Bagaimana cara menghentikan diri Anda atau orang lain untuk memotong
Pemotongan merupakan salah satu bentuk menyakiti diri sendiri yang bisa menjadi kebiasaan. Dengan dukungan yang tepat, banyak orang yang memotong belajar bagaimana berhenti.
Melukai diri sendiri, termasuk memotong, tidak jarang terjadi. Siapa pun dari segala usia mungkin terpengaruh oleh tindakan menyakiti diri sendiri, tetapi ini lebih umum terjadi pada orang-orang di usia remaja.
Rasa lega dari pemotongan bisa begitu menguatkan sehingga mungkin sulit untuk berhenti melakukannya, memaksa orang untuk memotong lagi saat mereka merasa kewalahan.
Jika memotong menjadi kebiasaan, orang mungkin merasa sulit untuk menahan dorongan tersebut, tetapi ada banyak cara untuk belajar berhenti. Tidak setiap strategi berhasil untuk semua orang, tetapi kebanyakan orang akan menemukan cara yang berhasil untuk mereka.
Artikel ini membahas strategi untuk berhenti memotong. Ini juga mencari cara untuk mengelola penyebab menyakiti diri sendiri dan dukungan apa yang tersedia.
9 cara untuk berhenti memotong
Berikut sembilan cara untuk membantu siapa pun yang melukai diri sendiri untuk menahan keinginan untuk memotong:
1. Alihkan perhatian Anda
Penelitian menunjukkan bahwa anak muda yang melukai diri sendiri sering kali melakukannya secara impulsif. Untuk alasan ini, metode pencegahan pemotongan fokus pada menemukan cara alternatif untuk mengelola kesusahan.
Taktik pengalih perhatian dapat membantu menahan keinginan untuk memotong. Seseorang dapat mencoba mengalihkan perhatiannya dengan:
- menelepon seorang teman
- menghitung sampai 1.000
- menonton film atau serial TV favorit
- membuat secangkir teh atau makanan ringan
- melakukan beberapa pekerjaan rumah
- pergi jalan-jalan
Mengalihkan perhatian dapat membantu seseorang menunda pemotongan sampai keinginannya hilang.
2. Berlatih perawatan diri
Pemotongan mungkin merupakan respons terhadap rasa sakit dan kesedihan emosional yang dalam. Salah satu cara untuk mengelola emosi ini tanpa memotong adalah melalui perawatan diri.
Perawatan diri adalah aktivitas apa pun yang meningkatkan kesejahteraan dengan membuat seseorang merasa ditenangkan atau dihibur.
Kegiatan perawatan diri yang bisa dicoba meliputi:
- mandi atau mandi dalam waktu lama
- mendengarkan musik santai
- meringkuk di selimut lembut
- memasak makanan sehat dari awal
- menggambar, melukis, atau mewarnai
- menggunakan minyak esensial atau lilin beraroma
- pijat sendiri dengan minyak kelapa atau almond
- membaca di tempat tidur
3. Meredakan stres
Beberapa orang memotong diri sendiri sebagai respons terhadap perasaan stres. Sebuah penelitian menemukan bahwa 45 persen remaja yang melukai diri melakukannya untuk meredakan ketegangan atau stres.
Untuk mengelola respons tubuh terhadap stres tanpa memotong, aktivitas berikut dapat membantu:
- berlatih yoga di rumah
- melakukan latihan pernapasan dalam
- mempraktikkan perhatian
Ada banyak video yoga online gratis, termasuk beberapa untuk pemula.
Latihan pernapasan dalam bisa sesederhana menarik napas dalam-dalam dan merasakan perut mengembang setiap kali sebelum menghembuskan napas.
Cara sederhana untuk melatih kesadaran adalah dengan berjalan-jalan perlahan dan memperhatikan semua yang Anda lihat, cium, dengar, dan sentuh.
4. Lepaskan amarah
Beberapa orang memotong untuk meredakan amarah yang tidak diproses. Bagi orang yang mengalami hal ini, melepaskan amarah dengan cara berbeda dapat membantu.
