Apa manfaat dan risiko sauna?

Sauna telah digunakan selama ribuan tahun dan masih populer sampai sekarang. Sauna dapat membantu orang untuk bersantai dan rileks, dan mungkin memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Berkeringat telah lama digunakan sebagai terapi. Suku Maya menggunakan rumah keringat 3.000 tahun yang lalu, menurut Harvard Health Publications. Di Finlandia, sauna telah digunakan selama ribuan tahun, dan 1 dari 3 orang Finlandia masih menggunakannya. Di Amerika Serikat (AS), diperkirakan ada lebih dari satu juta sauna.

Manfaat utama yang diusulkan untuk sauna adalah untuk relaksasi dan kesehatan jantung. Namun, sauna mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Fakta cepat tentang sauna:

Berikut beberapa poin penting tentang sauna. Lebih detail ada di artikel utama.

• Sauna adalah ruangan di mana orang bertujuan untuk bersantai di panas yang kering.
• Ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kardiovaskular yang menyerupai yang diperoleh dari olahraga.
• Minum alkohol sebelum atau selama sauna bisa berbahaya.
• Siapa pun yang memiliki masalah kardiovaskular atau sedang hamil harus mencari nasihat medis sebelum menggunakan sauna.

Apa itu sauna?

Sauna membantu bersantai, dan mungkin memiliki manfaat kesehatan lainnya juga.

Sauna biasanya ruangan yang dipanaskan antara 70 ° hingga 100 ° Celcius atau 158 ° hingga 212 ° Fahrenheit.

Sauna tradisional Finlandia biasanya menggunakan panas kering, dengan kelembapan relatif antara 10 dan 20 persen. Pada jenis sauna lain, kelembapannya lebih tinggi. Sauna gaya Turki, misalnya, memiliki tingkat kelembapan yang lebih tinggi.

Penggunaan sauna dapat meningkatkan suhu kulit menjadi sekitar 40 ° Celcius atau 104 ° Fahrenheit.

Saat suhu kulit meningkat, keringat deras juga terjadi. Denyut jantung meningkat saat tubuh berusaha untuk tetap dingin. Tidak jarang kehilangan sekitar setengah liter keringat saat menghabiskan waktu singkat di sauna.

Jenis sauna

Ada beberapa jenis sauna, berdasarkan cara penghangat ruangan.

Ini termasuk:

Pembakaran kayu: Kayu digunakan untuk memanaskan ruang sauna dan batu sauna. Sauna dengan pembakaran kayu biasanya memiliki kelembapan rendah dan suhu tinggi.

Dipanaskan dengan listrik: Mirip dengan sauna dengan pembakaran kayu, sauna yang dipanaskan dengan listrik memiliki suhu tinggi dan kelembapan rendah. Pemanas listrik, yang dipasang ke lantai, memanaskan ruang sauna.

Ruang inframerah: Sauna inframerah-jauh (FIRS) berbeda dengan sauna dengan pembakaran kayu dan pemanas listrik. Lampu khusus menggunakan gelombang cahaya untuk menghangatkan tubuh seseorang, bukan seluruh ruangan. Suhu biasanya lebih rendah daripada sauna lain, tetapi orang tersebut berkeringat dengan cara yang sama. Biasanya, sauna inframerah bersuhu sekitar 60 ° Celcius.

Ruang uap: Ini berbeda dari sauna. Alih-alih panas kering, ruang uap melibatkan kelembapan tinggi dan panas lembab.

Manfaat kesehatan yang memungkinkan

Terlepas dari bagaimana sauna dipanaskan, atau tingkat kelembapannya, efeknya pada tubuh serupa.

Saat seseorang duduk di sauna, detak jantungnya meningkat dan pembuluh darahnya melebar. Ini meningkatkan sirkulasi, dengan cara yang mirip dengan olahraga rendah hingga sedang tergantung pada durasi penggunaan sauna.

Denyut jantung dapat meningkat hingga 100-150 denyut per menit saat menggunakan sauna. Ini mungkin membawa beberapa manfaat kesehatan.

