Apakah teman atau musuh yang menunda-nunda kesehatan dan kreativitas?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Banyak dari kita akrab dengan tindakan menunda-nunda - menunda tugas sampai, atau melewati, tenggat waktu mereka. Mengapa orang menunda-nunda? Apakah itu hanya membawa kerugian bagi mereka, atau apakah itu juga memiliki beberapa keuntungan? Kami menyelidiki di fitur Spotlight ini.

Bisakah menunda-nunda memberi kita manfaat, atau apakah itu semua malapetaka dan kesuraman?

Penundaan biasanya mendapat nama buruk sebagai kebiasaan yang berdampak pada produktivitas dan menghambat orang untuk memenuhi potensi mereka.

Beberapa peneliti mendefinisikan penundaan sebagai "bentuk kegagalan pengaturan diri [...] yang ditandai dengan penundaan yang tidak perlu dari hal-hal yang ingin dilakukan seseorang meskipun ada ekspektasi konsekuensi negatif."

Berita Medis Hari Ini berbicara dengan beberapa orang yang tampaknya menghindari penundaan, takut bahwa menunda-nunda akan memengaruhi produktivitas mereka dan menciptakan lebih banyak stres.

Seseorang berkata kepada kami: “Saya tidak pernah menunda-nunda karena jika saya melakukannya meskipun hanya sebentar, saya tidak akan pernah melakukan pekerjaan itu. Itu membuatnya sulit untuk memprioritaskan, dan itu bisa membuat stres, tapi saya merasa memegang kendali. "

Namun, dia juga mencatat bahwa tidak pernah menunda-nunda apa pun juga bisa berarti bahwa dia terkadang melakukan pekerjaan yang tidak perlu.

Jadi, apakah penundaan adalah malapetaka dan kesuraman, atau dapatkah itu memberi kita manfaat tertentu? Dan mengapa beberapa orang cenderung menunda-nunda sejak awal?

Dalam fitur Sorotan ini, kami melihat alasan di balik penundaan, pengaruhnya terhadap kesehatan dan produktivitas, serta beberapa contoh di mana penundaan mungkin terbukti membantu.

Mengapa kita menunda-nunda?

Ketika mengacu pada penundaan, beberapa orang mungkin menganggapnya sebagai manajemen waktu yang buruk, ketidakmampuan untuk mengatur dan memprioritaskan tugas, artinya kita melakukannya pada menit terakhir, atau bahkan melewati tenggat waktu mereka.

Kita mungkin menunda-nunda untuk mengurangi stres dalam jangka pendek.

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa penundaan, pada kenyataannya, merupakan reaksi yang kompleks dan seringkali maladaptif terhadap berbagai penyebab stres yang dirasakan.

Satu studi menemukan bahwa penundaan berhubungan positif dengan kerentanan psikologis. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang cenderung menunda tugas hingga saat-saat terakhir mungkin memiliki harga diri yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka.

Selain itu, Fuschia Sirois, Ph.D. - sekarang berbasis di University of Sheffield di Inggris - juga menemukan bahwa orang yang suka menunda-nunda cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dan tingkat belas kasihan diri yang lebih rendah.

Sirois menjelaskan bahwa orang-orang yang menunda "serial" terjebak dalam lingkaran setan, di mana pemikiran tentang tugas-tugas yang belum selesai sebelumnya menghantui mereka, melumpuhkan mereka, dan menghentikan mereka dari menyelesaikan tugas-tugas sekarang juga.

“Tingkat belas kasihan diri yang lebih rendah di antara orang yang suka menunda-nunda kronis […] menunjukkan bahwa memperlakukan diri sendiri dengan kasar, dengan menyalahkan diri sendiri, kritik, dan kurangnya kebaikan dan penerimaan secara umum setelah kegagalan untuk bertindak pada tindakan yang dimaksudkan dapat berkontribusi pada stres yang terkait dengan penundaan dan lebih jauh membahayakan kesejahteraan, dan potensi kesehatan fisik.

Fuschia Sirois, Ph.D.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 mendukung gagasan ini. Ini menunjukkan korelasi antara jenis penundaan tertentu dan neurotisme, ciri kepribadian yang menunjukkan kerentanan tinggi terhadap perasaan cemas, khawatir, atau frustrasi.

Dan tahun lalu, penelitian yang temuannya muncul di jurnal Ilmu Psikologi menunjukkan bahwa orang-orang yang cenderung terus menunda-nunda tampaknya memiliki amigdala yang lebih besar daripada yang tidak suka menunda-nunda.

