Bagaimana mengenali flare fibromyalgia
Fibromyalgia adalah kondisi jangka panjang yang menyebabkan nyeri dan nyeri di seluruh tubuh.
Para ilmuwan memperkirakan bahwa sekitar 5 juta orang dewasa di Amerika Serikat terkena fibromyalgia. Meskipun pria dan anak-anak dapat mengalami gangguan tersebut, gangguan ini lebih sering terlihat pada wanita. Kebanyakan orang dengan kondisi ini didiagnosis pada usia paruh baya.
Ketika nyeri fibromyalgia kambuh, setiap aktivitas bisa terasa lebih sulit. Semua orang mengalami flare secara berbeda, dan mungkin ada pemicu yang berbeda tergantung orangnya.
Apa yang dimaksud dengan flare fibromyalgia?
Beberapa penderita fibromyalgia mungkin mengalami gejala tertentu secara teratur.
Namun, nyeri yang terkait dengan fibromyalgia cenderung berfluktuasi dan memburuk.
Ketika gejala meningkat secara sementara dalam jumlah atau intensitas, itu disebut flare atau flare-up.
Flare-up dapat terjadi tanpa peringatan dan kemungkinan besar terjadi jika seseorang dengan fibromyalgia stres atau berada di bawah banyak tekanan.
Flare-up dapat berlangsung dari beberapa hari hingga berminggu-minggu.
Potensi pemicu flare-up
Faktor-faktor tertentu dapat memicu flare-up fibromyalgia, seperti perubahan pada:
- diet
- hormon
- stres fisik atau psikologis
- susunan acara
- tidur
- suhu atau cuaca
- pengobatan
Peristiwa yang membuat stres, pembedahan, atau kecelakaan dapat memperburuk gejala fibromyalgia. Flare-up juga bisa disebabkan oleh kurang tidur atau melakukan terlalu banyak atau terlalu sedikit olahraga.
Gejala fibromyalgia
Gejala utama fibromyalgia adalah nyeri yang meluas. Kondisi ini menyebabkan nyeri, kaku, dan nyeri pada otot, tendon, dan persendian. Gejala individu berbeda dari satu orang ke orang lain. Gejala dapat bervariasi dalam intensitas dan datang dan pergi.
Gejala fibromyalgia mungkin termasuk:
- nyeri di seluruh tubuh, terutama di punggung atau leher
- kepekaan ekstrim terhadap rasa sakit, cahaya terang, asap, dan makanan tertentu
- kekakuan saat berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama
- kejang otot
- kelelahan ekstrim
- kualitas tidur yang buruk
- kelelahan
- kesulitan dengan mengingat, belajar, memperhatikan, dan berkonsentrasi disebut sebagai "kabut fibro"
- bicara lambat atau bingung
- sering sakit kepala atau migrain
- sindrom iritasi usus
Seseorang dengan fibromyalgia terkadang mengalami kejanggalan, pusing, merasa terlalu panas atau dingin, menstruasi yang menyakitkan, sindrom kaki gelisah, dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki.
Pencegahan rasa sakit dan tidur setiap hari dapat menyebabkan masalah di rumah dan tempat kerja. Stres dalam menghadapi suatu kondisi juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.
Para dokter biasanya merujuk pada titik-titik pelunak atau pemicu yang menyebabkan flare-up, tetapi ini tidak lagi digunakan secara luas. American College of Rheumatology memiliki kriteria yang lebih baru untuk mendiagnosis fibromyalgia.
Tips
Meskipun beberapa pemicu fibromyalgia berada di luar kendali seseorang, yang lain dapat dikelola dan flare-up dicegah. Seringkali lebih mudah mencegah flare daripada mengobatinya.
Di bawah ini adalah beberapa perubahan gaya hidup dan tip yang dapat membantu meringankan gejala dan membuat fibromyalgia lebih mudah untuk dijalani sehari-hari.
Menyimpan log pemicu
Pemicu fibromyalgia bervariasi dari orang ke orang. Menyimpan catatan aktivitas, makan, waktu dan durasi tidur, serta gejala fibromyalgia dapat membantu mengidentifikasi pemicu tertentu.
Merekam aktivitas ini mungkin menyoroti pola pemicu suar. Ini mungkin membantu seseorang dengan fibromyalgia mencari tahu bagaimana mengelola atau menghindari pemicu tersebut dengan lebih baik.
Mengurangi stres dan relaksasi
Stres memperburuk gejala fibromyalgia. Banyak penderita fibromyalgia mengalami stres dan perasaan depresi, kecemasan, dan frustrasi. Orang-orang mungkin mendapat manfaat dari mencoba menghindari atau membatasi paparan pada situasi stres dan meluangkan waktu untuk bersantai.
Meskipun teknik seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres, penting agar penderita fibromyalgia tidak menghindari aktivitas fisik sama sekali. Orang dengan fibromyalgia yang berhenti bekerja atau berhenti berolahraga tidak sebaik mereka yang tetap aktif.
Pilihan untuk membantu manajemen stres tersedia dan termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), terapi kelompok, dan umpan balik dari profesional kesehatan yang berkualifikasi.
Cukup tidur
Kelelahan adalah salah satu gejala utama fibromyalgia. Penting bagi penderita fibromyalgia untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Praktik kebersihan tidur yang dapat membantu termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan membatasi tidur siang di siang hari.
