Apa tanda-tanda kurang makan?
Tanda-tanda umum bahwa Anda kurang makan bisa termasuk merasa lelah, lebih sering sakit, rambut rontok, atau masalah kulit.
Sementara obesitas dan kondisi terkait sedang meningkat, bahaya kurang makan relatif terabaikan. Kurang makan dapat memiliki berbagai efek buruk pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Dalam artikel ini, kami melihat risiko dan alasan kurang makan. Kami juga menyoroti sembilan tanda dan gejala yang harus diwaspadai yang mungkin mengindikasikan seseorang kurang makan.
Risiko kurang makan
Risiko utama kurang makan adalah menjadi kurus. Ini biasanya ditentukan menggunakan indeks massa tubuh (BMI).
BMI menggunakan tinggi dan berat badan seseorang untuk memberikan perkiraan indikasi apakah seseorang berada dalam kisaran berat badan yang sehat atau tidak. Biasanya, BMI di bawah 18,5 dianggap kurus.
Anda dapat menentukan BMI Anda menggunakan salah satu kalkulator atau bagan BMI kami.
Risiko kesehatan yang terkait dengan kekurangan berat badan meliputi:
- osteoporosis dan patah tulang
- infertilitas
- masalah perkembangan
- sistem kekebalan yang melemah
- malnutrisi
- peningkatan risiko komplikasi bedah
- anemia
- kelelahan kronis
Alasan kurang makan
Beberapa orang sengaja kurang makan, seringkali karena mengikuti diet ketat atau mengikuti tren kesehatan populer. Terkadang, pola makan dan tren ini dapat disalahartikan atau mengandung nasihat nutrisi yang tidak tepat, yang dapat menyebabkan kurang makan.
Dalam kasus lain, seseorang mungkin kurang makan karena kelainan makan atau tanpa sadar mereka melakukannya. Terkadang orang yang memiliki metabolisme tinggi yang tidak normal atau aktivitas fisik tingkat tinggi tidak cukup makan untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya.
Orang lain mungkin kurang makan karena stres, terutama setelah mengalami peristiwa kehidupan yang traumatis seperti kematian kerabat atau teman dekat. Orang mungkin juga kurang makan akibat depresi atau kondisi kesehatan mental lainnya.
Hanya di bawah 800 juta orang di seluruh dunia yang tidak memiliki cukup makanan untuk mempertahankan gaya hidup sehat karena posisi keuangan mereka. Hal ini terutama terlihat di negara berkembang, di mana 12,9 persen penduduknya kekurangan gizi.
Sembilan tanda dan gejala kurang makan
Tanda dan gejala seseorang mungkin tidak cukup makan termasuk:
1. Kelelahan
Salah satu gejala yang paling jelas dan tersebar luas yang mungkin menunjukkan bahwa seseorang mungkin kurang makan adalah terus-menerus merasa lelah.
Tubuh mendapatkan energinya dari kalori dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi seseorang. Tubuh membutuhkan sejumlah energi kalori untuk berfungsi dengan baik. Fungsinya mencakup proses tubuh dasar dan otomatis, seperti bernapas, serta proses yang lebih kompleks seperti berpikir secara aktif.
Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang sehat akan bervariasi dari orang ke orang dan bergantung pada berbagai faktor, seperti ukuran tubuh, metabolisme, dan tingkat aktivitas fisik.
Ketika seseorang kurang makan, mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh mereka agar berfungsi dengan benar. Ini dapat berdampak parah pada tingkat energi, menyebabkan perasaan lelah fisik dan kelelahan mental, yang dapat mengganggu fungsi sehari-hari seseorang.
Tingkat energi yang rendah juga dapat berdampak buruk pada kinerja aktivitas fisik dan kebugaran. Dalam review 2013, para peneliti menemukan bahwa orang dengan kelainan makan mengonsumsi terlalu sedikit kalori, yang berdampak negatif pada kebugaran fisik dan kinerja olahraga.
2. Lebih sering sakit
Kurang makan juga bisa menyebabkan pola makan yang tidak seimbang. Ini dapat berarti bahwa tubuh seseorang tidak menerima cukup nutrisi khusus untuk memelihara sistem kekebalan yang sehat dan melawan penyakit. Ini juga bisa berarti bahwa penyakit, seperti flu biasa, bertahan lebih lama dari yang seharusnya.
Menjaga asupan nutrisi yang sehat sangat penting bagi orang yang sistem kekebalannya sudah lemah, seperti anak kecil atau orang dewasa yang lebih tua.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa memberikan suplemen nutrisi kepada orang-orang yang berusia di atas 65 tahun menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi sistem kekebalan mereka.
3. Rambut rontok
Kurang makan bisa menyebabkan rambut rontok jika asupan nutrisinya tidak mencukupi. Dalam review 2013, para ahli menyarankan bahwa kekurangan protein, mineral, asam lemak esensial, dan vitamin dapat menyebabkan rambut rontok atau kelainan lain, seperti perubahan warna atau struktur rambut.
