Apa saja tanda-tanda depresi ringan?

Seseorang dengan depresi ringan akan memiliki mood yang rendah dan gejala depresi lainnya, tetapi gejalanya akan berkurang

Perubahan suasana hati yang berlangsung selama atau lebih mungkin merupakan tanda depresi, dan itu masalah yang perlu diperhatikan. Intervensi dini dapat membantu mencegah timbulnya komplikasi yang lebih serius.

Dalam artikel ini, kami membahas cara mengidentifikasi depresi ringan dan kapan harus mencari bantuan.

Tanda dan gejala

Gambar Brigade / Offset yang Baik

Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) menyatakan bahwa perubahan suasana hati dan perilaku dapat mengindikasikan depresi ringan.

Gejala umum lainnya termasuk:

• lekas marah dan agitasi
• merasa sangat lelah
• merasa putus asa
• merasa bersalah atau tidak berharga
• merasa sangat sedih
• mengalami kesulitan fokus
• merasa tidak termotivasi
• ingin dibiarkan sendiri
• mengalami nyeri dan nyeri ringan yang tidak dapat dijelaskan
• kehilangan empati dengan orang lain
• bergerak atau berbicara perlahan
• memikirkan tentang kematian atau bunuh diri
• perubahan pola tidur
• makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
• perubahan penggunaan tembakau, alkohol, atau obat-obatan
• perubahan yang berkaitan dengan pekerjaan atau studi

Depresi ringan dan sedang

Menurut American Psychiatric Association (APA), gejala depresi ringan atau sedang mirip dengan depresi berat tetapi kurang intens.

Seseorang dengan depresi ringan mungkin mengalami:

• perasaan sedih
• kehilangan nafsu makan
• masalah tidur
• tingkat energi berkurang
• kesulitan berkonsentrasi

Banyak orang dengan depresi ringan dapat mengatasi gejala yang menyusahkan ini, tetapi efeknya mungkin kecil pada kehidupan sosial dan pekerjaan mereka. Meskipun orang lain mungkin tidak memperhatikan gejala depresi ringan pada seseorang, mereka dapat berdampak pada orang yang mengalaminya.

Gejala ringan juga dapat terjadi antara kambuh atau sebagai tanda peringatan depresi yang lebih parah.

Seseorang yang mengalami gejala baru atau yang memburuk harus mencari bantuan medis.

Jenis-jenis depresi

NIMH mencantumkan beberapa jenis depresi yang umum. Gejala dapat bervariasi dari ringan hingga parah pada semua jenis.

Gangguan depresi persisten (dysthymia)

Gejala berlangsung setidaknya 2 tahun. Terkadang, gejalanya mungkin ringan, tetapi orang tersebut mungkin juga mengalami gejala parah yang mengindikasikan depresi berat.

Gangguan afektif musiman

Gangguan afektif musiman (SAD) dapat terjadi selama hari-hari yang lebih pendek di musim gugur dan musim dingin. Kurangnya sinar matahari dan perubahan pola tidur dapat berkontribusi. Orang tersebut mungkin menarik diri secara sosial, menambah berat badan, dan tidur lebih banyak di musim dingin.

Depresi perinatal dan postpartum

Gejala dapat terjadi selama dan setelah kehamilan. Tidak seperti "baby blues", ini bisa berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun.

Depresi pascapersalinan melibatkan kesedihan, kecemasan, dan kelelahan yang ekstrem, sehingga sulit bagi orang tua baru untuk merawat bayi mereka.

Depresi bipolar

Seseorang dengan gangguan bipolar mengalami perubahan mood. Mereka mungkin mengalami gejala depresi sebelum atau setelah suasana hati yang meningkat, di mana mereka akan mengalami energi dan aktivitas yang tinggi.

Gangguan disforia pramenstruasi

Ini mirip dengan sindrom pramenstruasi (PMS) tetapi lebih parah. Gejala termasuk iritabilitas parah, kecemasan, dan depresi yang berlangsung dari 1-2 minggu sebelum sampai 2-3 hari setelah menstruasi dimulai.

