Bagaimana alkohol memengaruhi tidur Anda?
Sebuah studi baru menilai efek konsumsi alkohol pada kualitas restoratif tidur. Penemuan ini mungkin membuat Anda ingin mengubah kebiasaan minum Anda - dan secara implisit, kebiasaan tidur Anda.
Konsekuensi kesehatan negatif dari alkohol sangat banyak. Dari hasil yang lebih mengkhawatirkan seperti kanker hingga ketidaknyamanan yang lebih "kosmetik" seperti tanda-tanda penuaan dini, minuman beralkohol tampaknya menyembunyikan berbagai efek toksik yang secara perlahan dapat mempengaruhi kesehatan kita.
Sebagian besar dari kita mungkin berpikir bahwa kecuali seseorang memiliki ketergantungan alkohol atau minuman keras, mereka berada di luar jangkauan negatif alkohol. Tetapi semakin banyak penelitian mengarah ke kesimpulan yang berbeda.
Sebuah studi terbaru yang dilaporkan oleh Berita Medis Hari Ini, misalnya, menyarankan bahwa hanya satu minuman dapat memperpendek umur kita. Juri masih belum mengetahui apakah minum dalam jumlah sedang baik untuk Anda, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum ringan pun berisiko terkena kanker karena asupan alkohol mereka.
Sebuah studi baru, yang dilakukan oleh para peneliti yang berbasis di Finlandia, menambah prospek yang mengerikan ini. Julia Pietilä, seorang peneliti di Fakultas Ilmu Biomedis dan Teknik di Tampere University of Technology di Finlandia, adalah penulis pertama makalah tersebut, yang diterbitkan di jurnal Kesehatan Mental JMIR.
Mempelajari alkohol dan kualitas tidur
Fakta bahwa penelitian tersebut menggunakan informasi kehidupan nyata membuatnya unik. Pietilä dan rekannya memeriksa data dari 4.098 pria dan wanita berusia antara 18 dan 65 tahun, yang variabilitas detak jantungnya (HRV) direkam dalam kondisi dunia nyata yang tidak terkontrol menggunakan perangkat khusus.
Seperti yang penulis tulis, "Hubungan antara asupan alkohol akut dan perubahan fisiologis belum dipelajari dalam pengaturan dunia nyata yang tidak terkontrol."
Para ilmuwan memiliki akses ke rekaman HRV tidur dari minimal 2 malam: saat partisipan mengonsumsi alkohol dan yang tidak.
HRV mengukur variasi waktu antara detak jantung, variasi yang diatur oleh sistem saraf otonom.
Sistem saraf otonom terdiri dari sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis. Yang pertama mengontrol respons melawan-atau-lari, sedangkan yang terakhir bertanggung jawab atas keadaan "istirahat dan cerna".
Oleh karena itu, pengukuran HRV memungkinkan para peneliti untuk menilai kualitas keadaan istirahat para peserta. Para ilmuwan memeriksa 3 jam pertama peserta tidur setelah minum alkohol.
Asupan alkohol dipecah menjadi kategori "rendah", "sedang", dan "tinggi" - yang dihitung berdasarkan berat badan peserta.
Itu Pedoman Diet untuk orang Amerika definisikan minum secukupnya hingga satu minuman per hari untuk wanita, dan hingga dua minuman harian untuk pria.
Bahkan minum rendah dan sedang dapat mengganggu tidur
Studi tersebut mengungkapkan bahwa alkohol mengurangi kualitas restoratif tidur. Secara khusus, asupan alkohol yang rendah menurunkan pemulihan fisiologis yang biasanya disediakan oleh tidur sebesar 9,3 persen.
Bahkan sesedikit minuman saja terbukti mengganggu kualitas tidur. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang menurunkan kualitas tidur restoratif hingga 24 persen, dan asupan alkohol tinggi sebanyak 39,2 persen.
Hasil ini serupa untuk pria dan wanita, dan konsumsi alkohol memengaruhi orang yang tidak banyak bergerak dan aktif.
Menariknya, efek berbahaya alkohol lebih terasa di kalangan anak muda dibandingkan dengan lansia.
Rekan penulis studi Tero Myllymäki, seorang profesor di Departemen Teknologi Olahraga dan Fisiologi Latihan di Universitas Jyväskylä di Finlandia, mengomentari temuan tersebut, dengan mengatakan, “Ketika Anda aktif secara fisik, atau lebih muda, itu mudah, bahkan alami, untuk merasa seperti Anda tak terkalahkan. ”
“Namun, bukti menunjukkan bahwa meskipun masih muda dan aktif, Anda masih rentan terhadap efek negatif alkohol pada pemulihan saat Anda tidur.”
“Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya tidur, baik dari segi kualitas maupun kuantitas,” tambah Prof. Myllymäki.
“Meskipun kita mungkin tidak selalu dapat menambah jam pada waktu tidur kita, dengan wawasan tentang bagaimana perilaku kita memengaruhi kualitas restoratif tidur kita, kita dapat belajar tidur lebih efisien. Perubahan kecil, selama itu benar, bisa berdampak besar. ”
