Duduk di rumah atau di tempat kerja: Mana yang lebih buruk untuk kesehatan jantung?
Penelitian baru menemukan bahwa tidak semua bentuk sedentariness sama dalam hal tingkat risiko kesehatan jantung.
Kita sudah tahu bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak, di mana seseorang duduk dalam waktu lama setiap hari dan sedikit berolahraga, buruk bagi kesehatan secara umum dan kesehatan jantung pada khususnya.
Namun, dalam sebuah studi baru, para peneliti dari Vagelos College of Physicians and Surgeons di Columbia University di New York City, NY, telah menemukan bahwa ada perbedaan antara okupasi duduk (duduk di kantor) dan waktu senggang (duduk di rumah, menonton televisi).
Para peneliti bekerja secara khusus dengan sekelompok orang Afrika-Amerika, yang bertujuan untuk mengisi celah dalam penelitian hingga saat ini, yang terutama berfokus pada orang kulit putih Eropa. Namun demikian, mereka percaya bahwa terlepas dari kekhususan kohort penelitian, temuan ini dapat diterapkan pada semua orang, tanpa memandang etnis.
Dan, penyelidikan mengungkapkan sebuah - mungkin mengejutkan - perbedaan: Waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk di sofa di rumah, menonton TV, jauh lebih mungkin untuk meningkatkan risiko masalah jantung daripada waktu yang mereka habiskan untuk duduk di tempat kerja.
“Temuan kami menunjukkan bahwa cara Anda menghabiskan waktu di luar pekerjaan mungkin lebih penting dalam hal kesehatan jantung,” jelas penulis studi Keith Diaz, Ph.D.
Solusi untuk masalah ini mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidak hanya aktif, tetapi juga sangat aktif, catat peneliti.
“Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk dalam jangka waktu yang lama, mengganti waktu yang Anda habiskan untuk duduk di rumah dengan olahraga berat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian,” kata Diaz.
Diaz dan tim menjelaskan temuan mereka dan menyarankan penjelasan yang mungkin untuk hasil ini dalam makalah studi yang muncul kemarin di Jurnal American Heart Association.
Bersantai di sofa meningkatkan risiko hingga setengahnya
Para peneliti menganalisis data untuk kohort yang terdiri dari 3.592 peserta yang telah terdaftar di Jackson Heart Study, sebuah studi berbasis komunitas yang berfokus pada penyebab penyakit kardiovaskular, ginjal, dan pernapasan di antara orang Afrika-Amerika.
Semua peserta tinggal di Jackson, MS, dan data kesehatan dan gaya hidup yang tersedia tentang mereka mencakup jangka waktu 8,5 tahun. Informasi tersebut termasuk berapa banyak waktu yang dihabiskan peserta untuk duduk di tempat kerja, serta berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk menonton TV versus berolahraga di waktu luang mereka.
Diaz dan timnya menemukan bahwa orang yang melaporkan duduk dan menonton TV selama 4 jam atau lebih setiap hari memiliki risiko 50% lebih tinggi mengalami masalah kardiovaskular dan kematian dini dibandingkan dengan orang yang duduk di depan televisi selama 2 jam atau kurang per hari.
Namun, peningkatan risiko yang sama tidak berlaku ketika jam duduk berlangsung di tempat kerja - peserta yang duduk lama di kantor tidak memiliki risiko kardiovaskular yang lebih tinggi daripada mereka yang menghabiskan sedikit waktu untuk duduk di tempat kerja.
Cara mengatasinya? Para peneliti menyarankan bahwa mengganti beberapa waktu henti TV dengan olahraga sedang hingga berat dapat menangkal peningkatan risiko kardiovaskular. Faktanya, mereka mencatat bahwa individu yang duduk menonton TV selama 4 jam atau lebih setiap hari tetapi juga melakukan olahraga 150 menit atau lebih per minggu tidak memiliki peningkatan risiko masalah kesehatan jantung atau kematian dini.
Jika memungkinkan, pilih gerakan
Tidak jelas mengapa duduk di waktu senggang berpotensi lebih berbahaya daripada duduk sambil bekerja, tetapi para peneliti percaya bahwa duduk tanpa gangguan dapat menjelaskan perbedaannya.
“Bisa jadi kebanyakan orang cenderung menonton televisi berjam-jam tanpa bergerak, sementara sebagian besar pekerja sering bangun dari meja,” kata Diaz.
Penjelasan lain yang mungkin mungkin hanya waktu duduk waktu senggang. "Kombinasi makan besar, seperti makan malam, dan kemudian duduk berjam-jam juga bisa sangat berbahaya," tambah peneliti.
Meskipun studi tersebut menunjukkan bahwa waktu luang duduk mengalahkan ketenangan kerja dalam hal peningkatan risiko kesehatan, penulisnya menunjukkan bahwa semua jenis ketenangan memiliki potensi untuk membahayakan kesehatan.
Oleh karena itu, Diaz melanjutkan, sementara “[kami] menyadari bahwa tidak mudah bagi beberapa pekerja, seperti pengemudi truk, untuk beristirahat dari duduk, […] setiap orang harus membuat kebiasaan rutin untuk bangun dari meja mereka.”
Kesimpulan dari penelitian saat ini, penulis ini menunjukkan, bahwa "apa yang Anda lakukan di luar pekerjaan mungkin yang benar-benar diperhitungkan" dalam hal menjaga kesejahteraan. Selain itu, ia menekankan bahwa setiap dan semua aktivitas itu penting - yang penting adalah bangun dan bergerak sedikit.
“Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi mungkin saja beristirahat sejenak dari waktu menonton TV dan berjalan-jalan sudah cukup untuk mengimbangi bahaya duduk di waktu senggang. Hampir semua jenis olahraga yang membuat Anda bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat mungkin bermanfaat. ”
Keith Diaz, Ph.D.
Ke depannya, para peneliti ingin melakukan penelitian lebih lanjut untuk mencoba mencari tahu secara pasti apa yang membuat duduk di depan TV menjadi faktor risiko penting untuk masalah kardiovaskular.
