Minyak esensial apa yang bisa meredakan kecemasan?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Minyak atsiri adalah cairan beraroma yang berasal dari tumbuhan, bunga, dan buah-buahan. Penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dengan beberapa minyak esensial dapat membantu meningkatkan relaksasi dan meredakan kecemasan.
Pada artikel ini, kami membahas beberapa minyak esensial terbaik untuk dicoba untuk mengatasi kecemasan dan bukti yang mendukung penggunaannya.
Kami juga membahas cara menggunakan minyak esensial, campuran minyak, risiko dan pertimbangan, dan kapan harus menemui dokter untuk mengatasi kecemasan.
Jeruk bergamot
Minyak esensial jeruk bergamot berasal dari Jeruk bergamia pohon. Produsen mengekstrak minyak dengan menekan kulit jeruk secara dingin. Jeruk bergamot adalah minyak aromaterapi yang populer untuk meredakan kecemasan.
Menurut sebuah tinjauan sistematis tahun 2015, menghirup minyak esensial bergamot orange memiliki efek mengurangi kecemasan pada tikus. Selain itu, sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa dibandingkan dengan menghirup uap air, aromaterapi dengan minyak esensial bergamot orange mengurangi kecemasan pada orang yang menunggu operasi kecil.
Beragam minyak esensial bergamot orange tersedia untuk dibeli secara online.
Kamomil
Chamomile adalah ramuan mirip bunga aster. Produsen menggunakan penyulingan uap untuk mengekstrak minyak esensial buah yang harum dari bunga tanaman ini.
Menurut National Cancer Institute, uji klinis selama 2 minggu menyelidiki efek pijat dengan minyak kamomil Romawi pada penderita kanker. Studi tersebut menemukan bahwa pijatan dengan minyak encer ini membantu mengurangi kecemasan dan gejala lain lebih dari sekadar pijatan.
Orang dapat membeli minyak esensial kamomil Romawi secara online.
Clary sage
Clary sage adalah ramuan obat yang diyakini banyak orang memiliki khasiat menghilangkan kecemasan.
Sebuah studi kecil dari 2013 mengeksplorasi efek minyak esensial pada 34 wanita dengan inkontinensia urin. Para peserta menghirup minyak esensial clary sage, lavender, atau almond saat menjalani pemeriksaan kandung kemih.
Studi tersebut menemukan bahwa dibandingkan dengan mereka yang menghirup lavender dan minyak esensial almond, partisipan yang menghirup minyak clary sage mengalami penurunan tekanan darah dan laju pernapasan yang signifikan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa menghirup minyak clary sage dapat membantu seseorang rileks selama pemeriksaan kandung kemih.
Banyak produk yang mengandung minyak esensial clary sage tersedia untuk dibeli secara online.
Lavender
Lavandula angustifolia merupakan tumbuhan berbunga berwarna ungu dengan wangi yang harum. Ahli aromaterapi biasanya menggunakan minyak esensial dari lavender, mengklaim bahwa mereka memiliki sifat anti-inflamasi, relaksasi otot, dan menghilangkan kecemasan.
Menurut review tahun 2017, beberapa uji klinis menunjukkan bahwa aromaterapi dengan minyak lavender dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum operasi dan prosedur kosmetik serta selama tinggal di unit perawatan intensif.
Namun, penulis juga menekankan batasan dari basis bukti saat ini.
Banyak produk minyak esensial lavender tersedia untuk dibeli secara online.
lemon
Minyak atsiri dari kulit lemon atau daunnya memiliki aroma jeruk yang kaya.
Tinjauan sistematis tahun 2015 menemukan bahwa studi labirin pada tikus dan tikus menunjukkan bahwa paparan minyak lemon mungkin memiliki efek menghilangkan kecemasan pada hewan-hewan ini.
Namun, penulis ulasan juga mengatakan bahwa penelitian lain menemukan bahwa paparan terus menerus terhadap minyak lemon memiliki efek sebaliknya pada hewan dan dapat menyebabkan respons stres.
Jadi, sebaiknya orang menggunakan minyak lemon dalam dosis rendah atau untuk jangka waktu yang lebih singkat.
Perlu juga dicatat bahwa minyak esensial jeruk meningkatkan kepekaan terhadap sinar matahari. Seseorang harus melindungi kulitnya dari semua paparan sinar matahari saat menggunakan minyak esensial lemon.
Berbagai minyak esensial lemon tersedia untuk dibeli secara online.
Neroli
Minyak esensial neroli, atau minyak esensial bunga jeruk, berasal dari pohon jeruk pahit, atau Citrus aurantium. Produsen biasanya mengekstrak minyak dari bunga pohon ini.
Aroma minyaknya manis dan seperti jeruk, dan mungkin memiliki sifat meredakan kecemasan. Tinjauan sistematis tahun 2015 mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dengan minyak neroli memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengobati insomnia.
Orang dapat membeli minyak esensial neroli secara online.
Mawar
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa minyak esensial dari bunga tanaman mawar mungkin bermanfaat untuk mengatasi kecemasan.
Menurut tinjauan sistematis 2015, uji konflik dan studi labirin pada tikus menunjukkan bahwa minyak esensial berasal Centifolia mawar dan Rose damascene mungkin memiliki efek meredakan kecemasan atau relaksasi pada hewan-hewan ini.
Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa hasil dari studi tikus yang berbeda bertentangan dengan temuan ini.
