10 cara untuk meningkatkan libido

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Libido, atau dorongan seks, secara alami bervariasi antar individu. Memiliki dorongan seks yang rendah tidak selalu menjadi masalah, tetapi jika seseorang ingin meningkatkan libidonya, mereka dapat mencoba berbagai metode alami yang efektif.

Kecemasan, kesulitan hubungan, masalah kesehatan, dan usia semuanya dapat memengaruhi libido. Meskipun libido rendah biasanya tidak bermasalah, hal itu dapat memengaruhi hubungan dan harga diri seseorang.

Dalam artikel ini, kami melihat beberapa cara terbaik agar pria dan wanita dapat meningkatkan libido mereka menggunakan metode alami.

Cara alami untuk meningkatkan libido

Baik pria maupun wanita dapat meningkatkan libido mereka dengan menggunakan metode berikut:

1. Kelola kecemasan

Olahraga teratur dan komunikasi terbuka dapat membantu mencegah kecemasan yang memengaruhi libido.

Memiliki tingkat kecemasan yang tinggi merupakan penghalang umum untuk fungsi seksual dan libido baik untuk pria maupun wanita. Ini mungkin kecemasan karena stres hidup atau kecemasan terkait seks tertentu.

Orang dengan jadwal kerja yang padat, tanggung jawab kepedulian, atau tekanan hidup lainnya mungkin merasa lelah dan, akibatnya, memiliki hasrat seksual yang rendah.

Kecemasan dan stres juga dapat mempersulit seseorang untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, yang dapat membuat seseorang enggan berhubungan seks. Ulasan tahun 2017 tentang disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat menyebabkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.

Ada banyak hal yang dapat dilakukan orang untuk mengelola kecemasan dan meningkatkan kesehatan mentalnya, termasuk:

• mempraktikkan kebersihan tidur yang baik
• meluangkan waktu untuk hobi favorit
• berolahraga secara teratur
• makan makanan bergizi
• bekerja untuk meningkatkan hubungan
• berbicara dengan terapis

2. Meningkatkan kualitas hubungan

Banyak orang mengalami jeda dalam hasrat dan frekuensi seksual pada titik-titik tertentu dalam suatu hubungan. Ini mungkin terjadi setelah bersama seseorang untuk waktu yang lama, atau jika seseorang merasa bahwa ada hal-hal yang tidak berjalan dengan baik dalam hubungan intim mereka.

Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan gairah seks setiap pasangan. Ini mungkin melibatkan:

• merencanakan malam kencan
• melakukan aktivitas bersama di luar kamar tidur
• mempraktikkan komunikasi terbuka
• meluangkan waktu untuk waktu yang berkualitas satu sama lain

3. Fokus pada pemanasan

Memiliki pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan hasrat seseorang untuk berhubungan seks, sehingga meningkatkan libido mereka. Dalam banyak kasus, orang dapat meningkatkan pengalaman seksualnya dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyentuh, berciuman, menggunakan mainan seks, dan melakukan seks oral. Beberapa orang menyebut tindakan ini outercourse.

Bagi wanita, pemanasan mungkin sangat penting. Menurut beberapa penelitian tahun 2017, hanya sekitar 18 persen wanita orgasme hanya dari hubungan seksual, sementara 33,6 persen wanita melaporkan bahwa rangsangan klitoris diperlukan agar mereka dapat orgasme.

4. Dapatkan kualitas tidur yang baik

Tidur nyenyak dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan, dan beberapa penelitian juga mengaitkan kualitas tidur dengan libido.

Sebuah studi skala kecil tahun 2015 pada wanita menunjukkan bahwa tidur lebih banyak di malam sebelumnya meningkatkan hasrat seksual mereka keesokan harinya. Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata yang lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik daripada mereka yang waktu tidurnya lebih pendek.

5. Makan makanan bergizi

Mengikuti diet bergizi dapat bermanfaat bagi dorongan seks orang-orang dengan meningkatkan sirkulasi yang baik dan kesehatan jantung, dan dengan membuang makanan tertentu yang dapat menurunkan libido.

Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dapat memengaruhi fungsi seksual fisik. Selain itu, sindrom ovarium polikistik dapat memengaruhi kadar hormon, yang juga dapat mengganggu libido.

Mengonsumsi makanan yang kaya sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.

6. Cobalah pengobatan herbal

Penelitian tentang manfaat bubuk maca untuk libido sedang berlangsung.

Ada sedikit penelitian tentang seberapa efektif pengobatan herbal dalam meningkatkan fungsi seksual pada pria dan wanita, meskipun beberapa orang mungkin menganggapnya bermanfaat.

Sebuah studi tinjauan tahun 2015 menyatakan bahwa ada data yang terbatas namun baru muncul bahwa pengobatan herbal berikut dapat meningkatkan fungsi seksual:

• maca
• tribulus
• gingko.dll
• ginseng

Orang harus berhati-hati dalam menggunakan obat-obatan herbal tanpa persetujuan dokter. Beberapa obat herbal dapat berinteraksi dengan obat yang ada, dan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) tidak mengaturnya. Karena alasan ini, kualitas, kemurnian, dan keamanannya tetap tidak jelas.

7. Berolahragalah secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu libido dalam banyak hal. Sebuah studi tahun 2015 tentang pria yang menjalani terapi kekurangan androgen, yang menurunkan kadar testosteron, menemukan bahwa olahraga teratur membantu pria mengatasi masalah seperti masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan hubungan.

Sebuah tinjauan 2010 terhadap wanita dengan diabetes mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menurunkan gejala terkait diabetes pada wanita. Penelitian tersebut menekankan bahwa melakukan senam dasar panggul mungkin bermanfaat pada wanita tanpa diabetes.