Jika seseorang merasa marah dan ingin memotong, cara alternatif untuk melepaskan amarahnya adalah:
- menari mengikuti musik agresif
- popping balon atau bungkus gelembung
- pergi berlari
- pergi ke gym untuk berolahraga
- memukul bantal
- merobek kertas
- mencorat-coret di atas kertas
5. Ekspresikan perasaan
Terkadang dorongan untuk memotong bisa muncul ketika seseorang membutuhkan pelepasan emosional. Mereka mungkin merasa mati rasa atau kewalahan oleh banyak emosi berbeda yang sulit mereka ekspresikan.
Alih-alih memotong, seseorang yang mencari pelepasan emosi dapat mencoba:
- menulis tentang perasaan mereka dalam jurnal
- berbicara dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau terapis
- menonton film sedih dan membiarkan diri mereka menangis
- mendengarkan musik yang dapat mereka kenali
6. Terhubung dengan orang lain
Beberapa orang yang melakukan cut melakukannya karena mereka merasa terisolasi, disalahpahami, atau ditolak secara sosial.
Alih-alih memotong, seseorang dapat mencoba:
- mengirim pesan atau menelepon teman atau anggota keluarga
- bermain dengan hewan peliharaan atau menawarkan untuk mengasuh hewan peliharaan untuk tetangga
- membuat rencana sosial yang dinantikan sepanjang minggu
- bergabung dengan kelompok pertemuan komunitas lokal
- menemukan kelompok dukungan untuk orang-orang yang melukai diri sendiri
7. Mengganti sensasi
Saat mencoba menghindari pemotongan, seseorang mungkin terpaku pada bagaimana rasanya memotong diri sendiri. Hal ini dapat membuat Anda sulit menahan keinginan untuk memotong.
Cara mengatasinya adalah menemukan sensasi yang mirip dengan pemotongan, tetapi tidak terlalu berbahaya. Beberapa cara untuk menggantikan sensasi pemotongan antara lain:
- menggosokkan es batu ke seluruh kulit
- mandi air dingin
- menggambar di kulit dengan spidol merah
- dengan lembut menjentikkan karet gelang ke kulit
- bertepuk tangan dengan keras
- menghentakkan kaki dengan keras
Bagaimana membantu orang lain berhenti memotong
Penelitian menunjukkan bahwa mengembangkan hubungan penting merupakan faktor kunci dalam memulihkan diri dari melukai diri sendiri.
Untuk membantu seseorang berhenti memotong, cobalah menyediakan ruang yang aman dan tidak menghakimi bagi mereka untuk mendiskusikan perasaannya.
Mereka mungkin merasa tidak nyaman berbagi bahwa mereka menyakiti diri sendiri, jadi jangan dorong mereka untuk mengungkapkannya. Tapi tawarkan mereka kesempatan untuk terhubung.
Mengajukan pertanyaan terbuka dapat memberi mereka kesempatan untuk mendiskusikan perasaan mereka.
Jangan khawatir tentang memiliki jawaban yang benar - hanya mendengarkan perasaan seseorang dan menanggapi kekhawatirannya dengan serius dapat membantu.
Jika seseorang berbagi bahwa mereka menyakiti diri sendiri, badan amal Samaria, yang berbasis di Inggris Raya, menyarankan beberapa pertanyaan berguna untuk ditanyakan, seperti:
- "Apakah Anda sudah membicarakan hal ini dengan orang lain?"
- “Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan?”
- “Apakah Anda ingin saya ikut dengan Anda?”
Jika orang tersebut enggan mendapatkan bantuan, seseorang dapat berkata:
- “Apakah Anda memiliki seseorang yang Anda percayai [siapa] yang dapat Anda temui?”
- “Jika itu membantu, kamu bisa bicara denganku kapan saja.”
Mencegah episode berikutnya
Memahami apa yang memicu keinginan untuk melukai diri sendiri dapat membantu seseorang menghindari situasi tersebut atau mengelolanya saat itu terjadi.