Amigdala adalah wilayah otak yang memainkan peran penting dalam pengaturan emosi, terutama memproses kecemasan dan ketakutan. Dalam makalah mereka, penulis menjelaskan bahwa "[r] egarding action control, ini bisa berarti bahwa individu dengan volume amigdala yang lebih besar telah belajar dari kesalahan masa lalu dan mengevaluasi tindakan masa depan dan kemungkinan konsekuensi mereka secara lebih ekstensif."

"Hal ini, pada gilirannya," mereka menambahkan, "dapat menyebabkan kekhawatiran dan keraguan yang lebih besar, seperti yang diamati pada individu dengan skor [orientasi tindakan terkait keputusan] yang rendah."

Efek penundaan pada kesehatan

Dalam studi lain, Sirois dan Timothy Pychyl, Ph.D. - dari Carleton University di Ottawa, Kanada - menyarankan agar orang menggunakan penundaan sebagai "perbaikan cepat" untuk suasana hati negatif yang diciptakan oleh stres yang berkaitan dengan tugas tertentu.

Menunda-nunda dapat membuat lebih banyak stres dalam jangka panjang, yang memengaruhi kesehatan mental.

Satu orang memberi tahu MNT: “Saya cenderung menunda-nunda jika ada tugas yang tidak ingin saya lakukan, mungkin karena itu tidak menyenangkan, membuat stres, atau membosankan.”

“Itu artinya saya sering menunda mengerjakan tugas yang akan menguntungkan saya jika mengerjakannya langsung, yang terkadang bisa berarti lebih banyak stres dalam jangka panjang,” tambahnya.

Menurut Sirois dan Pychyl, penilaian diri orang ini akurat.

Sebagai solusi jangka pendek, penundaan tidak memperhitungkan dampak jangka panjang dari meninggalkan tugas yang belum selesai hingga saat-saat terakhir. Seperti yang penulis tulis dalam makalahnya:

“[Dalam penundaan] beban untuk menyelesaikan tugas [adalah] dialihkan ke beberapa diri masa depan yang harus membayar harga untuk kelambanan. Kami percaya bahwa hari esok akan berbeda. kami percaya itu kita akan berbeda besok; tetapi dalam melakukannya, kami memprioritaskan suasana hati kami saat ini di atas konsekuensi dari kelambanan kami untuk masa depan kami. "

Dalam sebuah studi penting dari tahun 1997, peneliti Roy Baumeister dan Dianne Tice menyarankan bahwa penundaan adalah semacam "perilaku yang merugikan diri sendiri karena tampaknya mengarah pada stres, penyakit, dan kinerja yang rendah."

Baumeister dan Tice menemukan bahwa orang yang suka menunda-nunda mungkin menikmati tingkat stres yang lebih rendah ketika mereka menunda-nunda dibandingkan dengan yang tidak suka menunda. Namun, stres mereka dapat mempengaruhi mereka dengan kekuatan berlipat ganda dalam jangka panjang, karena mereka menghadapi konsekuensi tidak menyelesaikan tugas tepat waktu.

Para peneliti juga mengutip penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa penundaan memiliki hubungan dengan kesehatan mental yang lebih buruk, serta kinerja yang lebih rendah pada tugas-tugas.

Bisakah penundaan membawa manfaat?

Penundaan sedang dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif.

Namun, peneliti lain percaya bahwa penundaan tidak sepenuhnya tanpa manfaat.

Angela Hsin Chun Chu dan Jin Nam Choi berpendapat bahwa ada lebih dari satu jenis penundaan dan bahwa jenis penundaan yang berbeda dapat memberikan hasil yang berbeda pula.

Dalam sebuah penelitian yang temuannya muncul di Jurnal Psikologi Sosial, Choi dan Chu mengutip penelitian sebelumnya yang menyatakan bahwa "tidak semua penundaan mengarah pada hasil yang negatif". Mereka mengusulkan bahwa "penundaan akibat waktu yang dihabiskan untuk perencanaan dan pengumpulan informasi persiapan penting dapat bermanfaat".

Dengan demikian, mereka membedakan antara dua jenis orang yang suka menunda-nunda:

• Orang yang suka menunda-nunda pasif tidak bermaksud untuk menunda penyelesaian tugas, tetapi tetap melakukannya karena mereka tidak dapat "membuat keputusan dengan cepat dan […] menindaklanjutinya dengan cepat".
• Orang yang suka menunda-nunda aktif sengaja menunda penyelesaian tugas, karena mereka lebih suka bekerja di bawah tekanan, karena hal itu memungkinkan mereka untuk "merasa tertantang dan termotivasi."

