Apa yang bisa memicu ADHD?
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf. Ini sering berkembang pada anak usia dini dan mungkin berlanjut hingga dewasa.
Penelitian menunjukkan bahwa faktor biologis dan lingkungan tertentu dapat memicu gejala ADHD.
Orang dengan ADHD mungkin mengalami berbagai gejala kognitif dan perilaku. Contoh umum termasuk hiperaktif, kesulitan memperhatikan, dan ketidakmampuan untuk mengontrol perilaku impulsif.
Dalam artikel ini, kami menguraikan berbagai pemicu dan memberikan tip tentang cara mengelola atau menghindarinya.
Pemicu ADHD
Berbagai faktor dan situasi gaya hidup dapat memicu gejala ADHD, termasuk:
Kekurangan mineral
Penekanan nafsu makan adalah efek samping umum dari obat stimulan yang digunakan dokter untuk mengobati ADHD.
Penekanan nafsu makan dapat menyebabkan seseorang mengkonsumsi lebih sedikit dan kemungkinan mengembangkan kekurangan mineral sebagai akibatnya, yang dapat memperburuk gejala ADHD.
Kekurangan mineral tertentu, seperti seng, juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan yang terjadi pada ADHD. Contohnya termasuk kurangnya perhatian, kegelisahan, dan perkembangan kognitif yang tertunda.
Saat ini tidak ada bukti konklusif yang menunjukkan bahwa kekurangan mineral menyebabkan ADHD. Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa beberapa anak dengan ADHD memiliki kadar seng di bawah normal.
Beberapa penelitian ini menunjukkan bahwa suplemen seng dapat memperbaiki gejala ADHD pada anak-anak yang kekurangan seng.
Aditif makanan
Ada perdebatan yang sedang berlangsung mengenai apakah bahan tambahan makanan tertentu menyebabkan hiperaktif dan gejala ADHD lainnya.
Menurut review 2012, beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara pewarna makanan buatan (AFC) dan gejala ADHD seperti hiperaktif, impulsif, dan kurang perhatian.
Para penulis menyimpulkan bahwa AFC memiliki efek merugikan yang kecil namun signifikan pada perilaku anak, terlepas dari apakah mereka memiliki diagnosis ADHD atau tidak.
Sebuah meta-analisis tahun 2012 yang menyelidiki hubungan antara AFC dan ADHD sampai pada kesimpulan serupa. Menurut analisis dari 24 penelitian ini, sekitar 8% anak-anak dengan ADHD mungkin mengalami gejala akibat konsumsi AFC.
Namun, kedua ulasan tersebut termasuk studi yang berpotensi tidak dapat diandalkan atau hanya melibatkan sejumlah kecil peserta. Penelitian lebih lanjut dapat membantu menetapkan sejauh mana AFC mempengaruhi gejala ADHD.
Tidur yang buruk
Obat perangsang adalah pengobatan lini pertama untuk ADHD. Para ahli percaya bahwa obat-obatan ini bekerja dengan meningkatkan kadar dopamin di area tertentu di otak dan bagian lain dari sistem saraf pusat.
Kadar dopamin yang meningkat tampaknya meringankan gejala ADHD, tetapi dapat meningkatkan kemungkinan gangguan tidur.
Orang yang mengonsumsi stimulan mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, dan mereka mungkin sering terbangun di malam hari, yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari.
Merasa lelah dan lesu di siang hari dapat memperburuk beberapa gejala ADHD, seperti kurang perhatian, ragu-ragu, dan impulsif.
Karena meminum obat perangsang sebelum tidur dapat meningkatkan kemungkinan masalah tidur, orang harus menghindari melakukan ini jika memungkinkan.
Media dan teknologi
Masih ada perdebatan tentang apakah media dan teknologi memicu gejala ADHD pada anak-anak.
Sebuah meta-analisis tahun 2014 menyelidiki hubungan antara penggunaan media dan gejala ADHD pada anak-anak dan remaja.
Dari 45 studi, peneliti menemukan hubungan kecil tapi signifikan antara penggunaan media dan perilaku ADHD. Mereka menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami pengaruh media terhadap ADHD dengan lebih baik.
Menurut beberapa teori, kekerasan dan media yang bergerak cepat dapat menyebabkan gairah pada anak-anak dengan ADHD. Beberapa ahli juga berpendapat bahwa stimulasi berlebihan yang umum dari telepon, televisi, dan layar komputer dapat menyebabkan masalah perhatian.
Tugas yang membutuhkan konsentrasi
Beberapa tugas mengharuskan orang untuk mengontrol perhatian dan perilakunya.
Tugas-tugas ini, termasuk menyelesaikan pekerjaan rumah, bekerja sampai tenggat waktu, dan mempelajari keterampilan baru, memerlukan penggunaan proses mental yang disebut "fungsi eksekutif" (EFs).
Orang dengan ADHD sering mengalami masalah dengan tiga inti EF. Ini adalah:
- Kontrol penghambatan: Kemampuan untuk menekan pikiran atau tindakan tertentu.
- Memori kerja: Kemampuan untuk menyimpan dan menggunakan informasi.
- Fleksibilitas kognitif: Kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lainnya.
Masalah dengan fungsi eksekutif dapat menyulitkan orang untuk menjalankan tugas tertentu. Mungkin terasa seolah-olah tugas tersebut telah memicu gejala ADHD padahal sebenarnya tugas tersebut telah membuat beberapa aspek ADHD lebih jelas.
Beberapa gejala yang mungkin dialami orang karena masalah dengan EF meliputi:
- kesulitan memulai dan menyelesaikan proyek
- kesulitan untuk tetap fokus dan menghindari gangguan
- masalah saat mengalihkan perhatian bila perlu
Pelajari lebih lanjut tentang gangguan fungsi eksekutif di sini.
