Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa tidak bisa bangun dari tempat tidur
Ada banyak alasan psikologis mengapa seseorang tidak merasa memiliki energi atau motivasi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Namun, ada beberapa trik sederhana yang dapat dicoba orang setelah mereka bangun.
Depresi, stres, kecemasan, atau kurang tidur bisa membuat tetap di tempat tidur pilihan yang menggiurkan. Namun, tetap di tempat tidur dapat memperburuk beberapa gejala depresi dan insomnia. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mencoba bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ketika seseorang merasa stres, cemas, atau depresi sangat berat, mereka dapat mencoba menggunakan sepuluh tip berikut.
1. Bagi tujuan menjadi beberapa langkah
Terkadang, prospek segala sesuatu yang perlu dilakukan dalam sehari terasa tidak terkendali.
Jika tenggat waktu semakin dekat atau kecemasan tentang tugas atau aktivitas tertentu menyebabkan seseorang sulit bangun dari tempat tidur, mereka harus mencoba membagi pagi dan hari mereka menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola.
Alih-alih berfokus pada semua tugas atau tugas sepanjang hari, seseorang dapat fokus pada beberapa langkah berikutnya sendirian.
Orang pertama-tama harus berkonsentrasi untuk bangun, kemudian menggunakan kamar mandi, kemudian berpakaian, dan seterusnya, tanpa memikirkan hari secara keseluruhan. Memecah hari menjadi tujuan yang dapat dikelola dapat membuatnya tampak tidak terlalu membebani.
Untuk mendorong perasaan pencapaian, orang tersebut dapat menuliskan tugas dan mencoretnya saat mereka menyelesaikannya. Rasa pencapaian dapat membantu seseorang merasa lebih termotivasi sebelum memulai rangkaian tugas berikutnya.
2. Dapatkan hewan peliharaan
Sebuah tinjauan studi meneliti efek interaksi manusia-hewan pada suasana hati seseorang secara keseluruhan.
Ulasan tersebut menemukan bahwa berinteraksi dengan hewan peliharaan, terutama anjing, memiliki efek positif pada tingkat stres, perasaan kesepian, dan kecemasan.
Memiliki anjing juga dapat mendorong olahraga, yang dapat mengurangi stres dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa memiliki hewan peliharaan tidak akan meredakan semua gejala seseorang, dan mereka sebaiknya hanya mempertimbangkan untuk mendapatkannya jika mereka berkomitmen untuk merawat hewan.
3. Bertanggung jawab kepada seseorang
Teman dan anggota keluarga dapat membantu seseorang menemukan alasan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Seseorang yang kesulitan bangun dari tempat tidur dapat mencoba membuat rencana dengan anggota keluarga atau teman. Bertanggung jawab kepada orang lain bisa menjadi motivator yang baik.
Misalnya, seseorang dapat mengatur dengan teman atau anggota keluarga untuk:
- berjalan, berlari, atau berolahraga di pagi hari
- bertemu di kedai kopi dalam perjalanan ke tempat kerja
- carpool untuk bekerja
- berbicara satu sama lain dalam perjalanan ke kantor atau sekolah setiap pagi
Menjangkau teman tepercaya atau anggota keluarga dapat membantu orang yang hidup dengan depresi merasa tidak terlalu terisolasi.
4. Fokus pada acara yang menyenangkan
Berfokus pada peristiwa atau tindakan yang menginspirasi perasaan positif bisa sangat memotivasi. Alih-alih memikirkan peristiwa negatif apa pun pada hari itu, seseorang dapat fokus pada hal-hal sederhana yang membuat mereka senang.
Beberapa contoh termasuk:
- perasaan pasca latihan
- seteguk pertama teh atau kopi pagi
- sarapan yang enak
- salam ramah
5. Visualisasikan momen dan hari sukses
Kebanyakan orang dapat mengingat contoh momen sukses dalam hidup mereka. Mungkin itu mendapatkan nilai A dalam ujian, menerima bonus berbasis kinerja, atau mencetak poin kemenangan dalam sebuah permainan.
Apa pun itu, seseorang dapat fokus pada acara tersebut dan mencoba menyalurkan perasaan positif darinya. Menyalurkan perasaan itu dapat membantu seseorang bangun dari tempat tidur jika mereka kesulitan melakukannya.
6. Mencerahkan ruangan
Kamar yang gelap bagus untuk tidur. Orang yang sulit tidur mungkin menemukan bahwa mengurangi cahaya sekitar dapat membantu mereka tertidur dan tertidur.