Choi dan Chu berpendapat bahwa profil psikologis dari "penunda aktif" lebih dekat dengan non-penunda, dan bahwa, dalam kasus mereka, penundaan dapat membawa beberapa manfaat yang tidak terduga.

Penulis studi menulis bahwa "meskipun orang yang suka menunda-nunda yang aktif dapat merencanakan aktivitas mereka dengan cara yang terorganisir, mereka tidak membatasi diri untuk mengikuti jadwal atau struktur waktu yang telah direncanakan."

Orang-orang yang suka menunda-nunda seperti itu membiarkan diri mereka memiliki fleksibilitas dalam menghadapi perubahan dan tuntutan baru saat itu datang, sehingga mereka dapat secara spontan menyelesaikan beberapa tugas yang saling bersaing. Para peneliti mencatat bahwa:

“Jika sesuatu yang tidak terduga muncul, [orang-orang yang suka menunda-nunda] akan mengganti persneling dan terlibat dalam tugas-tugas baru yang mereka anggap lebih mendesak. Dengan kata lain, orang yang suka menunda-nunda yang aktif mungkin memiliki waktu yang terstruktur secara lebih fleksibel dan lebih sensitif terhadap tuntutan yang berubah di lingkungan mereka. "

"Kebajikan dalam hal kreativitas?"

Psikolog Adam Grant, dari University of Pennsylvania di Philadelphia, berpendapat bahwa orang yang "menunda" menyelesaikan tugas untuk sementara waktu - sehingga terlibat dalam penundaan yang moderat - sering kali dapat menemukan ide yang lebih orisinal tentang cara menyelesaikan tugas tersebut. daripada orang yang langsung memulai pekerjaannya.

Grant membuat argumen ini di dalam buku Originals: Bagaimana Non-Konformis Mengubah Dunia. Dia mengulanginya dalam TED talk yang populer, yang dapat Anda tonton di bawah ini.

Dalam presentasinya di TED, Grant mengatakan bahwa "penundaan adalah hal buruk dalam hal produktivitas, tetapi hal itu bisa menjadi kebajikan dalam hal kreativitas". Sudut pandang ini tampaknya menemukan beberapa dukungan dalam studi yang ada yang menunjukkan korelasi antara kreativitas dan "menunda sesuatu".

Grant menjelaskan bahwa hubungan antara penundaan yang moderat dan orisinalitas mungkin ada karena ketika kita secara aktif menunda tugas untuk sementara waktu, keasyikan kita dengan tugas itu sendiri tidak hilang. Sebaliknya, pekerjaan yang tertunda “berjalan di latar belakang” otak kita, memberi kita waktu untuk menemukan solusi inovatif.

Satu studi dipublikasikan di Kepribadian dan Perbedaan Individu pada tahun 2017 juga ditemukan adanya keterkaitan antara creative ideation (memunculkan ide-ide kreatif) dan prokrastinasi aktif. Ini menunjukkan bahwa di antara 853 mahasiswa sarjana di universitas Cina, "orang yang suka menunda-nunda aktif" mungkin lebih rentan terhadap kreativitas.

Kebosanan mungkin ada hubungannya dengan dorongan dalam berpikir kreatif ini. Penelitian yang lebih lama dari University of Florida di Gainesville, menunjukkan bahwa orang yang suka menunda-nunda mungkin lebih rentan terhadap kebosanan daripada rekan-rekan mereka.

Dan meskipun kebosanan itu sendiri adalah konsep yang terkadang memiliki konotasi negatif, penelitian telah menunjukkan bahwa membiarkan diri kita merasa bosan untuk beberapa saat dapat meningkatkan kemampuan kreatif kita. Para peneliti menjelaskan bahwa ini mungkin karena ketika kita bosan, kita membiarkan pikiran kita mengembara, dengan demikian “melatih” imajinasi kita.

Akhirnya, meskipun menunda tugas selamanya karena rasa takut dan keraguan diri mungkin melumpuhkan dan tidak membantu, sedikit penundaan "terarah" kemungkinan tidak akan berbahaya dan memungkinkan kita untuk menilai tugas yang ada dengan lebih imajinatif.

Dan bagi sebagian dari kita, tekanan untuk melihat tenggat waktu yang tepat bisa menjadi apa yang kita butuhkan untuk membuat kita tetap waspada. Sebagai Calvin, salah satu karakter utama dari komik strip Calvin dan Hobbes, pernah berkata: "Anda tidak bisa hanya mengaktifkan kreativitas seperti keran. Anda harus berada dalam suasana hati yang tepat, "dan suasana hati itu adalah" kepanikan di menit-menit terakhir. "