98 persen orang yang mengonsumsi vitamin K melaporkan peningkatan jumlah trombosit dan gejala perdarahan.
Asupan vitamin K yang cukup untuk orang dewasa usia 19 ke atas adalah 120 mcg untuk pria dan 90 mcg untuk wanita.
Makanan yang kaya vitamin K meliputi:
- natto, hidangan kedelai yang difermentasi
- sayuran berdaun hijau, seperti sawi, lobak hijau, bayam, dan kangkung
- Brokoli
- kedelai dan minyak kedelai
- labu
Makanan kaya zat besi
Zat besi sangat penting untuk kesehatan sel darah merah dan trombosit. Penelitian yang dilakukan pada balita dan remaja dengan anemia defisiensi besi menunjukkan bahwa zat besi dapat meningkatkan jumlah trombosit pada mereka yang mengalami kondisi ini.
Menurut NIH, pria di atas 18 dan wanita di atas 50 membutuhkan 8 miligram (mg) zat besi setiap hari, sementara wanita berusia 19 hingga 50 membutuhkan 18 mg. Wanita membutuhkan 27 mg per hari selama kehamilan.
Makanan kaya zat besi meliputi:
- tiram
- hati sapi
- sereal sarapan yang diperkaya
- kacang putih dan kacang merah
- coklat hitam
- kacang-kacangan
- Tahu
Makan sumber zat besi vegetarian, seperti kacang-kacangan, lentil, dan tahu, dengan sumber vitamin C untuk meningkatkan tingkat penyerapan. Hindari mengonsumsi makanan kaya kalsium dan mengonsumsi suplemen kalsium bersamaan dengan sumber zat besi.
Makanan yang harus dihindari
Makanan dan minuman tertentu dapat mengurangi jumlah trombosit termasuk:
- alkohol
- aspartam, pemanis buatan
- Jus cranberry
- kina, zat dalam air tonik dan lemon pahit
Suplemen
Beberapa penelitian melaporkan bahwa suplemen tertentu dapat meningkatkan jumlah trombosit:
Suplemen meliputi:
Klorofil
Klorofil adalah pigmen hijau yang ditemukan pada tumbuhan. Mengkonsumsi klorofil dapat meringankan beberapa gejala jumlah trombosit yang rendah, meskipun penelitian tentang keefektifannya terbatas.
Suplemen berbasis alga, seperti chlorella, kaya akan klorofil. PDSA menyebutkan chlorella sebagai suplemen potensial bagi mereka yang memiliki jumlah trombosit rendah.
19 persen orang dalam survei mereka melaporkan peningkatan jumlah trombosit, dan 33 persen melaporkan perbaikan gejala perdarahan mereka setelah mengonsumsi chlorella.
Ekstrak daun pepaya
Dalam penelitian pada tikus, ekstrak daun pepaya secara signifikan meningkatkan jumlah trombosit dan sel darah merah jika dibandingkan dengan tikus lain. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian, terutama pada subjek manusia.
Ekstrak daun pepaya tersedia di toko kesehatan dalam bentuk pil.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh yang membantu mengatur jam internal tubuh.
Beberapa penelitian hewan melaporkan hubungan antara melatonin dan peningkatan kadar trombosit. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa bermanfaatnya bagi orang dengan jumlah trombosit rendah.
Melatonin tersedia dalam bentuk cair, tablet, atau topikal di toko kesehatan.
Bagaimana cara mengetahui apakah hitungan Anda terlalu rendah
Gejala jumlah trombosit yang rendah hanya terjadi jika kadarnya sangat rendah. Tingkat yang agak rendah seringkali tidak menimbulkan gejala apa pun.
Gejala yang muncul meliputi:
- gelap, bintik merah pada kulit (petechiae)
- sakit kepala setelah cedera ringan
- mudah memar
- perdarahan spontan atau berlebihan
- pendarahan dari mulut atau hidung setelah menyikat gigi
Orang yang mengalami gejala harus segera menghubungi dokternya. Jumlah trombosit yang rendah dapat menyebabkan komplikasi parah tanpa pengobatan.
Bawa pulang
Orang dengan jumlah trombosit rendah mungkin dapat memperbaiki kondisinya dengan mengonsumsi makanan tertentu dan mengonsumsi suplemen. Menghindari alkohol, aspartam, dan makanan lain yang menurunkan kadar trombosit juga dapat membantu.
Namun, selalu dapatkan nasihat medis terlebih dahulu karena diet saja mungkin tidak cukup untuk memulihkan jumlah trombosit yang normal.
