Kapan waktu terbaik untuk minum air?
Hidrasi memang penting untuk kesehatan, tapi apa manfaat dan kekurangan air minum sebelum tidur?
Tubuh manusia membutuhkan air untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal. Oleh karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk minum air setiap hari. Namun, ada beberapa perdebatan tentang apakah orang harus minum air sebelum tidur.
Pada artikel ini, kita akan melihat manfaat air minum, berapa banyak yang harus diminum setiap hari, serta pro dan kontra dari air minum menjelang tidur.
Fakta cepat tentang minum air sebelum tidur:
- Minum cukup air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan untuk kesehatan umum.
- Ada sedikit bukti yang menunjukkan manfaat khusus dari minum air sebelum tidur.
- Jika seseorang kehilangan lebih banyak air daripada yang mereka konsumsi, mereka berisiko mengalami dehidrasi.
Air sebelum tidur: Pro dan kontra
Jika seseorang merasa dehidrasi di malam hari atau berisiko mengalami dehidrasi, maka mereka harus minum air putih. Di luar itu, hanya ada sedikit manfaat khusus dari minum air sebelum tidur.
Namun, meminum air sebelum tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terkena nokturia.
Apa itu nokturia?
Nokturia adalah meningkatnya kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari. Saat tidur, tubuh manusia menghasilkan lebih banyak hormon yang memperlambat fungsi ginjal dan menurunkan produksi urin.
Kombinasi ini mengurangi kebutuhan orang untuk buang air kecil di malam hari dan membantu mereka tidur tanpa gangguan. Bangun berulang kali dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur.
Risiko nokturia
Saat tidur seseorang terganggu oleh nokturia, hal itu dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup mereka.
Ingatan, konsentrasi, dan suasana hati seseorang dapat dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur. Risiko berbagai gangguan juga bisa meningkat, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan depresi.
Nokturia dapat terjadi pada siapa saja di segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada orang tua. Berikut ini juga dapat meningkatkan risiko nokturia:
- hipertrofi prostat jinak
- beser
- diabetes
- infeksi kandung kemih
- penyakit jantung
- sembelit
- obat-obatan tertentu
Menyingkirkan nokturia
Orang dengan nokturia harus menghindari air minum di malam hari. Seseorang dapat mencoba minum gelas terakhir mereka beberapa jam lebih awal dari biasanya.
Minum air dalam jumlah yang cukup di siang hari tetap penting. Kecuali jika orang tersebut minum terlalu banyak, mengurangi asupan total biasanya tidak membantu.
Namun, menjelang waktu tidur, orang harus mengurangi atau menghindari:
- alkohol
- teh
- kopi
- coklat atau coklat panas
- cola atau soda
Kebutuhan untuk buang air kecil meningkat dengan kafein dan alkohol. Kafein juga bisa membuat seseorang lebih sulit tertidur.
Orang harus menemui dokter untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi mendasar lainnya jika mereka mengalami nokturia persisten.
Berapa banyak air yang perlu diminum orang?
Seseorang harus minum cairan setiap kali mereka merasa dehidrasi atau jika ada kemungkinan dehidrasi yang tinggi. Tanda-tanda dehidrasi meliputi:
- haus
- mulut kering, bibir, saluran hidung, dan mata
- hanya mengeluarkan sedikit air seni
- buang air kecil kurang dari empat kali sehari
- urine berbau tajam dan berwarna gelap
Hal-hal berikut meningkatkan risiko dehidrasi:
- lingkungan yang panas atau berada di bawah sinar matahari terlalu lama
- aktivitas fisik yang intens atau apa pun yang menyebabkan keringat berlebih
- diabetes
- diare atau muntah
- minum terlalu banyak alkohol
- demam
Menurut Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA), bisa berakibat fatal jika seseorang kehilangan lebih dari 10 persen air tubuh mereka.
Tidak ada kesepakatan tentang berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Dewan Pangan dan Gizi (FNB) mengatakan rasa haus saja sudah cukup untuk membimbing kebanyakan orang tentang seberapa banyak minum.
Namun, FNB menyarankan wanita harus minum sekitar 2,7 liter air setiap hari dan pria sekitar 3,7 liter.
Jumlah ini termasuk air yang diperoleh dari makan, yang diperkirakan mencapai 19 hingga 20 persen dari asupan harian.
Manfaat kesehatan dari air minum
Air adalah cara yang murah dan efektif untuk menghilangkan dahaga dan menggantikan cairan yang hilang. Selain penting untuk kesehatan umum, air minum memiliki beberapa manfaat potensial lainnya:
- mengelola berat badan
- meningkatkan mood dan kinerja mental
- mencegah sakit kepala
Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air harian sebanyak 1,5 liter pada penderita migrain dapat mengurangi sakit kepala. Namun, itu hanya menunjukkan efek terbatas dalam mencegahnya sama sekali.
Mencegah mabuk
Alkohol meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan beberapa gejala mabuk.
Cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum alkohol secukupnya. Namun, tip berikut juga dapat membantu mencegah atau mengurangi efek hangover:
- menghindari alkohol saat perut kosong
- minum segelas air atau minuman ringan non-karbonasi di antara minuman beralkohol
- minum segelas atau dua air sebelum tidur
Bawa pulang
Mendapatkan cukup air sangat penting untuk kesehatan. Pada kebanyakan orang sehat, rasa haus cukup untuk membimbing mereka mengetahui berapa banyak yang harus diminum.
Air adalah alternatif murah tanpa kalori untuk minuman manis dan dapat membantu meningkatkan mood dan kinerja mental. Ini juga dapat membantu mencegah sakit kepala dan mabuk.
Namun, jika seseorang minum air sebelum tidur, itu dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari dan berdampak signifikan pada tidur mereka.
