Meningkatkan latihan selama rentang 6 tahun melindungi jantung
Dengan gagal jantung, otot jantung tidak dapat memompa darah dengan kecepatan normal, mengakibatkan kelelahan terus-menerus, sesak napas, dan kaki bengkak. Kondisi ini bisa muncul seiring bertambahnya usia dan cenderung memburuk seiring berjalannya waktu.
Gagal jantung mempengaruhi sekitar 5,7 juta orang dewasa di Amerika Serikat.
Faktor risiko yang paling menonjol untuk kondisi ini, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah: hipertensi, riwayat penyakit jantung koroner atau serangan jantung, dan diabetes.
Karena kondisi ini, setelah didapat, harus dikelola seumur hidup, tenaga kesehatan merekomendasikan strategi pencegahan.
Ini biasanya melibatkan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat dengan memperoleh kebiasaan makan yang baik dan berolahraga secara teratur.
Tetapi bagaimana fluktuasi tingkat aktivitas fisik seseorang memengaruhi risiko mereka mengalami gagal jantung? Itulah yang diklarifikasi oleh Dr. Chiadi Ndumele dan koleganya, dari Universitas Johns Hopkins di Baltimore, MD, dan lembaga lainnya.
Dalam sebuah studi baru - temuannya kini telah dipublikasikan di jurnal Sirkulasi - Dr. Ndumele dan tim menyelidiki apakah individu yang aktif hingga paruh baya, tetapi kemudian menjadi lebih tidak aktif, lebih sering terkena gagal jantung dan sebaliknya.
"Populasi penderita gagal jantung terus bertambah," kata penulis studi pertama Dr. Roberta Florido, "karena orang-orang hidup lebih lama dan selamat dari serangan jantung dan bentuk penyakit jantung lainnya."
“Tidak seperti faktor risiko penyakit jantung lainnya seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, kami tidak memiliki obat yang secara khusus efektif untuk mencegah gagal jantung,” katanya, “jadi kami perlu mengidentifikasi dan memverifikasi strategi pencegahan yang efektif dan menekankannya kepada publik. . ”
Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga lebih banyak
Tim peneliti menganalisis data yang bersumber dari 11.351 orang menggunakan studi jangka panjang Risiko Aterosklerosis dalam Komunitas (ARIC). Para peserta memiliki usia rata-rata 60 tahun pada saat perekrutan, dan 57 persen di antaranya adalah perempuan.
Mereka dipantau selama 19 tahun, rata-rata, dan catatan tentang kejadian penyakit kardiovaskular - termasuk gagal jantung, stroke, dan serangan jantung - disimpan setiap tahun.
Selain itu, setiap peserta diminta untuk menggambarkan kebiasaan olahraga mereka pada dua kunjungan studi ARIC - pertama pada awal, dan kemudian lagi setelah 6 tahun. Para peneliti kemudian menggunakan informasi ini untuk menilai tingkat aktivitas fisik setiap orang.
Mengukur kebiasaan olahraga peserta penelitian terhadap rekomendasi American Heart Association (AHA), mereka dikategorikan sebagai:
- buruk, jika individu biasanya tidak berolahraga
- menengah, jika tingkat olahraga sesuai dengan yang diuraikan oleh AHA - yaitu, minimal 75 menit olahraga "kuat" per minggu, atau setidaknya 150 menit olahraga "sedang" per minggu
Dr. Ndumele dan koleganya mencatat bahwa peserta yang memenuhi tingkat latihan yang direkomendasikan baik pada awal maupun pada tanda 6 tahun tampaknya menikmati manfaat terbesar bagi kesehatan jantung, dengan risiko gagal jantung 31 persen lebih rendah, dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang memiliki kebiasaan aktivitas fisik yang buruk selama jangka waktu yang sama.
Tetapi para peserta yang meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka selama periode 6 tahun itu juga merasakan manfaat. Risiko gagal jantung menurun 12 persen di antara individu yang meningkatkan tingkat kebugaran mereka dari buruk menjadi menengah.
Dan kebalikannya juga benar - peserta yang berhenti berolahraga selama 6 tahun tersebut mengalami peningkatan risiko gagal jantung sebesar 18 persen.
“Dalam istilah sehari-hari,” catat Dr. Ndumele, “temuan kami menunjukkan bahwa secara konsisten berpartisipasi dalam 150 menit aktivitas sedang hingga berat yang direkomendasikan setiap minggu, seperti jalan cepat atau bersepeda, di usia paruh baya mungkin cukup untuk mengurangi risiko gagal jantung Anda. sebesar 31 persen. "
"Selain itu," katanya, "beralih dari tidak berolahraga ke tingkat aktivitas yang direkomendasikan selama 6 tahun di usia paruh baya dapat mengurangi risiko gagal jantung sebesar 23 persen."
Pada tingkat berapa kita harus menaikkan tingkat latihan kita?
Tim peneliti juga ingin memastikan seberapa banyak seseorang perlu meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka untuk menurunkan risiko mengalami gagal jantung.
Untuk melakukannya, mereka menghitung aktivitas fisik sebagai "ekuivalen metabolik" (MET) dan menggambarkan satu MET sebagai 1 kilokalori per kilogram per jam, yang setara dengan aktivitas pasif, seperti duduk dan menonton TV.
Aktivitas yang berbeda berhubungan dengan tingkat MET yang berbeda; misalnya, berjalan cepat akan menjadi 3 MET, joging 7 MET, dan lompat tali 10 MET.
Mereka menentukan bahwa setiap peningkatan 750 menit MET per minggu selama periode 6 tahun akan mengurangi risiko gagal jantung sebesar 16 persen. Selain itu, setiap peningkatan 1.000 MET menit per minggu akan menurunkan risiko gagal jantung sebesar 21 persen.
Namun demikian, Dr. Ndumele dan timnya juga memperingatkan bahwa penelitian mereka bersifat observasional, sehingga hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan penurunan risiko kesehatan jantung tidak boleh secara otomatis dianggap sebagai penyebab.
Meski begitu, mereka mencatat bahwa tren yang mereka amati cukup konsisten untuk menunjukkan bahwa individu dapat memperoleh manfaat dari mengikuti pedoman olahraga di usia paruh baya.
