Apa hubungan antara alkohol dan kecemasan?
Tidak jarang orang menggunakan alkohol untuk meredakan kecemasan. Namun, seiring waktu atau dalam jumlah yang berlebihan, minum alkohol dapat meningkatkan kecemasan dan stres.
Bagi siapa pun yang rentan terhadap kecemasan, mudah untuk satu minuman berubah menjadi lebih banyak dan menyebabkan ketergantungan yang semakin besar pada alkohol.
Menurut sebuah studi ulasan yang mengamati kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol, hubungan ini bisa menjadi siklus yang berbahaya dan terus berlanjut.
Dalam artikel ini, kami melihat hubungan antara alkohol dan kecemasan, risikonya, dan cara mengelola kecemasan dan alkohol dalam kehidupan sehari-hari.
Bisakah alkohol menyebabkan kecemasan?
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara konsumsi alkohol dan kecemasan. Gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol (AUD) sering terjadi bersamaan.
Hubungan ini karena minum alkohol secara teratur dapat mengganggu neurotransmiter di otak yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif.
Menurut ulasan tahun 2017 yang mengamati 63 penelitian, mengurangi asupan alkohol menghasilkan perbaikan pada depresi dan kecemasan.
Penulis ulasan melaporkan bahwa mengurangi asupan alkohol dapat meningkatkan kepercayaan diri, kualitas hidup fisik dan mental, dan fungsi sosial.
Dalam banyak kasus, tidak jelas apakah alkohol menyebabkan kecemasan atau apakah kecemasan membuat seseorang lebih cenderung minum alkohol.
Menurut beberapa penelitian pada hewan, mereka yang minum alkohol di masa muda mungkin lebih rentan terhadap kecemasan di masa dewasa, yang mungkin menunjukkan hubungan sebab akibat.
Bisakah alkohol memperburuk kecemasan?
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa, ketika para peneliti mengukur kecemasan secara klinis, tingkat kecemasan lebih tinggi pada mereka yang mengidap AUD dibandingkan mereka yang tidak mengalami stres.
Kecemasan dan rasa tidak nyaman adalah hal biasa di antara mereka yang memiliki AUD. Mereka dengan AUD mungkin menderita penarikan alkohol, yang mencakup gejala kecemasan fisik, seperti detak jantung cepat, mual, dan gemetar.
Bisakah alkohol membantu mengatasi kecemasan?
Awalnya, meminum alkohol dapat membantu seseorang untuk rileks. Itu dapat membuat situasi sosial lebih mudah, dan masalah tampak tidak terlalu menakutkan.
Efek awal alkohol mungkin termasuk:
- suasana hati membaik
- mengurangi kecemasan
- lebih sedikit hambatan
- meningkatkan kepercayaan diri
Namun, perasaan positif ini berumur pendek dan membawa risiko.
Risiko alkohol jangka pendek mungkin termasuk:
- perubahan suasana hati yang ekstrim
- kelupaan
- gangguan penglihatan
- Kurang koordinasi
Risiko alkohol jangka panjang mungkin termasuk:
- kerusakan hati dan pankreas
- kanker
- bisul
- penyakit jantung
- infeksi pernapasan dan lainnya
Perubahan gaya hidup dan pilihan pengobatan untuk kecemasan
Perubahan gaya hidup yang dapat diterapkan orang untuk meredakan kecemasan meliputi:
- cukup tidur teratur
- berolahraga secara teratur
- mengurangi asupan kafein
- mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan pijat
- menemukan aktivitas untuk mengisi waktu dan pikiran
Jika seseorang membutuhkan lebih banyak bantuan, dokter mungkin dapat meresepkan obat:
- Antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) atau trisiklik.
- Benzodiazepin untuk penggunaan jangka pendek karena risiko kecanduannya.
Orang-orang juga dapat memperoleh manfaat dari konseling, yang dapat berupa terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi interpersonal, antara lain.
Perubahan gaya hidup dan pilihan pengobatan untuk gangguan penggunaan alkohol
Berikut beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dicoba:
- mengidentifikasi pemicu yang mungkin
- menghindari alkohol saat kesal atau stres
- menemukan olahraga yang menyenangkan
- berbicara dengan teman dan keluarga
- menghilangkan alkohol dari rumah atau tempat kerja
- makan makanan yang sehat
- menghadiri kelompok pendukung, misalnya, Alcoholics Anonymous (AA)
- menghadiri terapi, misalnya CBT
- pergi ke pusat rehabilitasi alkohol
- mempelajari teknik relaksasi
Selain itu, dokter dapat meresepkan obat untuk AUD, termasuk:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrexone (Vivitrol, Revia, dan Naltrel)
- acamprosate (Campral)
Saat ini, internet juga dapat menawarkan alat untuk melacak kebiasaan minum, menetapkan tujuan, dan menyediakan teknik pencegahan kambuh.
Aplikasi seluler tersedia, seperti Addiction-Comprehensive Health Enhancement Support System (A-CHESS).
Kapan harus ke dokter
Alkohol dan kecemasan sering kali terjadi bersamaan, dan penting untuk menemui dokter untuk mengetahui gejala apa pun yang tercantum di bawah ini:
- merasa gugup atau mudah tersinggung
- merasakan bahaya atau kepanikan yang akan segera terjadi
- memperhatikan peningkatan detak jantung
- hiperventilasi atau berkeringat atau gemetar
- merasa lelah terus-menerus
- mengalami pola tidur yang tidak menentu
- tidak bisa berkonsentrasi
Tanda dan gejala AUD meliputi:
- mengalami dorongan kuat, atau kebutuhan, untuk minum
- mengalami pemadaman
- minum lebih banyak untuk merasakan efek yang diinginkan
- alkohol yang mengganggu pekerjaan atau kehidupan rumah tangga
- melewatkan aktivitas yang sebelumnya menyenangkan untuk minum
- berada dalam situasi berbahaya di bawah pengaruh alkohol
- mengalami gejala penarikan diri, seperti gemetar, sulit tidur, gelisah, depresi, berkeringat, mual, atau halusinasi
Pandangan
Orang biasanya dapat mengatasi semua jenis kecemasan dengan sukses dengan menggunakan kombinasi perubahan gaya hidup, obat-obatan, dan terapi daripada alkohol.
Prospek bagi mereka yang memiliki AUD lebih rumit. AUD adalah kondisi kronis yang mencakup berbagai efek pada pikiran dan tubuh.
Menurut AA, 27% dari sekitar 6.000 anggota sadar selama kurang dari 1 tahun, dan 22% sadar selama 20 tahun lebih. Selain itu, tingkat keberhasilan bisa sulit untuk didokumentasikan karena kekambuhan dan pengobatan yang menantang.
Jika seseorang khawatir tentang penggunaan alkohol atau kecemasan, mereka dapat berbicara dengan dokter untuk mengetahui cara terbaik untuk mengatasi masalah ini.
