Apa yang dapat saya lakukan untuk PMDD?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah salah satu jenis sindrom pramenstruasi. Ini menyebabkan iritabilitas, kecemasan, dan kelelahan. Obat tersedia untuk mengobati gangguan ini, tetapi beberapa orang mungkin lebih suka mencoba perawatan alami terlebih dahulu untuk mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meredakan gejala.
Menurut beberapa perkiraan, antara 3 dan 8 persen wanita usia subur mengalami gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). Jumlah sebenarnya mungkin lebih tinggi, karena dokter mungkin telah salah mendiagnosis beberapa orang.
PMDD memiliki banyak gejala yang sama dengan sindrom pramenstruasi (PMS), tetapi gejala ini cenderung jauh lebih intens dan mungkin menyulitkan beberapa orang untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
Di bawah ini adalah 12 pilihan pengobatan alami terbaik untuk PMDD.
Perawatan alami untuk PMDD
Pengobatan berikut mungkin menjadi alternatif yang efektif untuk pengobatan PMDD:
1. Meditasi
Stres dapat memperburuk PMDD.
Untuk mengurangi stres dan meredakan gejala PMDD lainnya, termasuk kecemasan dan depresi, praktikkan meditasi setiap hari.
Meditasi melibatkan fokus pada napas untuk tetap membumi pada saat ini.
Meditasi teratur dapat membantu individu rileks dan meredakan gejala fisik dan emosional.
Untuk mulai bermeditasi:
- bergabunglah dengan kelas meditasi terpandu
- tonton video di YouTube
- unduh aplikasi meditasi
Usahakan untuk bermeditasi setidaknya 10 menit setiap pagi dan sore hari.
2. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak tumbuhan wangi untuk memberikan manfaat fisik dan psikologis. Bukti yang menunjukkan manfaat aromaterapi beragam, tetapi banyak orang mengklaim aromaterapi membantu mereka mengatasi stres, nyeri, dan masalah tidur.
Beberapa minyak paling populer untuk PMDD meliputi:
- kamomil
- clary sage
- kerenyam
- lavender
- neroli
- mawar
Tambahkan minyak yang telah diencerkan ke dalam air mandi, masukkan beberapa tetes ke dalam oil diffuser, encerkan dalam minyak pembawa dan gunakan sebagai minyak pijat, atau hirup aromanya langsung dari botol.
Ada pilihan minyak esensial chamomile, clary sage, geranium, lavender, neroli, dan mawar yang tersedia untuk dibeli secara online.
3. Mandi air hangat
Mandi air hangat membuat rileks dan bisa mendorong tidur. Air hangat juga meredakan kram menstruasi. Nikmati berendam 20 menit sebelum tidur untuk mengatasi gejala PMDD.
Gunakan aroma yang menenangkan dan putar musik yang menenangkan untuk meningkatkan efek mandi malam.
4. Latihan
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur bermanfaat untuk mengatasi gejala pramenstruasi. Satu studi menunjukkan bahwa olahraga teratur untuk PMS menurunkan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
Untuk hasil terbaik, lakukan campuran aktivitas aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa semua orang dewasa setidaknya bertujuan untuk:
- 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu
- aktivitas berbasis kekuatan yang melatih semua kelompok otot utama, 2 hari atau lebih dalam seminggu
5. Produk haid yang berbeda
Gelas menstruasi populer sebagai alternatif tampon yang ramah lingkungan dan higienis.
Beberapa produk menstruasi dapat memperburuk gejala PMDD pada beberapa orang.
Tampon dapat menyebabkan lebih banyak kram dan nyeri perut bagian bawah. Pembalut dan pantyliner beraroma dapat menyebabkan iritasi bagi mereka yang memiliki kulit sensitif.
Mungkin membantu untuk bereksperimen dengan produk menstruasi yang berbeda.
Coba ganti ke pembalut kapas dan pantyliner organik, misalnya, atau gunakan cangkir menstruasi.
Ada pilihan cangkir menstruasi yang tersedia untuk dibeli secara online.
6. Yoga
Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa 12 minggu yoga dapat:
- memperbaiki nyeri haid dan fungsi fisik
- secara signifikan mengurangi pembengkakan perut, kram, dan nyeri payudara
- meningkatkan persepsi kesehatan umum, tingkat energi, dan kesehatan mental
Hasil penelitian ini didasarkan pada kelas yang dirancang khusus untuk wanita dengan PMS, tetapi kelas yoga reguler juga harus membantu mereka yang mengalami PMS dan PMDD.
