Lari maraton dapat membalikkan bagian berisiko dari proses penuaan
Orang-orang telah lama mengetahui manfaat olahraga. Sekarang, sebuah studi baru menemukan bahwa satu aspek tertentu dari kebugaran - yaitu, pelatihan untuk tujuan tertentu - mungkin sangat menguntungkan.
Nilai olahraga yang berorientasi pada tujuan terkait langsung dengan proses penuaan. Seiring bertambahnya usia seseorang, arteri mereka cenderung menjadi kaku.
Latihan aerobik dapat mengurangi pengerasan arteri, yang dianggap komunitas medis sebagai prediktor kejadian kardiovaskular.
Namun, sulit bagi dokter untuk merekomendasikan bentuk kebugaran yang mungkin berhasil untuk semua orang.
Namun, temuan terbaru menunjukkan bahwa pelatihan dan lari maraton bisa menjadi pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka.
Sebanyak 138 orang yang ikut dalam perlombaan Maraton London 2016 dan 2017 berpartisipasi dalam studi tersebut, yang muncul di Jurnal American College of Cardiology.
Pelatihan untuk maraton
Tidak ada peserta yang menyelesaikan maraton sebelumnya, dan tidak ada yang memiliki riwayat medis yang signifikan atau penyakit jantung yang sudah ada sebelumnya.
Mereka juga semua berlari maksimal 2 jam seminggu sebelum memulai penelitian.
Lebih dari separuh peserta adalah perempuan, dengan usia rata-rata kelompok adalah 37 tahun.
Para peneliti menyarankan setiap pelari untuk mengikuti Rencana Pelatihan Pemula maraton, yang terdiri dari sekitar tiga lari setiap minggu selama 17 minggu menjelang perlombaan.
Seiring berlalunya waktu, latihan mingguan menjadi lebih intens.
Pengurangan 4 tahun
Sebelum peserta memulai pelatihan maraton, tim peneliti mengukur tekanan darah dan kekakuan aorta mereka menggunakan resonansi magnetik kardiovaskular.
Para peneliti menghitung usia biologis aorta masing-masing individu menggunakan usia sebenarnya dan pengukuran kekakuan aorta dari tiga tingkat arteri.
Mereka kemudian melakukan pengukuran yang sama antara 1 dan 3 minggu setelah maraton.
Analisis waktu penyelesaian rata-rata 27.000 pelari menunjukkan bahwa para peserta berlari antara 6 dan 13 mil seminggu dalam pelatihan.
Dari peserta, peserta laki-laki membutuhkan waktu rata-rata 4,5 jam untuk menyelesaikan perlombaan sedangkan perempuan membutuhkan waktu 5,4 jam.
Ketika para peneliti membandingkan pengukuran sebelum dan sesudah balapan, mereka menemukan bahwa tekanan darah dan kekakuan aorta telah berkurang pada pelari maraton pertama kali.
Khususnya, perubahan kekakuan aorta setara dengan penurunan usia vaskular selama 4 tahun.
Menariknya, pelari pria yang lebih tua yang lebih lambat dan memiliki tekanan darah dasar yang lebih tinggi memperoleh hasil maksimal dari rejimen pelatihan dan perlombaan.
Tidak ada kata terlambat untuk berubah
Penulis senior Dr. Charlotte H. Manisty, yang bekerja di Institute of Cardiovascular Science di University College London dan Barts Heart Center di London, Inggris, mengomentari temuan ini:
"Studi kami menunjukkan bahwa dimungkinkan untuk membalikkan konsekuensi penuaan pada pembuluh darah kami dengan olahraga di dunia nyata hanya dalam 6 bulan."
Charlotte H. Manisty
“Manfaat ini diamati pada individu sehat secara keseluruhan pada rentang usia yang luas,” tambahnya, “dan waktu maraton mereka menunjukkan pelatihan olahraga yang dapat dicapai pada peserta pemula.”
Orang dengan kekakuan arteri dan hipertensi yang lebih besar mungkin mendapat manfaat lebih dari bentuk olahraga ini, meskipun penelitian di masa depan perlu menguji teori ini.
Namun, tidak mungkin menyimpulkan bahwa olahraga saja telah menghasilkan efek di atas.
Pilihan gaya hidup yang lebih sehat yang sering menyertai latihan maraton, seperti pola makan dan pola tidur yang lebih baik, mungkin berperan.
Mungkin juga beberapa peserta mengadopsi rejimen pelatihan yang berbeda dengan rencana yang direkomendasikan, yang berarti bahwa penelitian lebih lanjut perlu menggunakan pendekatan standar.
Namun demikian, temuan tersebut menyoroti “pentingnya modifikasi gaya hidup untuk memperlambat risiko yang terkait dengan penuaan, terutama karena tampaknya tidak pernah ada kata terlambat seperti yang dibuktikan oleh pelari kita yang lebih tua dan lebih lambat,” Dr. Manisty menyatakan.