Namun, orang yang sulit bangun di pagi hari memiliki masalah sebaliknya. Mereka ingin pergi tapi bisa kesulitan untuk melakukannya. Dalam hal ini, ketika alarm berbunyi, seseorang harus menyalakan lampu terang atau membuka tirai atau tirai.
Beberapa orang bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan pengatur waktu untuk lampu mereka agar menyala pada jam tertentu dan membantu mereka bangun.
7. Nyalakan musik
Penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa musik sering kali dapat mengubah suasana hati seseorang.
Menurut review studi tersebut, bagaimana seseorang mendengarkan musik dalam kehidupan sehari-hari dapat mempengaruhi perasaan yang mereka asosiasikan dengannya.
Misalnya, seseorang yang menggunakan musik terutama untuk meditasi mungkin menemukan bahwa musik membantu mereka rileks atau tertidur. Namun, orang yang menggunakan musik saat berolahraga atau saat mencoba mengangkat semangat sepanjang hari kemungkinan besar akan menyadari bahwa menyalakan musik saat pertama kali bangun di pagi hari dapat memotivasi mereka untuk pergi.
8. Isi kalender dengan hal-hal yang harus dilakukan
Keluar dan menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga dapat berdampak positif pada suasana hati seseorang, terutama mereka yang menderita depresi. Acara tersebut bisa sesederhana pertemuan untuk makan atau pergi ke konser atau menonton film pada akhir pekan.
Tidak perlu mengisi setiap hari dengan acara dan kumpul-kumpul. Faktanya, membangun beberapa waktu untuk istirahat sepanjang hari dapat membantu seseorang merasa tidak terlalu kewalahan dan lebih berenergi.
Peristiwa dapat memberi seseorang sesuatu untuk dinantikan yang dapat mendorong mereka melalui perasaan negatif sehari-hari.
9. Jangan stres tentang tugas sehari-hari
Menghilangkan kabut karena tidak ingin bangun dari tempat tidur membutuhkan waktu.
Daftar hal yang harus dilakukan terkadang bisa membuat kewalahan, terutama di pagi hari. Alih-alih membiarkan stres karena banyak tugas menjadi terlalu berat, seseorang yang berjuang untuk bangun dari tempat tidur harus mencoba untuk tidak khawatir menyelesaikan semuanya.
Sebaliknya, orang tersebut harus melakukan apa yang mereka bisa dan ingat bahwa besok adalah hari baru untuk menyelesaikan sesuatu. Mungkin berguna bagi mereka untuk memprioritaskan beberapa tugas pada daftar yang mereka tahu dapat diselesaikan. Mencentang tugas-tugas ini dari daftar dapat memotivasi seseorang untuk berbuat lebih banyak.
10. Rencanakan untuk menghabiskan waktu di luar
Berada di luar ruangan dapat membantu seseorang merasa lebih berenergi. Udara segar dan sinar matahari sering kali dapat meningkatkan mood seseorang. Seseorang harus merencanakan untuk menghabiskan setidaknya sedikit dari setiap hari berjalan, membaca buku, atau melakukan aktivitas lain di luar.
Menurut satu ulasan penelitian, paparan ruang hijau dapat membantu seseorang memulihkan diri dan mengurangi kelelahan mental dan stres. Para penulis menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan hal ini, tetapi bukti menunjukkan bahwa berada di luar ruangan dapat membantu seseorang merasa lebih baik secara keseluruhan.
Kapan harus ke dokter
Hampir setiap orang akan mengalami hari-hari ketika mereka tidak ingin bangun dari tempat tidur atau melakukan banyak hal.
Penyebab potensial termasuk stres, kecemasan, atau perasaan tidak enak badan. Dalam kasus ini, perasaan tersebut biasanya berlalu dengan cepat atau berlangsung selama satu atau dua hari sebelum orang tersebut siap untuk pergi seperti biasa.
Namun, jika perasaan ini bertahan atau muncul bersamaan dengan gejala depresi lainnya, orang harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari konselor, terapis, atau profesional perawatan kesehatan lainnya. Para profesional ini mungkin dapat merekomendasikan strategi tambahan untuk membantu seseorang mulai merasa lebih baik.
Bawa pulang
Bagi banyak orang, berfokus pada hal-hal positif dalam hidup dapat membuat perbedaan besar dalam bangun tidur di pagi hari. Seseorang harus mencoba strategi yang berbeda sampai mereka menemukan strategi yang cocok untuk mereka.
Terkadang, seseorang juga perlu menyadari bahwa mereka perlu sedikit istirahat agar bisa kembali normal keesokan harinya. Jika semuanya gagal, seseorang harus mencari konseling untuk strategi tambahan untuk membantu membuat mereka merasa lebih baik.