Beberapa minyak esensial dari mawar tersedia untuk dibeli secara online.
Ylang-ylang
Minyak esensial Ylang-ylang berasal dari bunga Cananga odorata pohon. Banyak ahli aromaterapi percaya bahwa minyak ylang-ylang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2015 yang melibatkan 34 perawat, peneliti menemukan bahwa aromaterapi dengan ylang-ylang tidak memiliki efek signifikan pada kecemasan tetapi meningkatkan harga diri peserta.
Orang dapat membeli minyak esensial ylang-ylang secara online.
Minyak esensial lainnya
American College of Healthcare Sciences merekomendasikan beberapa minyak esensial lain untuk meredakan kecemasan dan mengangkat suasana hati.
Meskipun ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini, beberapa orang mungkin menemukan manfaat aromaterapi dengan minyak ini.
Minyak esensial ini meliputi:
- kemangi
- kerenyam
- jeruk bali
- jeruk nipis
- kayu cendana
- jeruk manis
Cara menggunakan minyak esensial
Minyak atsiri adalah minyak pekat yang sangat murni. Banyak dari minyak ini beracun, jadi seseorang tidak boleh menelannya.
Sebagian besar produsen akan merekomendasikan pengenceran minyak esensial dengan minyak pembawa, seperti minyak zaitun atau minyak almond manis. Selalu baca label sebelum menggunakan dan ikuti petunjuk untuk mengencerkan minyak dengan hati-hati.
Seseorang mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melakukan uji tempel sebelum mengoleskan minyak esensial ke kulit atau kain mereka. Beberapa mungkin menodai atau menyebabkan iritasi kulit atau reaksi alergi.
Ada beberapa cara berbeda yang digunakan seseorang untuk menggunakan minyak esensial encer, seperti dengan:
- menggunakan minyak dalam diffusers khusus
- mengoleskan minyak ke kain dan perabotan lembut, seperti tempat tidur, bantal, atau bantal
- memijat minyak ke kulit
- mencampur minyak dengan garam mandi atau losion
Pencampuran minyak
Seseorang mungkin ingin bereksperimen dengan mencampurkan minyak esensial untuk menciptakan wewangian dan efek yang berbeda.
Misalnya, seseorang dapat mencoba mencampurkan minyak esensial bergamot, kemenyan, dan lavender dengan minyak pembawa. Pilihan campuran lainnya adalah mencampurkan minyak bergamot, lavender, dan ylang-ylang dengan minyak pembawa.
Menurut sebuah ulasan tahun 2015, aromaterapi inhalasi dengan campuran esens mawar dan lavender membantu mengurangi kecemasan pada sekelompok mahasiswi.
Risiko dan pertimbangan
Minyak esensial murni sangat pekat, dan banyak yang berpotensi beracun. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengencerkannya dalam minyak pembawa sebelum digunakan. Produsen biasanya memberikan saran tentang cara terbaik untuk mengencerkan minyak esensial.
Mengencerkan minyak mengurangi kemungkinan iritasi pada kulit, mata, atau paru-paru seseorang. Seseorang tidak boleh mengoleskan minyak esensial murni ke kulit atau mata mereka.
Tanda-tanda iritasi kulit atau reaksi alergi terhadap minyak esensial dapat meliputi:
- kulit berjerawat
- gatal
- rasa sakit
- kemerahan
Sebelum mengoleskan minyak esensial yang telah diencerkan ke kulit, yang paling baik adalah mengujinya pada sebagian kecil kulit. Jika terjadi reaksi, bersihkan kulit dengan sabun dan air hangat dan hentikan penggunaan minyak.
Kapan harus ke dokter
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa minyak esensial dapat membantu meningkatkan relaksasi dan menghilangkan stres.
Namun, kecemasan kronis dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Jika kecemasan menyebabkan tekanan yang signifikan atau gangguan pada rutinitas harian seseorang, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui dokter.
Gejala kecemasan bisa meliputi:
- kesulitan tidur
- sifat lekas marah
- ketegangan otot
- menghindari tempat umum
- ingin tinggal di rumah
- kesulitan berkonsentrasi
Ada banyak intervensi yang dapat membantu seseorang mengatasi kecemasan, di antaranya:
- psikoterapi, seperti konseling dan terapi perilaku kognitif
- obat-obatan
- teknik relaksasi, seperti meditasi, mindfulness, dan yoga
- kelompok pendukung
- perubahan gaya hidup, seperti penghindaran stres dan olahraga teratur
Ringkasan
Minyak atsiri adalah cairan beraroma yang diekstrak oleh produsen dari berbagai macam tumbuhan. Banyak orang menemukan bahwa aromaterapi dengan minyak esensial tertentu dapat membantu meningkatkan relaksasi dan menghilangkan stres dan kecemasan.
Namun, sebagian besar bukti ilmiah yang mendukung sifat penghilang kecemasan dari minyak esensial berasal dari penelitian pada hewan. Untuk mengonfirmasi dan lebih memahami temuan ini, para peneliti perlu melakukan penelitian berskala lebih besar pada manusia.
Saat menggunakan minyak esensial, penting untuk mengencerkannya dengan minyak pembawa yang sesuai terlebih dahulu. Minyak terkadang dapat menyebabkan iritasi kulit atau reaksi alergi, jadi seseorang harus mengujinya pada sebagian kecil kulit sebelum mengaplikasikannya ke area yang lebih luas.