Mencari bantuan untuk depresi ringan

Jika seseorang mengalami suasana hati rendah yang terus-menerus selama 2 minggu atau lebih, mereka mungkin mengalami depresi. Seorang dokter seringkali dapat membantu.

Dokter mungkin bertanya tentang orang tersebut:

• gejala
• riwayat kesehatan
• obat biasa
• kebiasaan kerja dan gaya hidup
• riwayat kesehatan keluarga

Mereka mungkin melakukan pemeriksaan fisik dan tes untuk menyingkirkan penyebab medis.

Seorang dokter akan menggunakan berbagai kriteria untuk mendiagnosis depresi dan jenis penyakit mental lainnya.

Seorang spesialis akan mendiagnosis seseorang dengan gangguan depresi mayor jika mereka memiliki lima atau lebih gejala berikut selama 2 minggu atau lebih:

• suasana hati yang tertekan sebagian besar waktu
• mengurangi minat pada aktivitas yang biasanya mereka nikmati
• perubahan berat atau nafsu makan yang signifikan
• kesulitan jatuh atau tertidur
• tidur terlalu banyak
• perasaan gelisah atau melambat yang terlihat oleh orang lain
• kelelahan atau energi rendah hampir setiap hari
• perasaan tidak berharga atau bersalah
• kesulitan berpikir, berkonsentrasi, atau membuat keputusan
• memikirkan tentang kematian atau bunuh diri

Tes online

Banyak tes daring yang mengklaim dapat mengidentifikasi depresi. Tes PHQ-9 menggunakan kriteria diagnostik profesional dan memiliki sembilan pertanyaan. Dokter sering menggunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu mengidentifikasi depresi.

Siapapun yang tidak yakin untuk berbicara dengan dokter mungkin akan berguna untuk mengikuti tes PHQ-9 secara online.

Jika hasilnya menunjukkan bahwa seseorang mengalami depresi, mereka harus membuat janji bertemu dengan profesional kesehatan berlisensi untuk memastikan diagnosis dan mendiskusikan langkah selanjutnya.

Tips gaya hidup

Orang dengan depresi ringan dapat bertanya kepada dokter tentang pengobatan, tetapi mereka mungkin lebih suka memulai dengan perubahan gaya hidup.

Para ahli telah menyarankan bahwa membuat perubahan berikut dapat membantu:

• diet
• tingkat latihan
• kegiatan rekreasi, yang dapat memberikan gangguan dan interaksi sosial
• terapi musik
• relaksasi dan meditasi
• kebiasaan tidur
• kontak dengan orang lain, terutama jika mereka dapat menawarkan dukungan emosional
• berinteraksi dengan hewan peliharaan dan hewan
• mengurangi penggunaan alkohol dan tembakau

Ada bukti kuat untuk mendukung beberapa di antaranya, seperti olahraga dan tidur, tetapi para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi penggunaan yang lain.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang berfokus pada makanan segar dan utuh mungkin lebih bermanfaat daripada mengonsumsi makanan Barat.

Pola makan nabati akan memberikan lebih banyak nutrisi, termasuk antioksidan daripada yang tinggi lemak, gula, dan bahan-bahan yang diproses secara tinggi.

Menghabiskan waktu di lingkungan yang tidak terlalu berpolusi juga dapat membantu beberapa orang, meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa selama aktivitas waktu luang, orang dengan depresi merasa tidak begitu bosan, suasana hatinya membaik, tingkat stresnya berkurang, dan detak jantungnya lebih rendah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa modifikasi tempat kerja dapat membantu mereka yang mengalami depresi akibat stres kerja.

Jika ini tidak membantu, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan perawatan lain.

Pilihan pengobatan

Perawatan medis untuk depresi biasanya melibatkan kombinasi pengobatan dan terapi bicara, atau konseling.

Terapi berbicara

Selama serangkaian sesi, individu akan bekerja dengan seorang konselor untuk mengidentifikasi penyebab depresi dan menemukan cara untuk mengatasinya.

