Apa perbedaan antara Kolesterol HDL dan LDL?

Seiring dengan merokok dan tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol darah merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Orang dapat mengurangi kolesterol darahnya dengan diet sehat, olahraga, dan pengobatan.

Dua jenis utama kolesterol adalah high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol "baik", dan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat". Beberapa kolesterol dibutuhkan dalam tubuh, tetapi kadar yang tinggi bisa berbahaya.

Dalam artikel ini, kami melihat HDL dan LDL secara mendetail, termasuk apa yang membuat satu baik dan yang lain buruk, serta apa yang dapat dilakukan seseorang untuk menjaga level tetap terkendali.

HDL vs kolesterol LDL

Kolesterol HDL dapat memindahkan kolesterol LDL dari darah.

Kolesterol LDL sering juga disebut kolesterol jahat. Jika ada terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah, itu menumpuk di dinding pembuluh darah, menyebabkannya menyempit dan menjadi kaku.

Penumpukan kolesterol LDL mengurangi aliran darah dan dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

HDL atau kolesterol baik dapat memindahkan kolesterol LDL dari darah ke hati, yang kemudian diuraikan untuk dibuang sebagai limbah. Kolesterol HDL disebut sebagai kolesterol baik karena menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Tingkat HDL yang lebih tinggi terkait dengan penurunan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Berapa kisaran ideal?

Di Amerika Serikat, kolesterol diukur dalam miligram per desiliter (mg / dL). Pedoman kadar kolesterol sehat adalah sebagai berikut:

• kolesterol total di bawah 200 mg / dL
• Kolesterol LDL kurang dari 100 mg / dL
• Kolesterol HDL di atas 40 mg / dL

Wilayah dan negara yang berbeda mungkin memiliki pedoman yang berbeda, jadi sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang rentang yang paling akurat dan terbaru.

Rasio kolesterol total terhadap HDL

Rasio kolesterol total terhadap kolesterol HDL dapat membantu seseorang mengetahui apakah mereka mengonsumsi cukup kolesterol baik dan membatasi sumber kolesterol jahat. Ini dapat diukur dengan membagi kolesterol total dengan tingkat HDL.

Idealnya, rasionya harus di bawah 4. Semakin rendah angkanya, semakin sehat kadar kolesterol seseorang.

Kolesterol total memang berfluktuasi, jadi lebih dari satu tes darah mungkin diperlukan untuk penilaian yang akurat. Kadar dapat berubah setelah makan, jadi terkadang tes darah akan dilakukan di pagi hari sebelum seseorang sarapan.

Studi menunjukkan bahwa rasio kolesterol total terhadap HDL adalah penanda risiko penyakit jantung yang lebih baik daripada kadar kolesterol LDL saja.

Kolesterol non-HDL

Metode lain untuk menilai kadar kolesterol adalah menghitung kadar kolesterol non-HDL. Ini diukur dengan mengurangkan kolesterol HDL dari kolesterol total.

Metode ini dianggap lebih akurat oleh beberapa dokter karena memasukkan kadar lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) dalam perhitungannya.

Sama halnya dengan kolesterol LDL, kolesterol VLDL juga dapat menumpuk di dalam dinding pembuluh darah, yang tidak diinginkan.

Idealnya, kadar kolesterol non-HDL harus kurang dari 130 mg / dL. Nilai yang lebih tinggi dari itu meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penyebab kolesterol LDL tinggi

Kolesterol LDL tinggi dapat disebabkan oleh ketidakaktifan.

Penyebab kolesterol LDL tinggi meliputi:

• Makan makanan tinggi lemak jenuh: Diet tinggi lemak jenuh dan terhidrogenasi dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
• Ketidakaktifan: Tidak cukup berolahraga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang terkait dengan peningkatan kadar kolesterol.
• Obesitas: Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko peningkatan kadar kolesterol tinggi.
• Merokok: Bahan kimia dalam rokok menurunkan kadar kolesterol HDL dan merusak lapisan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko pengerasan arteri.
• Kondisi medis: Beberapa di antaranya yang dapat memengaruhi kadar kolesterol LDL termasuk diabetes tipe 2, tiroid yang kurang aktif, kondisi ginjal atau hati, dan kecanduan alkohol.
• Menopause: Bagi sebagian wanita, kadar kolesterol dapat meningkat setelah menopause.
• Genetika: Familial hypercholesterolemia (FH) adalah bentuk turunan dari kolesterol tinggi yang membuat orang berisiko terkena penyakit jantung dini.

Bagaimana cara menurunkan kadar LDL

Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL:

• menjaga berat badan yang sehat
• berolahraga secara teratur
• berhenti merokok
• menggunakan terapi statin bila diresepkan
• mengonsumsi suplemen niacin (vitamin B-3)

Beberapa penelitian menunjukkan vitamin B-3 dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan HDL. Penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen niacin.

Orang yang mencoba menurunkan kolesterol LDL mereka juga harus menghindari makan lemak jenuh dan trans. Makanan yang harus dihindari adalah:

• kue, biskuit, dan kue kering
• makanan siap beku, seperti pizza beku
• margarin
• makanan cepat saji goreng
• permen berisi krim
• donat
• es krim
• puding kemasan
• sandwich sarapan siap pakai
• keripik kentang

Kiat diet lain untuk mencegah naiknya kadar LDL meliputi:

• Ganti sumber lemak: Ganti lemak jenuh dengan minyak kacang dan biji-bijian atau lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun, alpukat, dan minyak kanola.
• Tingkatkan asupan serat: Diet tinggi serat dipercaya baik untuk kadar kolesterol darah total. Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan gandum sangat bermanfaat.
• Makan lebih banyak bawang putih: Bawang putih kaya akan senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah. Efek menguntungkan hanya terasa jika bawang putih dikonsumsi secara rutin selama lebih dari 2 bulan.

Cara meningkatkan level HDL

Kadar kolesterol HDL dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi ikan berminyak, seperti mackerel.

Berbagai hal dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, antara lain:

• Asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 dapat menurunkan kolesterol darah bila dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang. Kadar asam lemak omega-3 tertinggi terdapat pada ikan berminyak, seperti mackerel, trout, herring, sarden, tuna segar, salmon, dan halibut. Studi menunjukkan makan 2-3 porsi ikan berminyak setiap minggu dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.
• Buah dan sayuran berwarna cerah: Antioksidan dalam buah dan sayuran berwarna cerah telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL.
• Olahraga teratur: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar HDL.

Pandangan

Kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung, tetapi seringkali dapat terjadi tanpa gejala apa pun.

Dianjurkan agar orang yang berusia di atas 40 tahun mengatur tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan rasio kolesterol total terhadap HDL.

Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar pada kadar HDL dan LDL. Jika tidak membaik dengan perubahan ini, dokter mungkin merekomendasikan pengobatan.