Apa yang perlu diketahui tentang sakit punggung saat hamil
Seiring dengan mual, kelelahan, dan kaki bengkak, kebanyakan wanita mengalami sakit punggung di beberapa titik selama kehamilan. Nyeri punggung yang berhubungan dengan kehamilan biasanya mempengaruhi punggung bawah.
Menurut satu ulasan yang meneliti keluhan tersebut, nyeri punggung bawah mempengaruhi lebih dari dua pertiga wanita selama kehamilan.
Nyeri punggung juga bisa muncul di dekat bagian tengah punggung ketika dokter menyebutnya nyeri pinggang, atau tulang ekor saat mereka menyebutnya sebagai nyeri panggul posterior.
Banyak faktor, termasuk perubahan hormonal dan postur tubuh, berkontribusi pada sakit punggung selama kehamilan. Penyebabnya bervariasi antara wanita dan mungkin tergantung pada tahap kehamilan.
Artikel ini membahas alasan nyeri punggung terkait kehamilan, dan cara untuk mengobati serta mencegah ketidaknyamanan ini.
Penyebabnya pada trimester pertama
Faktor yang dapat menyebabkan sakit punggung selama trimester pertama antara lain perubahan hormonal dan stres, seperti yang kita bahas di bawah ini.
Perubahan hormon
Selama trimester pertama, kadar progesteron dalam tubuh meningkat pesat. Kadar hormon yang tinggi ini membantu mengendurkan otot dan ligamen di dekat panggul, yang dapat memengaruhi stabilitas dan keselarasan sendi.
Hormon lain yang oleh dokter disebut relaxin membantu sel telur untuk ditanamkan di dinding rahim, dan juga mencegah kontraksi selama tahap awal kehamilan. Saat persalinan semakin dekat, relaxin menstimulasi serviks untuk melunak dan terbuka untuk persiapan persalinan.
Selanjutnya, relaxin melemaskan ligamen dan persendian di daerah panggul sehingga jalan lahir bisa mengembang selama persalinan.
Akhirnya, relaxin memengaruhi ligamen yang menstabilkan tulang belakang, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan, pergeseran postural, dan nyeri punggung bawah.
Menekankan
Meskipun banyak yang menganggap kehamilan sebagai peristiwa kehidupan yang mengasyikkan yang penuh perubahan, hal itu juga memperkenalkan sumber stres baru.
Stres memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati atau keadaan psikologis seseorang. Stres dapat menyebabkan gejala fisik, seperti kelelahan, sakit kepala, kaku, dan nyeri otot.
Penyebab pada trimester kedua dan ketiga
Selama trimester kedua dan ketiga, rahim terus mengembang seiring pertumbuhan janin yang pesat.
Perubahan postur tubuh, penambahan berat badan, dan pemisahan otot semuanya berkontribusi pada nyeri punggung pada tahap akhir kehamilan, seperti yang kita bahas di bawah ini:
Bersandar ke belakang
Pusat gravitasi seorang wanita bergeser ke depan tubuh saat bayi bertambah berat.
Beberapa wanita mungkin bersandar untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Condong ke belakang memberi tekanan ekstra pada otot punggung yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan kekakuan otot.
Penambahan berat badan
Berat badan yang bertambah selama kehamilan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan sendi.
Berat badan yang ditimbulkan seorang wanita selama kehamilan dapat memengaruhi dirinya dan kesehatan bayinya secara keseluruhan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita yang mengandung satu janin menambah jumlah berat badan sebagai berikut, sesuai dengan berat badan sebelum kehamilan:
- 28–40 pound (lb) jika berat badannya kurang
- 25–35 lb jika berat badannya sehat
- 15–25 lb jika kelebihan berat badan
- 11–20 lb jika obesitas
Pemisahan otot
Perut terdiri dari dua pita otot paralel yang terhubung di tengah perut. Otot-otot ini membantu menstabilkan tulang belakang dan menopang punggung.
Selama kehamilan, janin yang sedang tumbuh mendorong otot perut, menyebabkannya meregang dan, dalam beberapa kasus, terpisah. Tekanan ini bisa mengakibatkan kondisi yang disebut diastasis recti.
