CARA MENGHINDARI KEMBUNG SETELAH MAKAN: 10 CARA - ALERGI MAKANAN

Bagaimana mencegah kembung setelah makan

Kembung setelah makan biasanya tidak perlu dikhawatirkan, dan seseorang seringkali dapat menghindarinya dengan mengikuti beberapa praktik sederhana, seperti tidak makan terlalu banyak serat, menghindari minuman berkarbonasi, dan makan dan minum lebih lambat.

Kembung setelah makan adalah perasaan yang terkadang dialami kebanyakan orang. Ini dapat menyebabkan perut terasa bengkak dan tidak nyaman, yang mungkin disertai perut kembung atau bersendawa.

Meski kembung setelah makan bukanlah hal yang aneh, ada beberapa cara untuk menghindarinya. Pada artikel ini, kami melihat 10 cara untuk mencegah kembung.

Sepuluh cara menghindari kembung setelah makan

Kembung biasa terjadi setelah makan, tetapi menghindari makanan tertentu dapat membantu mencegahnya.

Tips berikut bisa membantu mengurangi atau mencegah kembung setelah makan:

1. Jangan terlalu banyak makan serat

Serat adalah karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Ini memiliki beberapa fungsi penting di dalam tubuh, seperti membantu mengatur kadar gula darah dan konsumsi gula.

Namun, makanan berserat tinggi dapat menyebabkan beberapa orang menghasilkan gas dalam jumlah yang berlebihan. Satu studi menemukan bahwa diet rendah serat membantu meredakan kembung pada orang dengan sembelit idiopatik.

Contoh makanan berserat tinggi meliputi:

kacang polong
kacang-kacangan
buah-buahan, seperti apel dan jeruk
gandum utuh
kacang polong
Brokoli
kubis Brussel

2. Waspadai intoleransi dan alergi makanan

Kembung adalah gejala khas dari alergi atau intoleransi makanan. Intoleransi dan alergi dapat menyebabkan produksi gas atau gas yang berlebihan terperangkap di saluran pencernaan. Makanan yang paling mungkin menyebabkan ini adalah gandum atau gluten.

Tidak ada tes yang dapat diandalkan untuk mengidentifikasi intoleransi atau alergi makanan tertentu, jadi cara terbaik untuk mengidentifikasinya adalah melalui trial and error. Membuat buku harian makanan untuk melacak makanan mana yang menyebabkan gejala, seperti kembung, dapat membantu.

3. Hindari makanan berlemak tinggi

Lemak adalah bagian penting dari makanan sehat dan merupakan sumber energi yang penting. Tubuh mencerna lemak secara perlahan karena memakan waktu lebih lama daripada kebanyakan makanan lain untuk melewati saluran pencernaan, dan dapat menunda pengosongan perut. Pada beberapa orang, hal ini bisa menyebabkan terjadinya kembung.

Bagi orang yang mengalami hal ini, menghindari makanan yang tinggi lemak mungkin bisa membantu mengurangi kembung. Misalnya, sebuah penelitian pada orang dengan masalah pengosongan perut menemukan bahwa makanan padat berlemak tinggi menyebabkan peningkatan gejala, termasuk kembung.

4. Minum dan makan perlahan

Karbondioksida yang terkandung dalam minuman berkarbonasi bisa menyebabkan kembung.

Minum atau makan terlalu cepat meningkatkan jumlah udara yang ditelan seseorang, yang dapat menyebabkan lebih banyak gas menumpuk di saluran pencernaan.

Bagi orang yang makan atau minum dengan cepat, ini mungkin menjadi penyebab kembung; memperlambat kecepatan makan mungkin membantu mengurangi masalah.

5. Hindari minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi mengandung karbon dioksida, gas yang dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung. Hal ini juga dapat terjadi dengan minuman bersoda versi diet.

Air putih adalah alternatif terbaik untuk minuman berkarbonasi untuk menurunkan risiko kembung.

6. Jahe

Jahe adalah obat tradisional untuk masalah pencernaan. Ini mengandung karminatif, yang membantu mengurangi gas berlebih di saluran pencernaan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 menunjukkan bahwa jahe memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meredakan masalah pencernaan, seperti kembung.

7. Hindari mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara. Udara ini dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung pada beberapa orang.

8. Olahraga ringan setelah makan

Olahraga ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan, dapat membantu mengurangi kembung bagi sebagian orang.

Satu studi menemukan bahwa latihan fisik ringan membantu mengeluarkan gas dari saluran pencernaan dan mengurangi kembung.

9. Hindari berbicara saat makan

Berbicara sambil makan meningkatkan kesempatan untuk menelan udara. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan udara di saluran pencernaan, yang menyebabkan kembung.

10. Mengobati sakit maag

Mulas terjadi ketika asam dari perut mengalir kembali ke tenggorokan, yang dapat menyebabkan sensasi terbakar yang tidak nyaman. Itu juga merupakan penyebab umum kembung.

Mengobati sakit maag bisa menjadi cara efektif mengurangi kembung bagi sebagian orang. Seseorang dapat mengobati mulas dengan menggunakan obat yang dijual bebas seperti antasida.

Apa penyebab kembung setelah makan?

Kembung terjadi di daerah perut. Itu terjadi ketika sejumlah besar udara atau gas menumpuk di saluran pencernaan.

Makan adalah penyebab umum kembung karena saat mencerna makanan, tubuh menghasilkan gas. Orang juga menelan udara saat makan atau minum, yang kemudian masuk ke saluran pencernaan. Perut kembung dan sendawa biasanya membantu meredakan penumpukan gas dan udara di usus.

Kembung adalah gejala dari banyak kondisi kesehatan, seperti sindrom iritasi usus besar atau intoleransi makanan. Namun, kebanyakan kasus kembung bisa dihindari.

Kapan harus ke dokter

Jika sakit perut menyertai kembung, seseorang mungkin memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.

Kembung setelah makan adalah pengalaman yang tersebar luas dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Orang yang kembung sering kali dapat mengobati gejalanya di rumah, seperti menggunakan salah satu metode yang disorot dalam artikel ini.

Namun, kembung terkadang juga merupakan gejala dari kondisi kesehatan mendasar yang mungkin memerlukan perhatian medis.

Siapapun yang kembung disertai gejala lain harus menemui dokter. Gejala-gejala ini mungkin termasuk: