Apa penyebab pusing setelah berolahraga?

Merasa pusing setelah berolahraga adalah kejadian yang umum. Seringkali, ini adalah akibat dari sesuatu yang kecil, seperti dehidrasi ringan.

Namun, dalam kasus lain, ini dapat menunjukkan kondisi mendasar yang memerlukan perawatan.

Dalam artikel ini, kami mencantumkan tujuh penyebab potensial pusing setelah berolahraga, dan kami membahas perawatan dan metode pencegahan.

Penyebab

Kemungkinan alasan untuk merasa pusing setelah berolahraga meliputi:

1. Kerja berlebihan

Kelebihan tenaga dapat menyebabkan seseorang merasa pusing setelah berolahraga.

Kelebihan tenaga terjadi ketika orang memaksakan diri terlalu keras selama aktivitas fisik. Tanda-tanda kelelahan meliputi:

• pusing
• merasa lemah
• pusing
• mual
• sesak napas
• haus
• muntah

Menurut penelitian tahun 2015, cedera yang terkait dengan aktivitas berlebihan mencapai 36,2% dari semua cedera yang terjadi di fasilitas kebugaran.

Namun, kelelahan tidak hanya terjadi di gym atau kelas olahraga. Itu bisa terjadi selama aktivitas apa pun.

2. Penggunaan mesin gerak terus menerus

Jenis olahraga yang dilakukan seseorang dapat memengaruhi apakah mereka merasa pusing.Misalnya, menggunakan mesin elips atau treadmill, yang keduanya melibatkan gerakan terus menerus, lebih cenderung menyebabkan pusing.

Beberapa orang mengalami pusing atau pusing saat turun dari mesin. Mereka mungkin merasa seperti masih bergerak padahal sebenarnya tidak.

Pengalaman ini disebut vertigo. Yang lain mengalami pusing sebagai gejala mabuk perjalanan.

3. Dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang dimilikinya. Meskipun dehidrasi paling sering terjadi pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua, dehidrasi dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia.

Orang dewasa yang sehat kemungkinan besar mengalami dehidrasi akibat penyakit ringan atau aktivitas fisik yang intens, terutama selama cuaca panas.

Gejala dehidrasi meliputi:

• pusing
• mulut kering
• sangat haus
• merasa pingsan atau pusing
• lebih jarang buang air kecil
• kelelahan
• kelemahan

Bahkan dehidrasi ringan, yang hanya menurunkan 1-2% berat badan, dapat menyebabkan gejala-gejala ini. Banyak orang mengira bahwa haus adalah salah satu tanda awal dehidrasi, namun pada saat seseorang merasa haus, mereka sudah mengalami dehidrasi.

4. Kekurangan oksigen

Pernapasan yang tidak tepat selama berolahraga berarti beberapa orang tidak mengonsumsi cukup oksigen untuk memenuhi kebutuhan otot mereka.

Selama berolahraga, otot menggunakan lebih banyak oksigen dari biasanya. Inilah sebabnya mengapa detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat untuk memfasilitasi asupan oksigen yang lebih tinggi.

Orang yang tidak bernapas cukup sering atau cukup dalam dapat mengalami tingkat oksigen yang lebih rendah dari optimal di otak. Pusing merupakan tanda bahwa otak membutuhkan lebih banyak oksigen.

5. Tekanan darah rendah

Tekanan darah adalah kekuatan darah yang mendorong dinding arteri. Pada kebanyakan orang, tekanan darah yang sehat adalah kurang dari 120/80 milimeter merkuri (mm Hg). Orang yang memiliki tekanan darah rendah, atau hipotensi, akan memiliki pembacaan kurang dari 90/60 mm Hg.

Tekanan darah biasanya paling rendah dalam satu jam latihan. Namun, beberapa orang mungkin melihat penurunan yang lebih tiba-tiba.

Selain pusing, gejala hipotensi antara lain:

• penglihatan kabur
• pingsan
• kelelahan
• kehilangan konsentrasi
• mual

Aktivitas berat paling sering menyebabkan tekanan darah rendah, meski aktivitas apa pun dapat memicunya. Beberapa orang dengan hipotensi merasakan gejala hanya jika mereka berdiri terlalu cepat.

Hipotensi bisa menjadi penyebab pusing akibat olahraga selama kehamilan. Ini juga hasil dari dehidrasi, masalah jantung, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

6. Gula darah rendah

Hipoglikemia, atau gula darah rendah, terjadi ketika kadar glukosa (gula) dalam darah sangat rendah.

Gula adalah sumber energi utama tubuh. Selama berolahraga, otot menggunakan lebih banyak glukosa dari biasanya. Akibatnya, beberapa orang mengalami gula darah rendah selama atau setelah aktivitas fisik.

Gejala hipoglikemia meliputi:

• pusing
• kegelisahan
• kecanggungan
• kelelahan
• kelaparan
• sifat lekas marah
• gemetar
• berkeringat

Orang mungkin lebih mungkin mengalami hipoglikemia jika mereka tidak makan banyak sebelum berolahraga. Ini bisa menjadi masalah umum bagi mereka yang berolahraga di pagi hari.

7. Aritmia jantung

Aritmia jantung adalah detak jantung yang tidak normal. Aritmia dapat menyebabkan jantung berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur. Banyak kondisi yang dapat menyebabkan aritmia, termasuk kondisi jantung dan stres emosional.

Olahraga juga dapat memicu atau memperburuk aritmia jantung, terutama pada orang yang menderita penyakit jantung.

