Cara untuk meningkatkan pencernaan
Masalah pencernaan sesekali adalah keluhan umum, dan ada beberapa kemungkinan penyebabnya, mulai dari diet hingga stres. Gejala sering hilang dengan sendirinya, tetapi beberapa pengobatan rumahan sederhana dapat meredakan ketidaknyamanan.
Masalah pencernaan yang umum meliputi:
- ketidaknyamanan perut
- maag
- mual
- gas
- kembung
- sembelit
- diare
Pola makan atau gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah pencernaan yang lebih teratur, dan perubahan gaya hidup seringkali dapat membantu mengatasi gejala. Seorang dokter dapat menawarkan dukungan dan nasihat.
Masalah medis yang mendasari, pengobatan, atau intoleransi makanan juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan secara teratur.
Pengobatan rumahan dapat membantu meningkatkan pencernaan dalam jangka pendek. Perbaikan yang bertahan lama mungkin membutuhkan perubahan pola makan atau gaya hidup yang lebih signifikan.
1. Santai
Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan.
Banyak orang mengalami perut yang tidak stabil sebelum ujian atau acara besar, tetapi stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi hubungan antara otak dan usus, menyebabkan masalah yang berkelanjutan.
Ada hubungan antara kesehatan fisik dan mental, dan mengurangi stres dapat berdampak positif pada keduanya. The American Psychological Association merekomendasikan tiga cara utama untuk mengelola stres:
- memiliki jaringan pendukung yang baik
- berolahraga secara teratur
- cukup tidur
Selama hari yang sibuk, Anda mungkin tergoda untuk terburu-buru makan, tetapi hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan perut. Luangkan waktu untuk bersantai, terutama sebelum dan sesudah makan.
Mengurangi stres dengan mencari dukungan dan membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat memperbaiki masalah pencernaan.
2. Minum teh mint
Teh mint adalah obat rumahan untuk mual dan gangguan pencernaan. Namun, beberapa orang menemukan bahwa mint dapat menyebabkan mulas atau refluks asam.
Untuk membuat teh mint sederhana:
- Sisihkan 5–10 daun peppermint atau spearmint.
- Rebus 1 gelas air dan biarkan hingga agak dingin.
- Tuangkan air ke atas daun dan rendam selama 3–5 menit.
- Tambahkan seiris lemon atau sedikit madu, jika diinginkan.
Para peneliti telah menemukan bahwa minyak peppermint dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar - termasuk sakit perut - dalam jangka pendek. Namun, ada terlalu sedikit penelitian untuk menentukan apakah mint memiliki manfaat pencernaan yang langgeng.
3. Jalan-jalan
Melakukan olahraga ringan dapat membantu pencernaan. Menjadi tegak dan aktif memungkinkan gravitasi membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan.
Berjalan lambat di sekitar blok, misalnya, dapat meredakan kembung dan mengurangi perasaan kenyang.
4. Kurangi gas
Gas bisa berasal dari udara yang tertelan saat makan atau minum. Tubuh juga memproduksi gas saat mencerna makanan. Gas yang terperangkap di usus bisa menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan perut.
Memiliki jumlah gas tertentu memang menyehatkan, tetapi beberapa aktivitas menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara daripada biasanya, dan ini dapat meningkatkan jumlah gas dalam tubuh. Contoh kegiatan ini meliputi:
- mengunyah permen karet
- minum minuman berkarbonasi
- makan terlalu cepat
- memakai gigi palsu yang tidak pas
Makanan tertentu menghasilkan lebih banyak gas saat melalui sistem pencernaan. Ini termasuk:
- Brokoli
- kacang merah
- Bawang
- apel
- yogurt
Menggosok perut dengan lembut dapat membantu gas mengalir ke seluruh tubuh, yang dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada perut dan kembung.
5. Cobalah makanan fermentasi
Makanan fermentasi sebagian atau seluruhnya telah diuraikan oleh mikroorganisme seperti bakteri. Mikroorganisme ini bekerja untuk mengawetkan makanan, dan mereka juga dapat bermanfaat bagi kesehatan usus.
Bakteri muncul secara alami di usus. Beberapa membantu mencerna makanan, tetapi yang lain dapat menyebabkan masalah pencernaan jika jumlahnya terlalu banyak. Makanan fermentasi mengandung bakteri yang dapat membantu mendukung sistem pencernaan yang sehat.
Beberapa makanan fermentasi meliputi:
- yogurt probiotik
- roti penghuni pertama
- kol parut
- kefir
- Sup Kedelai Jepang
Memasukkan makanan ini ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Namun, memastikan manfaatnya membutuhkan lebih banyak penelitian ilmiah.
6. Makan lebih banyak serat
Serat memiliki berbagai macam manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol hingga mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan mengatur pergerakan usus.
Menurut pedoman diet nasional, rata-rata orang dewasa harus memasukkan sekitar 30 gram serat dalam makanan sehari-hari mereka.
Sumber serat yang baik meliputi:
- biji-bijian
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- kacang polong
Seseorang juga harus minum banyak cairan untuk memastikan serat menyerap cukup air untuk melewati sistem pencernaan dengan mudah.
7. Buatlah buku harian makanan
Beberapa makanan dan minuman memicu masalah pencernaan. Pemicu ini dapat bervariasi dari orang ke orang, dan membuat catatan harian tentang makanan dapat membantu mengidentifikasi penyebabnya.
Catat makanan, camilan, dan minuman, serta masalah pencernaan yang mengikutinya. Kemudian, coba hilangkan makanan dan minuman yang berpotensi bermasalah dari diet untuk melihat apakah gejalanya membaik.
Ahli gizi dapat memberikan panduan sebelum seseorang melakukan perubahan signifikan pada makanannya. Buku harian makanan juga akan membantu profesional medis mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasinya sehingga mereka dapat menawarkan saran yang lebih spesifik.
8. Hindari makanan ini
Sementara orang bereaksi berbeda terhadap makanan yang berbeda, beberapa makanan dan minuman biasanya menyebabkan masalah pada pencernaan.
Contohnya termasuk:
- makanan yang diproses
- rempah-rempah
- gorengan
- makanan asam, seperti cuka dan buah jeruk
- pemanis, seperti fruktosa
- alkohol
- kafein
Membatasi asupan tersebut dapat membantu meningkatkan pencernaan.
Selain itu, makanan cepat saji dan makanan siap saji tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Mereka bisa lebih sulit dicerna tubuh dan menyebabkan masalah seperti sembelit dan gas.
Kapan harus ke dokter
Jika gejala pencernaan masih berlangsung atau parah, itu mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang mendasari.
Beberapa penyakit pencernaan yang umum meliputi:
- Penyakit celiac
- intoleransi makanan atau alergi
- sindrom iritasi usus
- divertikulitis
- refluks asam
Obat-obatan seperti antasida atau antibiotik juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Masalah-masalah ini adalah efek samping, dan harus diselesaikan setelah seseorang berhenti minum obat.
Bawa pulang
Untuk meredakan masalah pencernaan dengan cepat, teh mint, obat gosok perut, atau jalan-jalan ringan dapat membantu. Makan perlahan dan santai sebelum dan sesudah makan juga bisa membantu tubuh mencerna.
Makan lebih banyak serat dan menghindari produk tertentu, seperti makanan olahan, dapat meredakan gejala masalah pencernaan secara lebih tahan lama.
