Apa manfaat kesehatan dari yoga?
Yoga adalah olahraga populer yang berfokus pada pernapasan, kekuatan, dan kelenturan. Berlatih yoga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental.
Antara 2012 dan 2017, persentase orang di Amerika Serikat yang berlatih yoga meningkat dari 9,5% menjadi 14,3% pada orang dewasa dan dari 3,1% menjadi 8,4% pada anak-anak.
Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2012 melaporkan bahwa sekitar 94% orang yang berlatih yoga di AS melakukannya karena alasan kesehatan. Responden mengatakan yoga bermanfaat bagi kesehatan dengan:
- mendorong mereka untuk berolahraga lebih banyak
- menginspirasi mereka untuk makan lebih sehat
- meningkatkan kualitas tidur mereka
- mengurangi tingkat stres mereka
- memotivasi mereka untuk mengurangi penggunaan alkohol dan merokok
Bukti yang meningkat menunjukkan bahwa yoga juga dapat memberikan manfaat lain bagi kesehatan. Kami mencantumkan potensi manfaat ini pada bagian di bawah ini.
Mengurangi stres
Orang sering berlatih yoga untuk mengurangi stres dan membantu relaksasi. Para ilmuwan sekarang mempelajari mekanisme di balik bagaimana yoga menurunkan stres.
Lonjakan hormon stres yang terus-menerus, termasuk adrenalin dan kortisol, dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga secara teratur memiliki kadar kortisol yang rendah.
Studi juga menemukan bahwa berlatih yoga setidaknya selama 3 bulan dapat menurunkan kortisol dan stres yang dirasakan serta mengurangi sitokin pro-inflamasi yang menyebabkan peradangan.
Meredakan kecemasan
Meski kebanyakan orang merasa cemas dari waktu ke waktu, kecemasan juga merupakan gejala dari banyak kondisi, termasuk gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan fobia.
Sebuah meta-analisis tahun 2016 menemukan bahwa berlatih yoga Hatha memiliki efek yang menjanjikan pada kecemasan. Yoga juga paling bermanfaat bagi orang yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi pada awal penelitian.
Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2010 menunjukkan bahwa yoga meningkatkan mood dan tingkat kecemasan lebih dari berjalan. Para peneliti menyarankan bahwa ini karena tingkat yang lebih tinggi dari zat kimia otak gamma-aminobutyric acid (GABA).
Aktivitas GABA cenderung lebih rendah pada orang dengan gangguan kecemasan dan mood. Para peneliti menguji aktivitas GABA dan menemukan bahwa yoga meningkatkan level GABA pada peserta.
Sebuah studi tahun 2017 mengevaluasi apakah latihan yoga di sekolah dapat membantu anak-anak yang mengalami kecemasan. Berlatih yoga di awal hari sekolah selama 8 minggu meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan emosional mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Mengelola depresi
Depresi berat mempengaruhi sekitar 17,3 juta orang dewasa di AS pada tahun tertentu.
Meskipun pengobatan dan terapi bicara adalah pengobatan umum untuk depresi, yoga telah memberikan hasil yang menjanjikan sebagai terapi pelengkap.
Tinjauan sistematis tahun 2017 menemukan bahwa yoga dapat mengurangi gejala depresi di banyak populasi, termasuk orang dengan gangguan depresi, wanita hamil dan pascapersalinan, dan pengasuh.
Penelitian dari 2017 mengamati orang dengan depresi yang tidak merespons antidepresan dengan baik.
Peserta studi yang menyelesaikan yoga Sudarshan Kriya selama 2 bulan mengalami penurunan gejala depresi, sedangkan kelompok kontrol tidak menunjukkan perbaikan.
Para peneliti menyarankan bahwa yoga dapat menurunkan gejala depresi dengan mengurangi kortisol, atau "hormon stres".
Mengurangi nyeri punggung bawah
Nyeri punggung bawah memengaruhi sekitar 80% orang dewasa di beberapa titik dalam hidup mereka, dan memengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari, olahraga, dan tidur. Yoga mungkin merupakan cara yang nyaman dan murah untuk meredakan nyeri.
Analisis tahun 2017 mengaitkan latihan yoga dengan pereda nyeri punggung bawah dan peningkatan fungsi terkait punggung.
Veteran militer dan personel militer aktif sering mengalami tingkat nyeri kronis yang lebih tinggi daripada populasi umum, terutama di punggung bawah.
Satu studi di Jurnal Pengobatan Pencegahan Amerika menunjukkan bahwa program yoga 12 minggu meningkatkan skor kecacatan dan intensitas nyeri serta mengurangi penggunaan opioid di kalangan veteran militer.
