Haruskah Anda berolahraga saat sakit?

Berolahraga saat sakit mungkin kedengarannya tidak menyenangkan, meskipun mitos urban yang populer menyatakan bahwa seseorang dapat "mengeluarkan keringat" dari suatu penyakit melalui olahraga. Meskipun ini tidak benar dalam arti yang paling ketat, berolahraga saat sakit dapat membantu dalam beberapa kasus.

Secara umum, orang dengan gejala di kepala dan hidungnya, seperti sakit kepala, bisa mendapatkan manfaat dari berolahraga.

Seseorang dengan gejala di dada atau perutnya atau seseorang dengan demam harus menghindari olahraga. Jika gejalanya memburuk atau olahraga menyebabkan rasa sakit, sebaiknya hindari berolahraga saat sakit.

Dalam artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang manfaat dan risiko berolahraga saat sakit.

Keamanan

Seseorang biasanya dapat melakukan olahraga ringan saat mengalami gejala sakit kepala.

Biasanya, tidak apa-apa berolahraga dengan gejala flu kepala yang khas. Ini termasuk gejala seperti:

• hidung tersumbat
• pilek
• mata bengkak atau merah
• sakit kepala tegang

Dalam beberapa kasus, gejala ini sebenarnya bisa membaik dengan olahraga. Olahraga meningkatkan detak jantung dan menstimulasi sirkulasi, yang mungkin membantu tubuh mengeluarkan cairan.

Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air saat berolahraga, terutama jika seseorang sedang sakit.

Perlu juga dipertimbangkan bahwa latihan yang berbeda akan menyebabkan reaksi yang berbeda pada tubuh. Secara umum, yang terbaik adalah menghindari olahraga yang sangat berat saat sakit. Sebaliknya, seorang individu harus fokus pada latihan berbasis gerakan yang lebih ringan yang membuat darah mengalir tanpa mendorong tubuh terlalu keras.

Kegiatan ini mungkin termasuk:

• berjalan
• jogging ringan
• mengendarai sepeda dengan santai
• renang
• Tai Chi
• yoga lembut

Bisakah Anda "mengeluarkan keringat" penyakit?

Gagasan bahwa seseorang dapat mengeluarkan keringat dari penyakitnya melalui olahraga adalah mitos. Ini mungkin telah bertahan begitu lama karena olahraga teratur membuat tubuh tetap sehat, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Namun, seperti yang dicatat oleh penulis studi tahun 2018, olahraga ringan dapat mengurangi risiko penyakit pernapasan umum, mengurangi keparahannya, dan bahkan mempersingkat berapa lama orang tersebut memiliki gejala.

Efek ini tampaknya lebih berkaitan dengan pemberdayaan sistem kekebalan untuk menangani penyakit dengan lebih baik, dan bukan seberapa banyak orang mengeluarkan keringat saat sakit.

Olahraga ringan juga dapat membantu meredakan beberapa gejala untuk sementara, seperti pilek atau sakit kepala.

Resiko

Orang biasanya harus menghindari olahraga jika mengalami sesak di dada.

Penting untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu saat berolahraga saat sakit. Misalnya, demam adalah tanda pasti seseorang tidak boleh berolahraga.

Sebagai review klinis di jurnal Kesehatan Olahraga Catatan, demam meningkatkan kehilangan cairan dalam tubuh, menurunkan kekuatan otot, dan membuat seseorang merasa lebih lelah.

Demam juga berarti tubuh meningkatkan suhu internalnya untuk melawan infeksi. Olahraga meningkatkan suhu tubuh, membuat seseorang merasa lebih buruk.

Gejala di telinga adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Tanda-tanda penyakit ini dapat menyebabkan seseorang merasa pusing atau tidak seimbang, yang juga dapat menimbulkan risiko jika mereka sedang berolahraga.

Orang yang mengalami pusing mungkin ingin menghindari olahraga sampai mereka lebih baik.

Selain itu, siapa pun dengan gejala seperti muntah dan diare harus menghindari olahraga.

Olahraga dapat menyebabkan tubuh kehilangan air melalui keringat. Karena penderita diare atau muntah sudah kehilangan banyak air, berolahraga dapat membuat mereka berisiko mengalami dehidrasi.