Pemicu adalah situasi, peristiwa, atau cara berpikir yang menimbulkan dorongan untuk memotong. Pemicu pemotongan mungkin termasuk:
- stres kerja atau belajar
- pertengkaran dengan anggota keluarga
- merasa ditolak oleh pasangan
Setiap orang yang melakukan pemotongan memiliki pemicu yang berbeda.
Untuk membantu mengidentifikasi pemicu, buat catatan tentang situasi yang mengarah pada pemotongan jurnal. Tinjau ini secara teratur dan identifikasi pemicu yang berulang.
Seseorang kemudian dapat bekerja untuk mengurangi pemicu tersebut dan merasa lebih siap untuk mengelola dorongan untuk berhenti menggunakan beberapa strategi di atas.
Setelah seseorang mengidentifikasi pemicunya, mereka dapat merencanakan bagaimana menahan dorongan tersebut ketika itu terjadi. Menuliskan rencana ini dapat membantu.
Simpan rencana ini berguna saat keinginan untuk memotong muncul. Tanpa rencana tertulis, Anda mudah merasa kewalahan atau melupakan taktik yang mungkin bisa membantu.
Pemotongan dan bentuk menyakiti diri sendiri terkait dengan kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya.
Jika seseorang yang melakukan pemotongan memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, menerima perawatan akan membantu mencegah tindakan melukai diri sendiri dalam jangka panjang.
Dokter dan profesional perawatan kesehatan sering kali dapat mengatasi kecemasan dan depresi dengan kombinasi pengobatan dan terapi bicara.
Perubahan gaya hidup tertentu dan praktik pengurangan stres juga dapat membantu, termasuk:
- berolahraga secara teratur
- makan makanan yang sehat dan seimbang
- banyak tidur
- mengurangi konsumsi alkohol
- tidak merokok
- berlatih yoga, perhatian, dan meditasi
- penjurnalan
Kapan harus ke dokter
Jika seseorang melukai diri sendiri atau merasa terdorong untuk mulai melukai diri sendiri, ia harus berbicara dengan dokter.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa antara 6,4 persen dan 14,8 persen anak laki-laki usia sekolah menengah di Amerika Serikat sengaja melukai diri sendiri. Angka tersebut lebih tinggi untuk anak perempuan pada usia yang sama, dengan antara 17,7 persen dan 30,8 persen melaporkan melukai diri sendiri.
Meskipun menyebabkan cedera, pemotongan menawarkan beberapa orang kelegaan sementara dari rasa sakit emosional atau mati rasa. Orang lain yang memotong mengatakan bahwa mereka melakukannya karena mereka merasa perlu untuk menghukum diri sendiri.
Dokter dapat membantu seseorang menemukan cara lain untuk mengelola kesehatan emosionalnya. Terapi bicara dapat membantu mempelajari cara mengelola emosi dengan cara yang aman dan berkelanjutan.
Jika seseorang membutuhkan bantuan segera untuk menghentikan pemotongan, mereka dapat menghubungi hotline cedera diri di 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Jika terjadi keadaan darurat, hubungi layanan darurat.
Pencegahan bunuh diri
- Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal.
- Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
- Singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.
- Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
- Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Memotong adalah jenis melukai diri sendiri yang digunakan beberapa orang untuk mengelola perasaan negatif. Rasa lega sementara yang mungkin diberikan dapat membuat Anda sulit melepaskan perilaku tersebut.
Dengan mekanisme dukungan dan koping yang tepat, banyak orang yang melakukan pemotongan mampu menghentikannya.
Metode yang dieksplorasi dalam artikel ini dapat membantu seseorang menghindari pemotongan. Mencari dukungan dari dokter juga penting.
Setiap orang yang melakukan pemotongan akan menemukan kombinasi yang berbeda dari strategi koping yang efektif. Mengidentifikasi pemicu pemotongan sangat penting dan dapat membantu seseorang mengembangkan rencana pengelolaan diri dan akhirnya berhenti memotong.