Ada banyak jenis terapi depresi, misalnya:

Terapi perilaku kognitif (CBT): CBT membantu seseorang memahami bagaimana pikiran dapat memengaruhi perilaku. Itu dapat membekali mereka untuk mengubah pola yang tidak membantu dalam hidup mereka.

Bantuan mandiri yang dipandu: Orang tersebut dapat mengikuti kursus atau manual online dengan dukungan terapis. Kursus ini bertujuan untuk menyediakan alat yang memungkinkan seseorang membuat perubahan yang berguna.

Aktivasi perilaku: Orang tersebut akan mempelajari beberapa langkah kecil dan praktis yang dapat membantu mereka terlibat dalam kegiatan rutin dan menikmati hidup kembali.

Terapi interpersonal: Ini membantu seseorang menemukan cara yang lebih efektif untuk mengelola hubungan.

Konseling untuk depresi: Orang tersebut akan menyelidiki mengapa depresi telah terjadi dan mencari cara untuk mengatasinya.

Kualitas yang harus dicari pada terapis meliputi:

• memiliki pengalaman dan kualifikasi yang relevan dengan kebutuhan individu
• memiliki kerangka waktu keseluruhan dan rencana perawatan
• mampu menjelaskan pendekatan mereka dan mengapa mereka memilihnya
• memiliki lisensi profesional untuk mempraktikkan psikoterapi

Pengobatan

Seorang dokter mungkin meresepkan obat bersamaan dengan konseling atau jika metode lain tidak membantu.

Menurut NIMH, obat-obatan, seperti antidepresan, dapat membantu mengatasi depresi. Antidepresan termasuk fluoxetine (Prozac) dan citalopram (Celexa).

Siapa yang mengalami depresi?

Pada 2017, sekitar 17,3 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami setidaknya satu episode depresi.

Jika dapat mempengaruhi siapa saja, tetapi NIMH menunjukkan bahwa seseorang mungkin berisiko lebih tinggi jika mereka:

• memiliki riwayat depresi pribadi atau keluarga
• pernah mengalami trauma atau stres
• telah mengalami perubahan hidup yang signifikan, seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan
• menderita penyakit yang terus-menerus

Menurut National Health Service di Inggris, alkohol dan beberapa obat-obatan rekreasional juga dapat berkontribusi.

Pandangan

Jika seseorang memiliki tanda-tanda depresi, mereka harus mempertimbangkan untuk mencari pertolongan, karena tindakan dini dapat membantu mencegah gejala memburuk atau menetap.

Langkah pertama mungkin membuat beberapa perubahan gaya hidup. Namun, jika ini tidak membantu, konseling atau pengobatan dapat menjadi langkah selanjutnya.

Siapa pun yang memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain harus segera mencari bantuan.

Sebagian besar asuransi mencakup perawatan untuk depresi - termasuk psikoterapi dan pengobatan - asalkan orang tersebut mencari perawatan dengan profesional kesehatan mental berlisensi.

Orang harus memeriksa dengan perusahaan asuransi mereka untuk mendapatkan daftar penyedia perawatan di daerah mereka.

akan menanggung biaya satu skrining per tahun untuk depresi, selama orang tersebut mencari skrining di kantor dokter atau tempat perawatan primer lainnya.

Medicare juga dapat membayar atau berkontribusi pada beberapa pengobatan setelah skrining. Orang harus bertanya kepada dokter mereka mengapa mereka merekomendasikan pilihan khusus dan apakah Medicare akan menanggungnya.

Pencegahan bunuh diri

Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:

• Ajukan pertanyaan sulit: "Apakah Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
• Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
• Hubungi 911 atau nomor darurat lokal, atau SMS TALK ke 741741 untuk berkomunikasi dengan konselor krisis terlatih.
• Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
• Coba singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam per hari di 800-273-8255. Selama krisis, orang yang mengalami gangguan pendengaran dapat menghubungi 800-799-4889.

Klik di sini untuk lebih banyak tautan dan sumber daya lokal.