Apa jenis olahraga terbaik untuk asma?
Olahraga dapat membantu memperbaiki gejala asma dalam jangka panjang, selain meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa jenis olahraga berpotensi menyebabkan serangan asma, yang menyebabkan sesak atau sesak di dada. Namun, orang mungkin dapat menghindari gejala atau serangan asma dengan menggunakan teknik tertentu dan berpartisipasi dalam aktivitas yang sesuai.
Selama asma seseorang terkendali, olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Dalam artikel ini, kami melihat bagaimana tetap aman saat berolahraga dengan asma dan apa yang perlu diketahui tentang asma akibat olahraga. Kami juga memberikan tips bagaimana menghindari komplikasi asma.
Bisakah olahraga membantu mengatasi asma?
Secara umum, olahraga menawarkan banyak manfaat kesehatan yang bervariasi, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan.
Orang dengan asma mungkin juga memperhatikan manfaat kesehatan khusus lainnya, termasuk:
- peningkatan fungsi paru-paru, yang membangun stamina secara keseluruhan dan mengurangi waktu yang dibutuhkan seseorang untuk kehabisan napas
- penurunan berat badan, yang dapat mengurangi risiko serangan asma
- meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas yang dapat memicu gejala asma
- suasana hati membaik dan pengurangan stres, yang dapat mengurangi gejala asma
Manfaat olahraga lainnya meliputi:
- meningkatkan tingkat energi sepanjang hari
- tingkat gula darah yang stabil
- perlindungan untuk otak dari penyakit terkait usia
- memperkuat tulang dan otot
- mengurangi risiko kanker tertentu
- kehidupan seks yang lebih baik
- kualitas tidur yang lebih baik
- mengurangi risiko penyakit jantung
- membantu seseorang berhenti merokok
Jenis olahraga apa yang baik untuk asma?
Penderita asma mungkin mendapati bahwa secara perlahan meningkatkan level olahraga mereka mengurangi risiko serangan asma selama berolahraga. Jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan kapasitas paru-paru dan pengaturan pernapasan bisa sangat bermanfaat.
Latihan dan aktivitas yang menawarkan waktu singkat kepada seseorang dengan istirahat di antaranya dapat bekerja dengan baik. Berolahraga dengan cara ini memungkinkan seseorang menjadi aktif dan meningkatkan stamina serta kekuatannya tanpa terlalu membebani paru-paru.
Jenis olahraga berikut mungkin sangat cocok untuk penderita asma:
Yoga
Yoga membantu seseorang fokus pada pernapasannya. Pernapasan ritmis yang terkontrol selama berolahraga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru seseorang sekaligus membangun kekuatan otot untuk kebugaran secara keseluruhan.
Yoga dan pernapasan ritmis juga dapat membantu menurunkan tingkat stres seseorang. Stres merupakan pemicu asma pada banyak orang, sehingga mengurangi stres dapat membantu mengurangi serangan asma.
Renang
Berenang menyebabkan menghirup udara hangat dan lembap, yang baik untuk penderita asma. Berenang juga dapat membantu mengontrol napas. Ini bisa menjadi aktivitas yang lembut, dan orang-orang dapat berusaha melakukan sesi yang lebih intensif seiring dengan peningkatan kebugaran dan kapasitas paru-paru mereka.
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa berenang di kolam memicu gejala asma karena klorin yang ada di dalam air.
Bentuk olahraga lainnya
Banyak jenis olahraga lain yang juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru tanpa membuatnya berlebihan. Ini termasuk:
- golf
- baseball
- tenis
- bola voli
- bulu tangkis
- Angkat Berat
Olahraga ringan hingga sedang juga bekerja dengan baik, terutama jika melibatkan gerakan yang stabil, yang meningkatkan tingkat daya tahan tubuh dan menghindari kelelahan pada paru-paru. Contohnya termasuk:
- bersepeda
- berjalan
- mendaki
- menggunakan mesin elips
- naik tangga, bukan lift
Latihan dan aktivitas lain yang lebih berat tidak selalu berdampak buruk bagi asma, tetapi sebaiknya setiap individu berbicara dengan dokter sebelum memutuskan olahraga terbaik untuk mereka. Dokter dapat memberi nasihat tentang risiko olahraga tertentu, seperti lari, bola basket, atau sepak bola, dan cara menangani gejala selama aktivitas ini.
Tips berolahraga dengan asma
Orang yang baru berolahraga harus menghindari aktivitas berintensitas tinggi, setidaknya sampai mereka membangun daya tahan. Lari, joging, atau sepak bola bisa menjadi terlalu berat bagi penderita asma jika mereka tidak terbiasa berolahraga.
Sebaiknya hindari berolahraga di lingkungan yang dingin dan kering. Jenis olahraga yang melibatkan cuaca dingin, seperti hoki es, ski, dan olahraga musim dingin lainnya, lebih mungkin menyebabkan serangan asma.