8. Menjaga berat badan yang sehat

Beberapa ilmuwan mengaitkan kelebihan berat badan dan obesitas dengan rendahnya gairah seks, bersama dengan faktor lain yang terkait dengan penurunan kesuburan. Ini terkait dengan faktor hormonal, seperti konsentrasi testosteron yang rendah.

Beberapa orang yang kelebihan berat badan juga dapat mengalami efek psikologis, seperti kepercayaan diri tubuh yang lebih rendah.

Menjaga berat badan yang sehat dapat meningkatkan gairah seks seseorang, baik secara fisik maupun psikologis. Makan makanan yang sehat dan berolahraga teratur dapat membantu mencapai hal ini, serta meningkatkan tingkat energi seseorang secara keseluruhan.

9. Cobalah terapi seks

Hasrat seksual itu kompleks, dengan komponen psikologis dan fisik. Bahkan ketika seseorang memiliki kondisi fisik yang memengaruhi libido, seperti diabetes, peningkatan respons emosional dan psikologis terhadap seks dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual.

Terapi adalah strategi efektif untuk meningkatkan libido rendah. Konseling individu dapat membantu mengatasi pandangan negatif tentang seks, harga diri, dan penyebab sekunder libido rendah, seperti depresi dan kecemasan. Konseling hubungan dapat membantu beberapa orang mengatasi faktor-faktor yang memengaruhi hasrat seksual mereka.

Selain terapi bicara, terapi kesadaran juga dapat membantu. Satu studi tahun 2014 menemukan bahwa hanya empat sesi terapi perilaku kognitif berbasis kesadaran dalam pengaturan kelompok yang meningkatkan hasrat seksual, gairah seksual, dan kepuasan seksual bagi wanita.

Untuk menemukan terapis yang cocok di daerah Anda, carilah di direktori AASECT.

10. Berhenti merokok

Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesehatan jantung yang baik penting untuk fungsi seksual yang baik.

Orang yang merokok mungkin mendapati bahwa tingkat energi dan dorongan seks mereka meningkat setelah mereka berhenti.

Meningkatkan libido pada pria

Terapi penggantian testosteron dapat meningkatkan libido.

Libido pada pria sering kali dikaitkan dengan kadar testosteron, yang secara alami akan menurun seiring bertambahnya usia pria. Terapi penggantian testosteron dapat membantu beberapa pria.

Pada pria dengan defisiensi testosteron, atau hipogonadisme, terapi penggantian testosteron dapat meningkatkan libido, mengurangi depresi, dan meningkatkan fungsi ereksi, menurut satu ulasan tahun 2017.

Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa makanan atau suplemen tertentu meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual seseorang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng, vitamin D, dan asam lemak omega-3 mungkin merupakan komponen makanan penting untuk testosteron.

Pelajari lebih lanjut tentang makanan yang membantu meningkatkan testosteron di sini.

Meningkatkan libido pada wanita

Hormon yang berhubungan dengan seks, seperti estrogen dan senyawa mirip estrogen, juga dapat memengaruhi hasrat seksual pada wanita.

Banyak wanita mengalami penurunan libido dan fungsi seksual saat menopause, ketika kadar estrogen turun. Terapi penggantian estrogen dapat membantu beberapa wanita.

Kekeringan vagina adalah gejala lain menopause. Menggunakan pelumas selama aktivitas seksual dapat meningkatkan kenikmatan orang.

Wanita juga memproduksi testosteron. Dokter pernah percaya bahwa testosteron dapat memengaruhi dorongan seks wanita, tetapi hingga saat ini, penelitian belum menemukan hubungan yang kuat.

Pil KB tertentu juga dapat menurunkan libido. Jika seseorang curiga bahwa kontrasepsi hormonalnya memengaruhi dorongan seksualnya, mereka dapat berbicara dengan dokter tentang perubahan jenis pil.

Kapan harus ke dokter

Jika seseorang khawatir tentang penurunan libido, dokter dapat menawarkan nasihat dan informasi tentang penyebab dan pengobatan potensial. Dokter yang memiliki pengetahuan tentang pengobatan alternatif dan pelengkap juga dapat membantu seseorang memilih pengobatan alami.

Seseorang mungkin ingin ke dokter karena libido rendah ketika:

• itu muncul tiba-tiba atau tanpa penjelasan
• gejala tambahan muncul, seperti tekanan darah tinggi atau nyeri
• itu terjadi setelah memulai pengobatan baru atau menjalani operasi
• itu menyebabkan masalah hubungan yang serius atau tekanan psikologis
• seks itu menyakitkan

Ringkasan

Ada variasi alami yang luas dalam hasrat seksual dan libido seseorang. Penting untuk diperhatikan bahwa memiliki libido yang lebih rendah dari orang lain belum tentu merupakan hal yang buruk.

Namun, jika seseorang ingin meningkatkan libidonya, ada banyak cara untuk dicoba. Ini termasuk makan makanan bergizi, berolahraga teratur, mengurangi kecemasan, dan fokus pada peningkatan hubungan intim.

Libido rendah adalah masalah yang kompleks, dengan komponen hubungan, psikologis, dan fisik. Mengetahui penyebabnya dapat membantu seseorang menemukan pengobatan terbaik.

Karena libido rendah, atau perubahan libido yang tiba-tiba, dapat menjadi tanda kondisi kesehatan, paling aman untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba penguat libido.

Baca artikel dalam bahasa Spanyol.

BELANJA UNTUK PERBAIKAN HERBAL

Obat herbal yang tercantum dalam artikel ini tersedia di sebagian besar toko grosir atau toko makanan kesehatan dan daring:

• Maca
• Tribulus
• Gingko
• Ginseng