Selama trimester kedua dan ketiga, beberapa wanita mungkin mengalami tonjolan atau "pooch" di perut mereka. Ini adalah tanda bahwa otot perut mereka terpisah untuk memberi ruang bagi rahim yang sedang tumbuh.
Saat otot perut meregang, mereka menjadi lebih lemah. Hal ini dapat meningkatkan risiko wanita melukai punggungnya atau mengalami nyeri punggung bawah atau panggul.
Bagaimana meredakan nyeri
Terkadang, sepertinya sakit punggung tidak bisa dihindari selama kehamilan. Namun, ada cara untuk meredakan sakit punggung selama dan setelah kehamilan.
Cara untuk meredakan sakit punggung selama kehamilan antara lain:
- secara teratur meregangkan punggung bawah
- tidur miring dengan bantal di antara kaki dan di bawah perut
- menggunakan kompres hangat untuk mengendurkan otot yang tegang atau mengurangi peradangan
- melakukan perubahan postur tubuh, seperti berdiri dan duduk tegak, sehingga punggung lurus dan bahu persegi
- mengenakan sabuk bersalin untuk menopang perut dan punggung ekstra
- menggunakan bantal pinggang sebagai penyangga punggung tambahan saat duduk
- mendapatkan pijatan prenatal untuk mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan jangkauan gerak, dan menghilangkan stres
- menggunakan perawatan alternatif, seperti akupunktur dan layanan kiropraktik, dengan praktisi yang mengkhususkan diri dalam kehamilan.
- mengurangi stres melalui meditasi, yoga prenatal, dan teknik kesadaran lainnya
- cukup tidur
Tips untuk mencegah dan menghindari rasa sakit
Ada beberapa cara efektif untuk menghindari sakit punggung selama kehamilan, di antaranya:
- memperkuat otot punggung dengan latihan ramah kehamilan
- menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan
- melakukan olah raga ringan secara teratur, dengan persetujuan dokter
- memakai sepatu hak datar atau rendah dengan penyangga lengkung
- menghindari berdiri untuk waktu yang lama
- menghindari mengangkat beban terlalu banyak
- mempraktikkan teknik pengangkatan yang benar dengan jongkok dan menggunakan kaki, bukan punggung
- mempraktikkan postur yang baik
- menghindari tidur di perut
Kapan harus ke dokter
Wanita yang mengalami sakit punggung selama kehamilan harus menghubungi dokter kandungan atau penyedia layanan kesehatan lainnya jika mengalami gejala berikut:
- sakit parah
- nyeri yang berlangsung lebih dari 2 minggu
- kram yang terjadi secara berkala dan berangsur-angsur meningkat
- kesulitan atau nyeri saat buang air kecil
- sensasi kesemutan di tungkai
- perdarahan vagina
- keputihan tidak teratur
- demam
Linu panggul terjadi sebagai akibat dari cedera atau iritasi pada saraf skiatik. Linu panggul selama kehamilan terjadi ketika janin yang sedang tumbuh memberi tekanan pada saraf skiatik.
Salah satu gejala linu panggul adalah nyeri punggung bawah yang menyebar melalui bokong dan kaki.
Wanita yang menderita sakit punggung parah yang berlangsung lebih dari 2 minggu harus mendiskusikan pilihan pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan mereka.
Wanita yang hamil harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum memulai pengobatan baru, suplemen, atau perawatan naturopati.
Pandangan
Sakit punggung adalah bagian umum dari kehamilan. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sakit punggung selama kehamilan, antara lain:
- peningkatan kadar hormon
- perubahan postur tubuh
- penambahan berat badan
- pemisahan otot
- stres pada tubuh
Nyeri punggung terkait kehamilan biasanya hilang dengan sendirinya setelah melahirkan. Sakit punggung parah yang berlangsung lebih dari 2 minggu mungkin memerlukan perawatan medis atau terapi fisik.
Wanita harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum memulai pengobatan atau perawatan baru saat mereka hamil.