Terkadang, penderita fibromyalgia mengalami sindrom kaki gelisah dan nyeri yang dapat mengganggu tidur. Seorang dokter dapat merekomendasikan perawatan untuk masalah ini, yang dapat membantu tidur nyenyak.
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur seringkali dapat mengurangi atau memperbaiki gejala fibromyalgia. Meskipun olahraga dapat meningkatkan gejala nyeri pada awalnya, olahraga dapat membantu mencegah nyeri seiring waktu.
Kegiatan yang direkomendasikan untuk penderita fibromyalgia antara lain berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan aerobik air. Mempertahankan kebiasaan postur tubuh yang baik, peregangan, dan latihan relaksasi juga dapat membantu.
Untuk efek maksimal, disarankan agar penderita fibromyalgia memulai dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dan membangun daya tahan dan intensitas secara perlahan.
Latihan ketahanan dan penguatan dapat meningkatkan kekuatan otot, cacat fisik, depresi, dan kualitas hidup. Mereka juga dapat meningkatkan kelelahan, fungsi, dan meningkatkan suasana hati pada penderita fibromyalgia.
Tidak melakukan terlalu banyak
Meskipun aktivitas fisik secara teratur disarankan untuk membantu mengelola gejala fibromyalgia, sangat penting untuk membatasi aktivitas berlebihan agar tidak melakukan terlalu banyak.
Moderasi adalah kuncinya. Jika seseorang dengan fibromyalgia melakukan terlalu banyak pada hari-hari dimana gejalanya baik, mereka mungkin akan mengalami hari-hari yang lebih buruk. Namun, pada hari-hari yang buruk, individu tetap harus berusaha seaktif mungkin. Menjaga tingkat aktivitas sedapat mungkin memberikan hasil terbaik.
Diet
Meskipun tidak ada diet khusus yang direkomendasikan untuk penderita fibromyalgia, ada makanan tertentu yang tampaknya memperburuk gejala fibromyalgia.
Cobalah diet eliminasi, di mana Anda mengecualikan kelompok makanan tertentu setiap minggu untuk melihat apakah gejalanya membaik. Jika gejalanya membaik setelah mengesampingkan jenis makanan tertentu, itu mungkin terkait dengan gejala fibromyalgia.
Menjaga nutrisi yang tepat akan membantu meningkatkan tingkat energi dan membantu menghindari masalah kesehatan lainnya.
Fibromyalgia dan Jaminan Sosial
Banyak orang dengan fibromyalgia mendapati diri mereka tidak dapat bekerja atau melanjutkan standar hidup normal.
Untuk orang-orang seperti itu, peraturan Jaminan Sosial di Amerika Serikat menyatakan bahwa selama seorang dokter medis atau ahli osteopati dapat menentukan bahwa penyakit tersebut menyebabkan gangguan yang dapat ditentukan secara medis (MDI), kondisi tersebut akan memenuhi syarat sebagai ketidakmampuan untuk pembayaran Jaminan Sosial.
Artinya, seorang dokter harus dapat memastikan:
- riwayat nyeri yang meluas
- minimal 11 poin tender setelah pemeriksaan
- kejadian berulang dari setidaknya enam gejala fibromyalgia
- bukti bahwa penjelasan atau kondisi lain telah dikesampingkan.
Administrasi Jaminan Sosial (SSA) memerlukan dokumentasi medis sejak 12 bulan yang lalu terkait dengan penyakit tersebut, dan dapat melakukan wawancara dengan kerabat, teman, tetangga, dan majikan sebelumnya untuk memastikan diagnosis tersebut.
Dalam beberapa kasus, SSA dapat mendanai konsultasi untuk memastikan sifat penyakit yang melemahkan.
Pengobatan
Mengobati flare fibromyalgia bisa jadi rumit. Mencegah timbulnya flare lebih mudah daripada menangani flare.
Fibromyalgia memiliki beberapa gejala, yang berarti tidak ada pengobatan yang dapat menyembuhkan semuanya. Selain itu, perawatan yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Berbagai perawatan dalam kombinasi yang berbeda mungkin harus dicoba sebelum seseorang menemukan rencana yang sesuai untuk mereka. Rencana perawatan seringkali merupakan perpaduan antara pengobatan dan perubahan gaya hidup.
Obat-obatan yang dapat membantu mengurangi nyeri fibromyalgia dan meningkatkan kualitas tidur meliputi:
- antidepresan
- obat anti kejang
- naltrexone, yang merupakan obat anti opioid, dapat membantu
Terapi bicara seperti CBT bertujuan untuk mengubah cara seseorang berpikir tentang berbagai hal dan dapat membantu mengatasi fibromyalgia dengan cara yang lebih positif. Psikoterapi juga dapat membantu seseorang dengan fibromyalgia membantu memahami dan menangani pikiran dan perasaannya.
Ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa perawatan alternatif seperti akupunktur, pijat, dan aromaterapi membantu mengatasi fibromyalgia. Namun, metode ini mungkin membantu relaksasi dan stres.
Pandangan
Tidak ada obat untuk fibromyalgia. Namun, pengobatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengobati fibromyalgia dan mengurangi kemungkinan flare. Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang dapat ditangani dan pengidap gangguan tersebut dapat hidup penuh.
Berpartisipasi dalam olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif agar flare fibromyalgia dapat dihindari dan nyeri dapat dikelola.