Penelitian lain menunjukkan bahwa yoga sama efektifnya dalam meredakan nyeri punggung seperti terapi fisik. Yoga juga memiliki manfaat yang bertahan selama beberapa bulan.
Meningkatkan kualitas hidup selama sakit
Banyak orang menggunakan yoga sebagai terapi pelengkap bersamaan dengan perawatan medis konvensional untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas hidup orang dengan kondisi berikut:
- Kanker prostat. Penelitian menunjukkan bahwa menghadiri kelas yoga dua kali seminggu selama pengobatan radiasi kanker prostat dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi seksual dan saluran kencing.
- Stroke. Yoga dapat meningkatkan keseimbangan pasca stroke dan fungsi motorik bahkan ketika seseorang mulai berlatih 6 bulan atau lebih setelah stroke.
- Kolitis ulseratif. Mengikuti kelas yoga mingguan selama 12 minggu dapat meningkatkan kualitas hidup penderita kolitis ulserativa, serta mengurangi aktivitas kolitis.
- Radang sendi. Mengikuti kursus yoga intensif selama 8 minggu dapat memperbaiki gejala fisik dan psikologis pada penderita rheumatoid arthritis, serta mengurangi peradangan.
Penelitian awal tentang peran yoga dalam meningkatkan kualitas hidup dalam banyak kondisi cukup menjanjikan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum peneliti dapat menarik kesimpulan yang tegas.
Merangsang fungsi otak
Yoga dapat merangsang fungsi otak dan meningkatkan tingkat energi, menurut beberapa penelitian.
Satu studi tahun 2017 menunjukkan bahwa yoga Hatha meningkatkan fungsi eksekutif otak, serta suasana hati orang. Fungsi eksekutif adalah aktivitas otak yang berkaitan dengan perilaku yang diarahkan pada tujuan dan mengatur respons dan kebiasaan emosional.
Penelitian dari tahun 2012 menemukan bahwa satu sesi yoga meningkatkan kecepatan dan akurasi memori kerja lebih dari satu sesi latihan aerobik. Namun, efeknya hanya terjadi segera setelah latihan, dan efeknya berjangka pendek.
Penelitian lain menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan fleksibilitas mental, peralihan tugas, dan ingatan informasi di antara orang dewasa yang lebih tua.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung menyebabkan sekitar 610.000 kematian di AS setiap tahun. Itu tetap menjadi penyebab utama kematian.
Analisis studi yoga dan kesehatan jantung menemukan bahwa yoga mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti indeks massa tubuh (BMI), kolesterol, dan tekanan darah.
Yoga juga dapat menurunkan perubahan pada pembuluh darah yang berkontribusi pada penyakit jantung. Satu studi menemukan bahwa yoga Bikram, yang dilakukan di ruangan berpemanas, meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Para penulis studi tahun 2018 menemukan bahwa menggabungkan latihan yoga dan latihan aerobik menghasilkan penurunan BMI, kadar kolesterol, dan tekanan darah dua kali lipat daripada hanya mengambil salah satu bagian saja.
Bagaimana memulai yoga
Banyak orang menganggap yoga sebagai bentuk aktivitas fisik yang aman untuk individu yang sehat dengan bimbingan dari instruktur yang berkualifikasi. Meskipun jarang mengalami cedera parah saat berlatih yoga, beberapa orang mengalami keseleo dan tegang.
Ada banyak gaya yoga, mulai dari yang menenangkan hingga yang bertenaga. Mereka termasuk:
- Hatha yoga
- Vinyasa yoga
- Bikram yoga
- Yoga Ashtanga
- Iyengar yoga
- yoga restoratif
Saat memulai yoga, orang mungkin ingin bergabung dengan kelas pemula sehingga instruktur dapat mengajarkan pose dan teknik yang benar.
Belajar dari video atau aplikasi online dapat menyebabkan penyejajaran pose yang tidak tepat, yang dapat menyebabkan cedera seiring waktu.
Ringkasan
Secara umum, yoga merupakan cara yang aman untuk meningkatkan aktivitas fisik. Mungkin juga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Menurut penelitian ilmiah, yoga dapat:
- mengurangi stres
- meredakan kecemasan
- membantu mengelola depresi
- mengurangi nyeri punggung bawah
- meningkatkan kualitas hidup mereka yang mengalami kondisi kronis atau penyakit akut
- merangsang fungsi otak
- membantu mencegah penyakit jantung
Saat mencoba yoga untuk pertama kalinya, bergabunglah dengan kelas untuk pemula di bawah arahan instruktur yang berkualifikasi untuk menghindari cedera.
Jangan pernah mengganti perawatan medis yang direkomendasikan dokter dengan terapi komplementer atau alternatif.