Penting juga untuk memperhatikan tubuh selama berolahraga. Jika suatu bentuk olahraga tertentu menyebabkan kobaran api, seseorang harus berhenti melakukan aktivitas tersebut sampai gejalanya terkendali.
Menurut American Lung Association, seseorang dapat mengelola asma mereka dengan mengambil enam langkah berikut:
- memanfaatkan sumber daya dan mengajukan pertanyaan yang sesuai saat mengunjungi dokter
- bekerja dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk membuat rencana manajemen asma yang menguraikan cara mengelola gejala
- melacak waktu ketika mereka mengalami gejala untuk menentukan pemicunya
- mengambil kendali dan memahami obat yang diresepkan mereka
- mengurangi paparan pemicu yang diketahui
- mempelajari teknik manajemen diri asma
Apa itu asma akibat olah raga?
Menurut Asma dan Alergi Foundation of America (AAFA), asma akibat olahraga adalah cara yang lebih tua untuk menggambarkan bronkokonstriksi yang diinduksi oleh olahraga (EIB). Istilah “asma akibat olah raga” memberikan kesan yang salah pada orang bahwa olah raga menyebabkan asma.
AAFA selanjutnya mengatakan bahwa hampir 90 persen dari semua penderita asma akan mengalami gejala EIB saat mereka berolahraga.
Gejala EIB mirip dengan asma dan meliputi:
- mengi
- batuk
- sesak napas
- sesak di dada
Gejala yang paling umum adalah batuk. Banyak orang mungkin menemukan bahwa batuk adalah satu-satunya gejala yang mereka alami.
Gejala EIB biasanya muncul setelah beberapa menit berolahraga, dan cenderung memburuk 5–10 menit setelah seseorang berhenti berolahraga. Mereka biasanya akan mereda setelah sekitar 30 menit.
Penyebab utama EIB adalah menghirup udara sejuk dan kering. Olah raga cenderung memperburuk hal ini karena orang yang sedang olah raga biasanya akan menghirup melalui mulutnya. Menarik napas melalui hidung biasanya mengurangi kesejukan dan kekeringan udara.
Pemicu potensial EIB lainnya termasuk:
- jumlah serbuk sari yang tinggi di udara
- iritan lainnya, seperti asap
- meningkatkan tingkat polusi udara
- serangan asma baru-baru ini atau infeksi saluran pernapasan bagian atas
Bagaimana menghindari serangan asma saat berolahraga
Tindakan terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah serangan asma saat berolahraga adalah dengan menggunakan obat asma resep sesuai petunjuk dokter.
Siapa pun yang masih mengalami gejala asma yang parah saat menggunakan obat dapat berbicara dengan dokter mereka untuk menyesuaikan jenis atau dosis obat mereka untuk membantu mengendalikan gejala.
Penting juga untuk memperhatikan lingkungan sebelum berolahraga. Misalnya, jika jumlah serbuk sari tinggi atau udaranya sejuk dan kering, lebih baik berolahraga di dalam ruangan untuk mengurangi risiko serangan asma.
Langkah-langkah lain untuk menghindari serangan asma selama berolahraga meliputi:
- mengenakan kerudung di wajah dalam cuaca dingin untuk mencegah udara dingin masuk ke paru-paru
- pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan sesudahnya
Sangat penting untuk menghindari mendorong terlalu keras selama berolahraga. Seseorang yang baru mulai menjadi aktif mungkin ingin berjalan daripada berlari untuk menghindari tekanan pada paru-paru. Dengan meningkatkan tingkat kebugaran secara bertahap, seseorang dapat membantu mengurangi kemungkinan olahraga memicu serangan asma.
Akhirnya, seseorang harus selalu membawa inhaler penyelamat mereka. Jika gejala muncul selama berolahraga, penting untuk menghentikan dan menggunakan inhaler untuk mencegah perkembangan gejala.
Kapan mencari bantuan medis
Siapapun yang mencurigai bahwa mereka menderita asma atau EIB harus berbicara dengan dokter mereka. Seorang dokter dapat membantu mengembangkan rencana bagaimana menangani flare dan menghindari pemicu asma.
Seseorang juga harus mencari pertolongan medis jika mereka memiliki:
- mengi yang tidak mereda
- gejala yang tidak berkurang setelah sekitar 20 menit dan beberapa penggunaan inhaler penyelamat
- batuk tahan lama yang tidak merespons inhaler penyelamat
- perubahan warna di kuku mereka
- kesulitan berbicara atau mengatur napas
Pandangan
Penderita asma bisa mendapatkan keuntungan dengan melakukan olahraga teratur. Seorang dokter dapat menawarkan nasihat tentang bagaimana tetap aman dan mengurangi kecemasan tentang serangan asma ketika mulai melakukan lebih banyak olahraga.
Jenis olahraga yang sangat cocok mencakup olahraga yang berfokus pada pernapasan teratur dan peningkatan kapasitas paru-paru, seperti yoga dan renang.
Orang dengan asma yang berolahraga secara teratur akan sering merasakan perbaikan gejala mereka, dan mereka akan merasakan semua manfaat olahraga yang biasa juga.
