Bagaimana olahraga memengaruhi hormon metabolik
Para peneliti dari Denmark telah menemukan bahwa latihan kardio atau ketahanan memengaruhi hormon metabolik secara berbeda dengan latihan kekuatan atau ketahanan dengan beban.
Penelitian telah memperdalam pemahaman kita tentang bagaimana berbagai bentuk olahraga memengaruhi tubuh.
Temuan penting adalah bahwa latihan ketahanan meningkatkan hormon metabolik yang disebut faktor pertumbuhan fibroblast 21 (FGF21), sedangkan latihan kekuatan menurunkan hormon lain yang disebut faktor pertumbuhan fibroblas 19 (FGF19).
Efek dari berbagai bentuk latihan pada hormon yang lebih terkenal seperti insulin dan adrenalin sudah dipahami dengan baik, kata penulis studi senior Christoffer Clemmensen, yang bekerja sebagai profesor di Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research di Kopenhagen.
Wawasan baru dari temuan mereka, jelasnya, adalah "bahwa latihan kekuatan dan latihan kardio memengaruhi hormon FGF secara berbeda."
Studi - yang menampilkan file Jurnal Investigasi Klinis: Wawasan - juga mengkonfirmasi beberapa efek yang diketahui dari zat metabolik lainnya.
Metabolisme dan olahraga
Kata metabolisme berasal dari frasa Yunani untuk "berubah," tetapi kami menggunakannya untuk merujuk pada semua proses yang mengekstraksi dan menggunakan energi untuk menopang kehidupan.
Ini berkisar dari pernapasan, pencernaan, dan pengaturan suhu hingga kontraksi otot, menjaga otak dan saraf bekerja, dan membuang limbah melalui tinja dan urin.
Metabolisme berubah sepanjang umur. Seiring bertambahnya usia, kita membakar lebih sedikit kalori dan pencernaan kita berubah. Kita juga kehilangan otot tanpa lemak dan - kecuali kita menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur - menambah berat badan.
Makan terlalu banyak dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mempercepat perubahan terkait usia ini.
Untuk melindungi dari hal ini, para ahli menyarankan kita untuk mengikuti pedoman tentang cara makan makanan yang sehat dan tetap aktif secara fisik.
Di Amerika Serikat, pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa menyarankan kombinasi latihan penguatan otot dan aerobik, atau ketahanan, olahraga.
Latihan dan hormon metabolisme
Namun, meski ada banyak bukti yang menguraikan berbagai manfaat olahraga bagi kesehatan, "mekanisme yang mendasari masih belum sepenuhnya dipahami," kata Clemmensen dan rekan-rekannya dalam makalah studi mereka.
Jadi, mereka menyelidiki hal ini lebih lanjut dengan memeriksa dampak dari dua bentuk olahraga pada hormon metabolik, yang merupakan pembawa pesan kimiawi yang mengatur proses metabolisme.
Mereka merekrut 10 pemuda sehat dan secara acak membaginya menjadi dua kelompok. Dalam satu kelompok, para pria melakukan latihan kardio terlebih dahulu, dan kemudian latihan kekuatan sekitar seminggu kemudian. Di kelompok lain, para pria melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu dan kemudian kardio.
Semua sesi latihan berlangsung sekitar satu jam dan intensif. Pada sesi kardio, para pria bersepeda dengan asupan oksigen maksimal 70 persen. Dalam sesi latihan kekuatan, mereka menempatkan semua kelompok otot utama melalui sebuah rezim yang terdiri dari lima latihan berbeda yang diulangi antara lima dan 10 kali.
Selama periode pemulihan 3 jam setelah setiap sesi latihan, para peneliti mengambil sampel darah dari setiap pria segera setelah latihan dan kemudian pada interval setelahnya.
Mereka menggunakan sampel darah untuk mengukur perubahan tingkat: gula darah, asam laktat, beberapa hormon, dan asam empedu.
Efek berbeda pada hormon metabolik
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kadar FGF21 dalam darah meningkat secara signifikan selama sesi kardio atau ketahanan, tetapi tidak pada sesi latihan kekuatan.
Efek kardio pada FGF21 begitu mencolok sehingga para peneliti percaya bahwa hal itu memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Yang menarik adalah apakah hormon terlibat langsung dalam efek latihan kardio yang meningkatkan kesehatan.
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa kadar FGF19 sedikit menurun setelah latihan kekuatan. Ini adalah kejutan bagi para peneliti yang mengharapkannya meningkat, karena penelitian pada hewan menunjukkan bahwa hormon metabolik membantu pertumbuhan otot.
FGF aktif dalam banyak proses biologis yang berbeda, selain membantu mengatur metabolisme. Ini termasuk, misalnya, pertumbuhan sel, perkembangan embrio, perbaikan jaringan, dan pembentukan tumor.
FGF21 diproduksi di beberapa organ dan aktif dalam penurunan berat badan, kontrol glukosa, dan pengurangan peradangan.
Faktanya, para peneliti telah mengusulkan bahwa FGF21 berpotensi sebagai obat untuk mengobati "komplikasi metabolik seperti diabetes dan penyakit hati berlemak".
FGF19, yang diproduksi di usus, digambarkan sebagai anggota keluarga FGF yang “atipikal”. Sebagai hormon, ini membantu mengatur produksi asam empedu dan metabolisme glukosa dan lipid.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa, selain membantu pertumbuhan otot, FGF19 dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi kadar lemak dan glukosa di hati, dan meningkatkan penggunaan insulin.
Tim sekarang berencana untuk menyelidiki lebih lanjut hubungan antara hormon metabolik dan olahraga. Salah satu batasan dari studi baru ini adalah hanya melihat perubahan dalam 3 jam setelah sesi latihan. Masih belum jelas apa yang terjadi dalam jangka panjang.
“Potensi FGF21 sebagai obat melawan diabetes, obesitas, dan gangguan metabolisme serupa saat ini sedang diuji, jadi fakta bahwa kami dapat meningkatkan produksi sendiri melalui pelatihan itu menarik.”
Christoffer Clemmensen