Gejala dada adalah tanda lain bahwa sebaiknya hindari olahraga. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:

• sesak di dada
• sulit bernafas
• batuk

Terakhir, meskipun seseorang hanya memiliki gejala ringan, seperti hidung tersumbat dan bersin, tetapi merasa lemah atau tidak dapat berolahraga, penting untuk beristirahat.

Latihan yang harus dihindari

Beberapa aktivitas mungkin tidak tepat untuk tubuh saat seseorang sedang sakit. Tubuh berusaha untuk pulih, dan mendorongnya terlalu keras dapat memperburuk gejala atau waktu pemulihan lebih lama.

Latihan yang harus dihindari saat sakit meliputi:

• lari cepat
• latihan kekuatan dengan beban berat
• pelatihan ketahanan, seperti berlari untuk waktu yang lama
• yoga panas
• kelas spin
• Pilates
• olahraga tim, yang dapat meningkatkan risiko orang lain jatuh sakit

Tips berolahraga saat sakit

Siapa pun yang memilih untuk berolahraga saat sakit dapat mengingat tip berikut ini:

Tetap terhidrasi

Hidrasi selalu penting tetapi sangat penting saat tubuh pulih dari penyakit. Tubuh kemungkinan besar sudah menggunakan cairan ekstra untuk mengeluarkan racun. Mungkin juga kehilangan cairan karena keringat berlebih dan hidung meler.

Tetap terhidrasi saat berolahraga dan selama sakit dapat membantu menghindari efek dehidrasi.

Seimbangkan elektrolit

Sup miso dapat membantu memulihkan elektrolit setelah berolahraga.

Seiring dengan hidrasi, penting untuk menemukan cara mengisi garam elektrolit saat berolahraga.

Bahkan pilek yang sederhana pun dapat menggunakan elektrolit. Menambahkan latihan yang berkeringat ke dalam campuran berarti orang tersebut harus mengambil tindakan pencegahan ekstra.

Cairan minum, seperti air kelapa, kaldu, sup miso, atau minuman olahraga, dapat membantu memulihkan elektrolit ini dan menjaga tubuh tetap bekerja sebagaimana mestinya.

Makan makanan yang seimbang

Bersamaan dengan olahraga teratur, makan makanan sehat yang mencakup berbagai buah dan sayuran adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah infeksi.

Tubuh juga membutuhkan nutrisi yang menyehatkan ini saat memulihkan diri dari infeksi.

Hindari kerja berlebihan

Ketika seseorang sakit, tubuhnya berusaha melawan dan pulih dari suatu penyakit. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menjaga agar olahraga tetap ringan. Mungkin bukan ide terbaik untuk mendorong tubuh hingga batasnya, seperti melakukan lari cepat atau angkat beban.

Jalan cepat atau bersepeda mungkin cukup untuk melancarkan aliran darah tanpa mendorong tubuh terlalu keras.

Hindari gym

Sebagai pertimbangan bagi orang lain, sebaiknya hindari berolahraga di ruang tertutup dengan peralatan bersama, seperti gym.

Beberapa gym bahkan memiliki aturan yang melarang orang berolahraga saat sakit. Sebaliknya, mereka dapat memilih untuk berolahraga di rumah atau di luar ruangan.

Dengarkan tubuhnya

Yang terpenting, dengarkan tubuh. Jika seseorang merasa lelah hanya beberapa menit setelah berolahraga, mungkin inilah saatnya untuk berhenti.

Ini mungkin merepotkan, tetapi jauh lebih baik memberikan tubuh kesempatan untuk pulih dan kemudian kembali ke rutinitas olahraga yang biasa.

Ringkasan

Memilih untuk berolahraga saat sakit atau tidak adalah masalah individu dalam banyak kasus.

Olahraga ringan hingga sedang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk menghindari penyakit, dan ketika seseorang sudah sakit, ini juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi untuk mengurangi beberapa gejala pilek.

Penting untuk menghindari olahraga yang berat atau sangat berat. Orang dengan gejala yang lebih parah, seperti demam atau batuk berat, juga harus menghindari olahraga.

Secara keseluruhan, penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti berolahraga jika seseorang merasa kelelahan atau terlalu sakit.