Meredakan nyeri

Peningkatan sirkulasi dapat membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan pergerakan sendi, dan meredakan nyeri artritis.

Mengurangi tingkat stres

Karena panas di sauna meningkatkan sirkulasi, ini juga dapat meningkatkan relaksasi. Ini dapat meningkatkan perasaan sejahtera.

Meningkatkan kesehatan jantung

Penurunan tingkat stres saat menggunakan sauna dapat dikaitkan dengan risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah.

Satu studi, yang dilakukan di Finlandia, mengikuti 2.315 pria berusia 42 hingga 60 tahun selama 20 tahun. Temuan menunjukkan bahwa orang yang menggunakan sauna mungkin memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular.

Dari peserta dalam penelitian tersebut, sebanyak 878 orang meninggal karena penyakit kardiovaskular, penyakit arteri koroner, atau kematian jantung mendadak. Peserta dikategorikan berdasarkan seberapa sering mereka menggunakan sauna, termasuk seminggu sekali, dua sampai tiga kali seminggu, dan empat sampai tujuh kali seminggu.

Setelah menyesuaikan faktor risiko kardiovaskular, peningkatan penggunaan sauna dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit terkait kardiovaskular yang fatal.

Partisipan yang menggunakan sauna dua hingga tiga kali seminggu memiliki kemungkinan 22 persen lebih kecil untuk mengalami kematian jantung mendadak dibandingkan mereka yang hanya menggunakannya sekali seminggu. Mereka yang menggunakan sauna empat hingga tujuh kali seminggu memiliki kemungkinan 63 persen lebih kecil untuk mengalami kematian jantung mendadak dan 50 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang hanya menggunakan sauna sekali seminggu.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah ada hubungan yang pasti antara penggunaan sauna dan penurunan kematian akibat penyakit jantung.

Penggunaan sauna juga dapat dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan peningkatan fungsi jantung.

Meskipun penelitian mungkin menjanjikan, penggunaan sauna seharusnya tidak menggantikan program olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Ada lebih banyak bukti yang mendukung manfaat olahraga teratur.

Masalah kulit

Sauna kering mengeringkan kulit saat digunakan. Beberapa orang dengan psoriasis mungkin menemukan bahwa gejala mereka berkurang saat menggunakan sauna, tetapi mereka yang menderita dermatitis atopik mungkin merasa semakin memburuk.

Asma

Orang dengan asma mungkin merasa lega dari beberapa gejala akibat menggunakan sauna. Sauna dapat membantu membuka saluran udara, mengencerkan dahak, dan mengurangi stres.

Menurunkan risiko Alzheimer?

Pada 2016, para peneliti dari Finlandia menerbitkan temuan studi 20 tahun yang mengaitkan penggunaan sauna dengan risiko demensia dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah. Studi tersebut melibatkan 2.315 pria sehat berusia dari 42 hingga 60 tahun.

Mereka yang menggunakan sauna 2 sampai 3 kali per minggu memiliki kemungkinan 22 persen lebih kecil untuk terkena demensia dan 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terkena Alzheimer dibandingkan mereka yang tidak menggunakan sauna. Mereka yang menggunakan sauna empat sampai tujuh kali seminggu, 66 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terkena demensia dan 65 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terkena Alzheimer dibandingkan mereka yang menggunakan sauna sekali seminggu.

Namun, hasil tersebut tidak membuktikan bahwa sauna menyebabkan penurunan risiko. Bisa jadi penderita demensia tidak menggunakan sauna. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Risiko kesehatan dan tindakan pencegahan

Penggunaan sauna secara moderat tampaknya aman bagi kebanyakan orang. Namun, penderita penyakit kardiovaskular harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Resiko tekanan darah

Tidak disarankan beralih antara panas sauna dan air dingin di kolam renang, karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Penggunaan sauna juga dapat menyebabkan tekanan darah turun, jadi orang dengan tekanan darah rendah harus berbicara dengan dokter mereka untuk memastikan penggunaan sauna aman.