Penelitian lain mendukung yoga dan olahraga secara umum bermanfaat untuk mengurangi gejala.
7. Tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan suasana hati yang rendah, kelelahan, dan peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit. Untuk mengurangi gejala PMDD:
- pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- bertujuan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam semalam
- hindari tidur siang yang lama
- tidak memiliki kafein atau makanan dan minuman tinggi gula pada jam-jam sebelum tidur
- batasi asupan alkohol, terutama menjelang waktu tidur
- matikan TV dan komputer setidaknya satu jam sebelum waktu tidur
- memastikan suhu kamar antara 60-67 ° F
- mandi air hangat, mendengarkan musik santai, atau membaca buku sebelum tidur
Temui dokter untuk perawatan. Jika gangguan seperti insomnia atau sleep apnea mengganggu tidur
8. Diet
Orang dapat mengelola gejala PMS dengan diet sehat. Kemungkinan gejala PMDD, seperti kecemasan dan kembung, juga akan membaik melalui perubahan pola makan.
Makan makanan dan camilan teratur sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Minum banyak air juga akan membantu mengurangi kembung.
9. Suplemen
Jika tidak mungkin mendapatkan tingkat vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang disarankan dari makanan, mengonsumsi suplemen makanan dapat membantu.
Orang dengan gejala pramenstruasi mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen:
- kalsium
- magnesium
- vitamin E.
- vitamin B6
Individu harus selalu berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan suplemen untuk PMDD atau gangguan lain, terutama jika mereka sedang minum obat lain atau memiliki kondisi kesehatan lain.
Ada pilihan suplemen kalsium, magnesium, vitamin E, dan vitamin B6 yang tersedia untuk dibeli secara online.
10. Pengobatan herbal
Orang telah menggunakan pengobatan herbal selama berabad-abad untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kondisi yang berhubungan dengan hormon.
Beberapa orang melaporkan manfaat dari penggunaannya, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa jamu secara efektif mengobati PMDD atau PMS.
Suplemen herbal yang biasa dikonsumsi meliputi:
- chasteberry
- minyak evening primrose
- gingko.dll
- St. John’s wort
Pengobatan herbal dapat menyebabkan reaksi merugikan dan dapat berinteraksi dengan obat lain.
Misalnya, mengonsumsi St. John’s wort dengan antidepresan tertentu dapat menyebabkan peningkatan kadar serotonin yang mengancam jiwa. Serotonin adalah zat kimia di otak yang membantu mengontrol banyak fungsi tubuh, termasuk suasana hati.
Hanya minum obat herbal setelah berkonsultasi dengan dokter atau praktisi kesehatan alami yang berkualifikasi. Pilih produk dengan hati-hati dan berdasarkan reputasi pabrikan. Beberapa tumbuhan adalah obat dan dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan oleh dokter.
Ada pilihan chasteberry, minyak evening primrose, gingko, dan suplemen herbal St. John’s wort yang tersedia untuk dibeli secara online.
11. Akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum tipis ke bagian tubuh tertentu. Diperkirakan dapat meningkatkan aliran darah dan mendorong proses penyembuhan diri bawaan tubuh.
Analisis uji coba terkontrol secara acak pada akupunktur untuk PMS melaporkan bahwa terapi menunjukkan janji untuk meredakan gejala. Lebih banyak penelitian berkualitas tinggi diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.
Akupunktur, bagaimanapun, adalah pilihan pengobatan berisiko rendah yang dapat memberikan manfaat bagi beberapa orang dengan PMS. Akupunktur diakui sebagai pendekatan yang efektif untuk mengobati banyak kondisi menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
12. Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk terapi bicara yang membantu orang mengidentifikasi dan mengubah gaya berpikir dan perilaku yang tidak membantu. Ini dapat membantu orang dengan PMDD mengatasi:
- perubahan mood
- kegelisahan
- depresi
- rasa sakit
Kapan harus ke dokter
Terkadang, perubahan gaya hidup dan pengobatan alami tidak cukup meredakan PMDD atau PMS.
Perawatan medis mungkin diperlukan jika gejala pramenstruasi memengaruhi area berikut.
- kesehatan mental
- kerja
- hubungan
Bawa pulang
PMDD dapat mengganggu kualitas hidup dan kemampuan seseorang untuk berfungsi. PMDD dapat diobati melalui perubahan gaya hidup, pengobatan alami, atau obat-obatan.
Beberapa orang mungkin membutuhkan kombinasi dari ketiga opsi tersebut. Setelah seseorang menemukan perawatan atau kombinasi perawatan yang tepat, mereka mungkin akan menikmati perbaikan gejala.
