Haruskah Anda berolahraga selama menstruasi?
Beberapa orang mengalami gejala yang mungkin termasuk sakit perut, kembung, kelelahan, dan sakit kepala selama menstruasi. Latihan fisik dapat membantu mengurangi gejala ini dan gejala lainnya.
Olahraga juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lebih lanjut. Manfaat ini berarti orang harus mencoba memasukkan olahraga ke dalam rutinitas mereka, apakah itu selama menstruasi atau tidak.
Artikel ini akan membahas tentang manfaat olahraga saat haid, serta pertimbangan apa saja yang harus dihindari atau dicoba.
Manfaat
Berikut ini adalah beberapa manfaat potensial bagi seseorang ketika datang untuk berolahraga saat sedang menstruasi:
Meningkatkan mood
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, olahraga dapat membantu mengurangi perasaan depresi. Jadi, berolahraga dapat membantu mengangkat suasana hati saat seseorang mengalami perasaan sedih, mudah tersinggung, atau marah selama menstruasi.
Mengurangi kelelahan
Perubahan hormonal dalam tubuh dapat meningkatkan sensasi kelelahan pada orang selama menstruasi. Aktivitas fisik dapat meningkatkan tingkat energi alih-alih menurunkannya selama suatu periode, menurut Kantor Kesehatan Wanita (OWH).
Mengurangi nyeri haid
Sebuah studi di Jurnal Pendidikan dan Promosi Kesehatan menemukan orang yang berolahraga 3 hari seminggu selama setidaknya 30 menit selama jangka waktu 8 minggu mengalami lebih sedikit nyeri haid dibandingkan mereka yang tidak. Mereka menyimpulkan bahwa berolahraga selama dan sebelum menstruasi dapat mengurangi gejala.
Aktivitas fisik tidak harus kuat atau untuk waktu yang lama. Bahkan dua kali jalan kaki selama 15 menit sehari dapat memberikan manfaat. Selain itu, olahraga adalah pilihan yang menyehatkan secara umum. Ini membantu seseorang menjaga berat badan dan menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Berolahraga adalah pilihan yang bermanfaat ketika seseorang sedang menstruasi dan ketika tidak.
Tips untuk berolahraga saat haid
Berikut ini adalah beberapa manfaat potensial bagi seseorang ketika datang untuk berolahraga saat sedang menstruasi:
Lakukan peregangan
Latihan peregangan lembut, seperti yoga, Tai chi, dan Pilates, dapat membantu meregangkan otot yang mungkin terasa tegang terutama saat seseorang sedang menstruasi.
Beberapa orang mungkin juga menemukan bahwa berenang membantu mengurangi efek haid yang menyakitkan dengan membantu mereka merasa tidak berbobot di dalam air.
Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk kembung dan sembelit, selama menstruasi.
Tetap terhidrasi dapat membuat feses terus bergerak melalui usus dan mengurangi ketidaknyamanan selama sesi olahraga.
Menyimpan air di tangan dan minum setidaknya setiap 15 menit selama sesi olahraga dapat membantu.
Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas
Nyeri punggung dan kram pada awalnya dapat menghalangi seseorang untuk berolahraga saat sedang menstruasi.
Mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan asetaminofen, dapat membantu mengurangi kram sebelum sesi olahraga.
Menerapkan es atau bantalan pemanas yang dilapisi kain setelah berolahraga juga dapat membantu.
Jaga perlindungan periode bersama Anda
Olahraga dapat membuat aliran seseorang tampak meningkat. Percepatan ini biasanya karena aktivitas fisik dapat membantu darah keluar dari rahim lebih cepat.
Namun, penting bagi seseorang untuk bersiap dengan memakai tampon atau pembalut yang dirancang untuk aliran menstruasi yang lebih kuat.
Beberapa orang mungkin mengenakan celana gelap, untuk berjaga-jaga jika ada darah yang masuk ke pakaian dalam atau celana mereka. Pakaian gelap membuatnya kurang terlihat jika ini terjadi. Mengemas pakaian dalam atau celana ekstra untuk diganti setelah sesi olahraga dapat membantu.
Apa yang harus dihindari
Menurut OWH, tidak ada batasan tentang latihan apa yang dilakukan orang saat sedang menstruasi.
Seseorang harus selalu mengambil tindakan untuk berolahraga dengan aman. Ini mungkin termasuk mengenakan peralatan pelindung dan menahan diri dari mengangkat beban yang terlalu berat tanpa pengintai atau penyangga.
Secara keseluruhan, yang terbaik adalah orang mendengarkan tubuh mereka selama menstruasi. Jika seseorang merasa sangat lelah, mereka bisa mengurangi intensitas latihan rutinnya untuk mencegah kelelahan yang berlebihan.
Tidak ada data ilmiah yang membuktikan bahwa orang harus membatasi latihan tertentu atau bahwa mereka tidak dapat berolahraga secara maksimal selama menstruasi.
Bahaya olahraga berlebihan
Penting untuk disadari bahwa olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan seseorang kehilangan waktu haid.
Atlet ketahanan dan performa tinggi dapat melewatkan menstruasi karena perubahan hormonal dan tubuh. Jika seseorang telah memulai rutinitas olahraga yang intens dan mulai melewatkan menstruasi, mereka harus berbicara dengan dokternya.
Memiliki siklus menstruasi yang teratur biasanya merupakan pertanda kesehatan yang baik. Kehilangan menstruasi bisa menandakan seseorang berlebihan saat berolahraga.
Bawa pulang
Olahraga selama satu periode dapat membantu meredakan gejala dan juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Orang tidak perlu membatasi aktivitas fisik tertentu saat sedang menstruasi kecuali jika mereka mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, yang menunjukkan bahwa mereka harus melambat.
Q:
Amankah melakukan pose yoga terbalik selama suatu periode?
SEBUAH:
Anda mungkin pernah mendengar bahwa melakukan pose yoga terbalik dapat menyebabkan darah di sistem kembali naik dan menyebabkan penyumbatan di panggul Anda. Saat ini, tidak ada data ilmiah yang kuat yang menunjukkan bahwa melakukan pose yoga terbalik selama suatu periode itu berbahaya. Aliran darah ke rahim tidak berubah secara signifikan ke organ panggul berdasarkan posisinya. Bagaimanapun, tubuh kita mampu memompa darah melawan gravitasi dan melakukannya secara teratur. Hal terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda dan berbicara dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran.
Carolyn Kay, MD Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