Orang yang baru saja mengalami serangan jantung juga harus berbicara dengan dokternya terlebih dahulu.

Resiko dehidrasi

Dehidrasi dapat terjadi karena kehilangan cairan saat berkeringat. Orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit ginjal, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

Suhu yang meningkat juga dapat menyebabkan pusing dan mual pada beberapa orang.

Tindakan pencegahan

Untuk menghindari efek negatif pada kesehatan, tindakan pencegahan berikut juga disarankan:

Hindari alkohol: Alkohol meningkatkan risiko dehidrasi, hipotensi, aritmia, dan kematian mendadak.

Sebuah penelitian selama setahun terhadap orang-orang di Finlandia yang mengalami kematian mendadak menunjukkan bahwa dalam 1,8 persen kasus, orang tersebut telah melakukan sauna dalam 3 jam terakhir, dan dalam 1,7 persen kasus, mereka melakukannya dalam 24 jam terakhir. Banyak dari mereka telah mengonsumsi alkohol.

Batasi waktu yang dihabiskan di sauna: Jangan menghabiskan waktu lebih dari 20 menit di sauna. Pengguna pertama kali harus menghabiskan waktu maksimal 5 hingga 10 menit. Saat mereka terbiasa dengan panas, mereka dapat secara perlahan menambah waktu menjadi sekitar 20 menit.

Minum banyak air: Apa pun jenis sauna yang digunakan seseorang, penting untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat. Orang harus minum sekitar dua hingga empat gelas air setelah menggunakan sauna.

Hindari penggunaan sauna jika sakit: Orang yang sakit juga harus menunggu sampai pulih sebelum menggunakan sauna. Wanita yang sedang hamil atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah rendah, harus bertanya kepada dokter sebelum menggunakan sauna.

Awasi anak-anak: Anak-anak berusia 6 tahun ke atas aman menggunakan sauna, tetapi harus diawasi saat melakukannya. Mereka seharusnya menghabiskan waktu tidak lebih dari 15 menit di sana pada satu waktu.

Far-infarared Saunas: Apakah Berfungsi?

Sauna inframerah-jauh (FIRS) telah direkomendasikan untuk orang-orang dengan masalah mobilitas dan masalah kesehatan yang membuat mereka sulit berada dalam suhu tinggi yang biasanya ditemukan di sauna.

Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa manfaat FIRS mungkin termasuk:

• perbaikan pada beberapa jenis tekanan darah tinggi, gagal jantung kongestif, dan masalah kardiovaskular
• peningkatan toleransi latihan
• pengurangan stres oksidatif, nyeri kronis, dan kelelahan kronis

Data tentang penurunan berat badan dan kadar glukosa darah tidak konsisten.

Namun, para peneliti mencatat bahwa bukti dibatasi oleh masalah-masalah seperti ukuran sampel yang kecil, durasi yang singkat, dan fakta bahwa kelompok penelitian inti yang sama melakukan banyak penelitian.

Mitos kesehatan

Mungkin ada beberapa manfaat kesehatan yang potensial dari menghabiskan waktu di sauna, tetapi ada juga beberapa mitos.

Salah: Berkeringat menghilangkan racun

Salah satunya adalah berkeringat dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Memang benar bahwa berkeringat terjadi selama penggunaan sauna, tetapi tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa berkeringat mendetoksifikasi tubuh. Racun seperti alkohol, merkuri, dan aluminium terutama dikeluarkan oleh ginjal, hati, dan usus.

Salah: Sauna membantu menurunkan berat badan

Mitos lain tentang penggunaan sauna adalah hal itu menyebabkan penurunan berat badan. Ada kemungkinan kehilangan sekitar satu pon setelah menggunakan sauna, tetapi penurunan berat badan disebabkan oleh kehilangan cairan, bukan lemak. Berat badan akan diganti segera setelah seseorang makan atau minum sesuatu.