Tidak semua aritmia menyebabkan gejala, tetapi jika memang terjadi, gejala tersebut meliputi:

• pusing
• perubahan detak jantung
• pingsan
• pusing
• sesak napas
• berkeringat

Bahkan ketika gejala muncul, itu tidak berarti bahwa seseorang memiliki masalah yang serius. Namun, selalu penting untuk menemui dokter untuk aritmia yang persisten.

Pengobatan

Perawatan untuk merasa pusing setelah berolahraga tergantung pada penyebab masalahnya.

Dalam beberapa kasus, perawatannya sederhana dan mudah. Di kasus lain, mungkin perlu menemui dokter untuk penyelidikan lebih lanjut dan perhatian medis.

Istirahat dan bernapaslah

Beristirahat selama beberapa menit dapat membantu mengatasi pusing.

Jika pusing terjadi akibat aktivitas berlebihan, pernapasan yang tidak benar, atau tekanan darah rendah, orang dapat mencoba hal berikut:

• Dinginkan dan istirahatlah selama beberapa menit.
• Duduk dan letakkan kepala di antara lutut, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
• Latih pernapasan dalam selama beberapa menit, pastikan Anda menghirup dan menghembuskan napas perlahan.
• Saat berolahraga, praktikkan napas masuk dan keluar secara sadar dalam ritme yang teratur.

Saat pusing terjadi saat menggunakan treadmill atau mesin lain yang menggunakan gerakan terus-menerus, orang harus berpegangan erat pada rel dan memperlambat langkahnya hingga aman untuk dihentikan. Tindakan ini dapat mencegah bahaya jatuh.

Hindari berjalan-jalan atau mengemudi sampai pusing mereda.

Hidrat

Satu-satunya pengobatan untuk dehidrasi adalah mengganti cairan dan elektrolit. Bagi kebanyakan orang, minum air putih atau minuman olahraga akan mengatasi gejalanya.

Beberapa orang mungkin memerlukan larutan rehidrasi oral yang dijual bebas, yang mengandung air dan elektrolit.

Orang harus minum cukup cairan di siang hari agar urine mereka berwarna kuning pucat. Jika berolahraga saat cuaca sangat panas atau lembab, cobalah minum cairan dingin untuk membantu menenangkan diri. Tubuh menyerap cairan dingin lebih baik daripada cairan hangat.

Untuk menghindari dehidrasi di kemudian hari, orang harus menyesap cairan sepanjang hari sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum dalam jumlah kecil dengan sering biasanya lebih baik daripada minum dalam jumlah besar lebih jarang.

Dehidrasi parah membutuhkan perhatian medis.

Makan sesuatu

Orang dapat meningkatkan kadar gula darah rendah dengan makan sesuatu. Karbohidrat sehat paling baik untuk mengobati gula darah rendah, jadi orang mungkin ingin menyimpan pisang atau kurma.

Minum segelas jus buah dapat meredakan gejala hipoglikemia dengan lebih cepat.

Namun, ada baiknya untuk menindaklanjutinya dengan makan atau kudapan yang mengandung biji-bijian dan protein untuk menghindari penurunan gula darah lainnya.

Perhatian medis

Jika gejala terus berlanjut atau kambuh meski sudah mengambil langkah untuk berhenti merasa pusing setelah berolahraga, mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.

Seorang dokter dapat memeriksa alasan yang mendasari pusing, seperti:

• diabetes
• masalah jantung, termasuk aritmia
• kehamilan
• dehidrasi parah
• hipoglikemia berat

Mereka mungkin meresepkan obat atau perawatan medis untuk diabetes dan masalah jantung. Dalam kasus dehidrasi parah atau hipoglikemia berat, mungkin perlu menerima perawatan segera dengan cairan intravena atau glukosa intravena.

Pencegahan

Tips berikut bisa mengurangi risiko mengalami pusing setelah berolahraga:

• meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
• menghindari mendorong tubuh terlalu keras
• berlatih pernapasan biasa selama latihan
• mempertimbangkan untuk melakukan Pilates atau yoga, karena kegiatan ini dapat mengajari orang cara mengatur pernapasan mereka
• minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah latihan
• makan camilan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak satu jam atau lebih sebelum berolahraga
• berhenti merokok

Kapan harus ke dokter

Seseorang dapat berbicara dengan dokter mereka jika pusing terus berlanjut.

Jika pusing terus berlanjut, orang harus memeriksakan diri ke dokter. Seorang dokter dapat menyelidiki masalahnya dan memeriksa kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Individu harus mencari perawatan medis segera jika mereka tiba-tiba atau sering mengalami gejala aritmia jantung.

Penting juga untuk segera mencari perawatan untuk gejala parah dari kondisi lain, seperti:

• kebingungan dan disorientasi
• kelelahan ekstrim
• ketidakmampuan untuk menahan cairan
• penurunan kesadaran

Ringkasan

Seringkali, merasa pusing setelah berolahraga bukanlah hal yang serius untuk dikhawatirkan. Ini biasanya menunjukkan bahwa seseorang terlalu memaksakan diri atau belum cukup makan atau minum sebelum berolahraga.

Jika pusing hanya terjadi saat menggunakan treadmill atau mesin serupa, itu bisa menandakan vertigo.

Kadang-kadang, merasa pusing setelah berolahraga bisa berarti seseorang memiliki tekanan darah rendah, terutama jika mereka sedang hamil. Lebih jarang, pusing setelah berolahraga mengindikasikan masalah jantung atau diabetes.

Orang yang mengalami pusing yang sering atau parah harus menemui dokter.