Tidur lebih banyak di akhir pekan tidak menggantikan kurang tidur di masa lalu
Kapanpun kita kurang tidur sepanjang minggu, kita menghibur diri kita sendiri dengan pikiran bahwa kita akan mengganti tidur yang hilang di akhir pekan. Namun, sebuah studi baru memberi kita kabar buruk: tidur di akhir pekan tidak membalikkan kerusakan akibat kurang tidur kronis.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa sekitar sepertiga dari semua orang dewasa di Amerika Serikat tidak memenuhi ambang batas yang disarankan untuk tidur, yang dinyatakan dalam pedoman CDC setidaknya 7 jam per malam.
Kurang tidur dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk gangguan tidur, tetapi sering kali berasal dari stres harian, terlalu banyak komitmen kerja, atau kehidupan yang sibuk.
Ada hubungan yang kuat antara kurang tidur setiap malam dan peningkatan risiko mengembangkan kondisi metabolisme tertentu, termasuk obesitas, diabetes, dan masalah kardiovaskular.
Ketika kita secara teratur kurang tidur pada malam hari, banyak dari kita berharap untuk membayar hutang tidur kita dengan tidur larut pada akhir pekan. Sebuah studi yang ditampilkan tahun lalu di Jurnal Penelitian Tidur menyarankan agar latihan ini bisa sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan kita.
Namun, sebuah studi baru, temuannya muncul di Biologi Saat Ini, bertentangan dengan kesimpulan ini. Penelitian baru ini menunjukkan bahwa kebohongan akhir pekan sebenarnya tidak cukup untuk membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh kurang tidur selama seminggu.
"Pesan utama yang dibawa pulang dari penelitian ini adalah bahwa pemulihan akhir pekan ad libitum atau tidur mengejar ketinggalan tampaknya tidak menjadi strategi penanggulangan yang efektif untuk membalikkan gangguan metabolisme yang disebabkan oleh kurang tidur," kata penulis studi Kenneth Wright, dari Universitas Colorado Boulder.
Pengejaran tidur tidak cukup efektif
Untuk menguji apakah kebohongan akhir pekan dapat menangkal efek buruk dari kurang tidur kronis, para peneliti di balik penelitian ini merekrut 36 peserta dewasa muda yang sehat.
Mereka kemudian secara acak membagi peserta menjadi tiga kelompok:
- mereka yang hanya memiliki 5 jam tidur per malam sepanjang minggu dan akhir pekan
- mereka yang memiliki 5 jam tidur per malam sepanjang minggu, diikuti dengan tidur tidak terbatas di akhir pekan dan kemudian 2 malam lagi dengan 5 jam tidur
- kelompok kontrol, yang anggotanya bisa tidur hingga 9 jam setiap malam selama minggu dan akhir pekan
Para peneliti menemukan bahwa semua peserta yang harus membatasi tidur mereka selama seminggu memiliki kebiasaan ngemil setelah makan malam, yang juga menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, peserta studi yang menikmati berbaring di akhir pekan memiliki kalori lebih sedikit saat ngemil setelah makan malam dibandingkan mereka yang melanjutkan rejimen tidur terbatas.
Namun demikian, bahkan setelah memiliki kesempatan untuk tidur di akhir pekan, individu yang kembali ke pola tidur terbatas selama seminggu terus mengalami disregulasi jam tubuh mereka. Mereka melanjutkan kebiasaan mengemil setelah makan malam dan terus menambah berat badan.
Beberapa temuan mengejutkan
Dalam hal perubahan metabolisme tertentu, para peneliti memperhatikan bahwa peserta yang membatasi tidur mereka setiap malam memiliki sensitivitas insulin yang lebih rendah, mengalami penurunan sekitar 13 persen. Sensitivitas insulin yang tinggi biasanya merupakan penanda kesehatan yang baik, sedangkan sensitivitas rendah terhadap hormon ini - disebut "resistensi insulin" - dapat mengindikasikan diabetes.
Meskipun penurunan sensitivitas insulin di antara mereka yang berada dalam kelompok tidur terbatas bukanlah suatu kejutan, para peserta yang tidur pada akhir pekan ternyata tidak mengalami hasil yang jauh lebih baik.
Meskipun mereka berbaring di akhir pekan, para peserta ini masih memiliki sensitivitas insulin yang lebih rendah dari biasanya, dan begitu mereka mulai mengalami kurang tidur lagi selama seminggu, sensitivitas insulin mereka, baik secara keseluruhan maupun di hati dan otot secara khusus, menurun antara 9 dan 27 persen. .
“Temuan kami menunjukkan bahwa sensitivitas insulin spesifik otot dan hati lebih buruk pada subjek yang mengalami tidur pemulihan akhir pekan,” catat penulis pertama Christopher Depner, menambahkan bahwa temuan khusus ini mengejutkan tim peneliti.
“Penemuan ini tidak diantisipasi dan selanjutnya menunjukkan bahwa pemulihan tidur akhir pekan tidak mungkin [menjadi] penanggulangan kurang tidur yang efektif terkait kesehatan metabolik ketika kurang tidur bersifat kronis.”
Christopher Depner
Di masa depan, tim peneliti bertujuan untuk mengeksplorasi lebih lanjut apakah strategi mengejar ketinggalan tidur, termasuk tidur siang, dapat membalikkan kerusakan kurang tidur, dan jika demikian, sejauh mana dan dalam keadaan apa.