4. Kesulitan reproduksi
Ketika tubuh seseorang tidak menerima nutrisi yang cukup, ia memprioritaskan proses mana yang harus difokuskan pada pemeliharaan, seperti proses pernapasan dan sirkulasi darah yang mendukung kehidupan. Akibatnya, produksi hormon seks dapat terganggu, yang dapat menurunkan keinginan seseorang untuk melakukan aktivitas seksual dan dapat mengganggu proses reproduksi.
Para peneliti telah menunjukkan bahwa diet yang mengandung kalori yang tidak mencukupi dapat berdampak buruk pada fungsi reproduksi pada pria dan wanita. Hal ini dapat mencegah terjadinya kehamilan.
5. Terus-menerus merasa kedinginan
Orang membutuhkan kalori yang cukup untuk menjaga suhu tubuh yang sehat. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan suhu tubuh inti seseorang turun, yang dapat membuat perasaan kedinginan secara konstan.
Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kalori dalam jumlah terbatas memiliki suhu inti tubuh yang jauh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih banyak kalori.
6. Pertumbuhan yang terganggu pada kaum muda
Nutrisi yang baik sangat penting untuk perkembangan yang tepat pada kaum muda. Kurang makan dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi yang mengganggu aspek perkembangan tertentu, seperti pertumbuhan tulang yang sehat.
Selama masa pubertas, nutrisi yang tepat sangat penting untuk memungkinkan tulang tumbuh dan menguat. Tanpa ini, seseorang mungkin tetap lebih kecil atau lebih lemah secara permanen dari teman-temannya.
7. Masalah kulit
Masalah kulit adalah tanda lain bahwa seseorang mungkin kurang makan. Jika tubuh seseorang tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, seperti vitamin E, dapat menyebabkan masalah kulit. Tanpa vitamin E yang cukup, kulit seseorang mungkin menjadi lebih mudah rusak karena peradangan atau paparan sinar UV.
Vitamin lain yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit termasuk vitamin B-3 dan niasin.
8. Depresi
Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang sangat kompleks yang dapat memiliki berbagai penyebab yang saling terkait. Tidak selalu mungkin untuk menentukan apa yang menyebabkan depresi seseorang, dan kondisinya belum tentu merupakan tanda kekurangan gizi. Namun, bukti terbaru menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara gizi buruk dan depresi.
Dalam sebuah penelitian terhadap orang yang sedang hamil, para peneliti menemukan bahwa gejala depresi berhubungan dengan asupan asam lemak omega-3 yang lebih rendah. Dalam studi lain yang menggunakan data dari 31.424 orang dewasa, penulis menemukan bahwa mereka yang mengalami depresi memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain.
9. Sembelit
Makan terlalu sedikit kalori juga bisa menyebabkan sembelit. Orang dengan sembelit mengalami buang air besar lebih sedikit daripada orang lain. Mereka mungkin juga memiliki tinja yang lebih keras yang sulit atau menyakitkan untuk dikeluarkan.
Ketika seseorang kurang makan, tubuh mereka memiliki lebih sedikit makanan untuk diubah menjadi tinja, yang dapat menyebabkan sembelit. Sembelit cenderung berarti buang air besar kurang dari tiga kali per minggu.
Bagaimana mengatasi kurang makan
Jika memungkinkan, cara paling efektif bagi seseorang untuk mengatasi kurang makan adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang mereka konsumsi. Namun, penting untuk melakukan ini dengan sehat.
Makanan tinggi gula atau lemak tidak sehat, seperti lemak trans dan lemak jenuh, mengandung banyak kalori dan mungkin merupakan cara yang menggoda untuk meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Namun, makanan ini juga dapat menyebabkan berbagai macam risiko kesehatan lainnya, seperti diabetes mellitus tipe-2 dan penyakit kardiovaskular.
Beberapa tip untuk meningkatkan asupan kalori secara sehat antara lain:
- makan lebih sering sepanjang hari
- makan makanan tinggi protein
- makan lebih banyak karbohidrat kompleks, seperti nasi atau pasta
- mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, seperti kacang-kacangan dan alpukat
- termasuk pilihan sayuran yang baik dalam menu makanan
- mengurangi latihan kardiovaskular hanya jika disarankan oleh dokter
Orang dengan gangguan makan, atau kondisi kesehatan lain yang menyebabkan kurang makan atau malnutrisi, harus berkonsultasi dengan dokter.
Pandangan
Orang yang khawatir mereka mungkin kurang makan atau yang mengalami salah satu tanda dan gejala yang dibahas di atas harus mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli diet. Seorang dokter atau ahli diet dapat memberi tahu seseorang tentang gejala apa pun yang mungkin mereka alami dan dapat membantu merumuskan rencana diet yang akan meningkatkan asupan kalori secara sehat atau meningkatkan jumlah nutrisi yang mereka konsumsi.