Mengelola pemicu
Orang dapat mengelola pemicu gejala mereka atau membantu anak mengelola pemicu dengan mengadopsi praktik berikut:
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Karena kekurangan mineral tertentu dapat memicu gejala ADHD, penting bagi penderita ADHD untuk makan makanan bergizi.
Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika, diet sehat dan seimbang adalah salah satu yang mencakup makanan berikut:
- berbagai macam sayuran
- buah utuh
- biji-bijian
- produk kedelai yang diperkaya atau produk susu bebas lemak atau rendah lemak
- minyak yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun
- berbagai protein yang berbeda
Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka mengalami penekanan nafsu makan sebagai efek samping dari obat stimulan.
Jika orang tersebut mengalami penurunan berat badan, dokter mungkin menyarankan untuk menyesuaikan dosis obat atau mengganti ke pengobatan alternatif.
Menghindari makanan pemicu
Pewarna makanan buatan tampaknya meningkatkan hiperaktif, jadi mungkin bermanfaat bagi anak-anak untuk menghindari makanan yang mengandung aditif ini.
Tidak selalu jelas bahan tambahan makanan tertentu yang memicu gejala ADHD pada anak. Membuat buku harian makanan dan melacak gejala dapat membantu orang tua dan pengasuh mengidentifikasi bahan yang bermasalah.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahwa sejumlah kecil anak-anak dengan ADHD dapat memperoleh manfaat dari diet eliminasi.
Diet eliminasi adalah alat diagnostik untuk membantu mengidentifikasi makanan pemicu. Ini melibatkan menghilangkan makanan pemicu yang dicurigai dari diet selama beberapa minggu.
Orang-orang kemudian menambahkan makanan kembali satu per satu untuk menentukan makanan mana yang memicu gejala.
Membatasi waktu layar
Membatasi waktu layar dapat membantu mengelola gejala ADHD pada beberapa anak. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Untuk anak-anak usia 2–5 tahun, American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan batas waktu layar 1 jam per hari. Untuk anak-anak berusia 6 tahun ke atas, AAP mendorong orang tua dan pengasuh untuk menetapkan batas waktu layar yang konsisten.
Kiat berikut mungkin juga berguna bagi mereka yang ingin mengurangi waktu layar anak-anak:
- bekerja dengan anak untuk mengembangkan jadwal waktu layar dan aktivitas lainnya
- menghindari televisi menyala di latar belakang selama waktu pekerjaan rumah
- menyisihkan ponsel cerdas dan perangkat lain pada waktu makan
- menjauhkan ponsel cerdas dan perangkat elektronik serupa dari kamar tidur anak di malam hari
Berolahraga
Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat memperbaiki beberapa gejala ADHD.
Sebuah studi tahun 2015 menyelidiki pengaruh olahraga pada kinerja kognitif pada remaja dengan dan tanpa ADHD. Semua 32 peserta mengambil bagian dalam tugas kognitif selama 2 hari.
Pada salah satu hari, tugas mengikuti latihan aerobik selama 30 menit. Di lain hari, setelah kegiatan non-olahraga, peserta menonton film dokumenter berdurasi 30 menit.
Latihan menyebabkan peningkatan di beberapa tetapi tidak semua bidang kinerja kognitif. Secara khusus, para peserta menunjukkan peningkatan kecepatan dalam pemrosesan dan kontrol penghambatan. Temuan ini berlaku untuk semua individu, terlepas dari apakah mereka menderita ADHD atau tidak.
Berlatih meditasi kesadaran
Meditasi kesadaran melibatkan perhatian pada perasaan dan pengalaman tubuh yang terjadi pada saat ini.
Karena kesadaran membutuhkan kontrol perhatian, beberapa peneliti telah menyelidiki apakah melatih kesadaran meningkatkan fungsi eksekutif pada ADHD.
Sebuah studi tahun 2016 melihat manfaat program mindfulness 6 minggu untuk 54 mahasiswa sarjana dengan ADHD.
Peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok.
Satu kelompok berpartisipasi dalam program kesadaran, sementara kelompok lainnya masuk dalam daftar tunggu dan tidak menerima pengobatan. Semua peserta menyelesaikan tes kognitif pada awal dan akhir penelitian.
Partisipan yang mengikuti program mindfulness menunjukkan peningkatan signifikan dalam kinerja kognitif dan gejala ADHD dibandingkan dengan mereka yang ada dalam daftar tunggu.
Penulis tinjauan 2015 menyimpulkan bahwa teknik meditasi berbasis kesadaran dapat mengobati gejala ADHD pada anak-anak dan orang dewasa. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Menggunakan strategi perencanaan tugas
Untuk anak-anak dengan fungsi eksekutif yang buruk, teknik tertentu dapat membantu mereka merencanakan dan menjalankan tugas baru. Ini termasuk:
- membuat tugas dan tugas semenarik mungkin
- memecah tugas menjadi potongan-potongan kecil yang dapat dikelola
- menggunakan kalender dan timer sebagai pengingat untuk melakukan tugas tertentu
- menggunakan buku harian untuk merencanakan tugas dan menilai kemajuan
- melaksanakan tugas di lingkungan bebas gangguan jika memungkinkan
Ringkasan
Faktor makanan dan lingkungan tertentu dapat memicu atau memperburuk gejala ADHD. Pemicu tepatnya mungkin tidak sama untuk semua orang.
Orang yang mengetahui pemicunya harus menghindari atau membatasi pemaparannya jika memungkinkan.
Faktor gaya hidup tertentu, seperti olahraga, berlatih meditasi kesadaran, dan makan makanan yang sehat dan seimbang, juga dapat membantu meminimalkan beberapa gejala ADHD.
