Mengapa orang merasa lelah setelah makan?
Banyak orang merasa mengantuk setelah makan. Ini bisa menjadi hasil alami dari pola pencernaan dan siklus tidur.
Beberapa jenis makanan dan waktu makan juga dapat membuat orang merasa sangat lelah setelah makan. Penurunan tingkat energi setelah makan disebut mengantuk postprandial.
Para peneliti memiliki teori berbeda tentang penyebab kelelahan setelah makan, tetapi mereka umumnya setuju bahwa itu adalah respons alami dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Mengapa orang merasa lelah setelah makan?
Merasa lelah, atau sulit berkonsentrasi, setelah makan relatif umum terjadi. Seseorang mungkin merasa sangat lelah, tergantung pada apa, kapan, dan berapa banyak mereka makan.
Di bawah ini, kami membahas beberapa alasan mengapa seseorang merasa lelah setelah makan, dan bagaimana cara mencegahnya.
Jenis makanan yang Anda makan
Makanan kaya protein dan karbohidrat bisa membuat orang merasa lebih mengantuk dibanding makanan lain.
Beberapa peneliti percaya bahwa seseorang merasa lelah setelah makan karena tubuh mereka memproduksi lebih banyak serotonin.
Serotonin adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.
Asam amino yang disebut triptofan, yang terdapat di banyak makanan kaya protein, membantu tubuh memproduksi serotonin. Karbohidrat membantu tubuh menyerap triptofan.
Karena alasan ini, makan makanan yang kaya protein dan karbohidrat dapat membuat seseorang mengantuk.
Triptofan terjadi pada makanan yang kaya protein. Ini termasuk:
- ikan salmon
- unggas
- telur
- bayam
- biji
- susu
- produk kedelai
- keju
Makanan yang mengandung karbohidrat tingkat tinggi antara lain:
- Semacam spageti
- Nasi
- roti putih dan kerupuk
- kue, biskuit, donat, dan muffin
- bonggol jagung
- susu
- gula dan permen
Orang sering makan kombinasi protein dan karbohidrat sebelum tidur, seperti sereal dengan susu.
Berapa banyak makanan yang Anda makan
Seseorang mungkin lebih mungkin mengalami perasaan mengantuk setelah makan setelah makan besar.
Orang yang makan siang lebih banyak mungkin mengalami lebih banyak kemerosotan sore hari daripada mereka yang makan lebih sedikit di tengah hari. Makan menyebabkan gula darah naik, dan penurunan energi bisa terjadi.
Faktor lain yang dapat menyebabkan kelelahan setelah makan:
- kurang tidur di malam hari, yang dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari
- minum alkohol saat makan, terutama pada siang hari
Bagaimana cara menghentikan rasa lelah setelah makan
Merasa lelah setelah makan bisa membuat frustasi, terutama setelah makan siang, ketika seseorang mungkin perlu waspada.
Penurunan energi di siang hari bisa sangat berbahaya bagi orang yang bekerja dalam kondisi berisiko, seperti mereka yang mengoperasikan mesin atau kendaraan.
Sebuah studi tahun 2017 tentang efek makan terhadap kinerja pekerja shift malam menemukan bahwa mereka yang makan di malam hari berkinerja lebih buruk dan lebih mengantuk pada jam 4 pagi daripada mereka yang tidak makan.
Strategi berikut dapat membantu mencegah kelelahan setelah makan:
- Makan sedikit dan sering. Daripada makan makanan besar, makanlah makanan kecil dan camilan setiap beberapa jam untuk menjaga tingkat energi. Sepotong buah atau segenggam kacang sudah cukup untuk menyembuhkan penurunan energi.
- Dapatkan kualitas tidur yang baik. Seseorang yang cukup tidur di malam hari cenderung tidak mengalami penurunan energi yang signifikan setelah makan siang.
- Jalan-jalan. Berolahraga ringan di siang hari, terutama setelah makan, dapat membantu mengurangi rasa lelah.
- Tidur siang sebentar di siang hari.
- Cobalah terapi cahaya terang. Penulis studi tahun 2015 menemukan bahwa memaparkan orang ke cahaya terang setelah makan siang mengurangi kelelahan.
- Hindari minum alkohol saat makan. Alkohol bisa membuat orang merasa lebih lelah.
Kapan harus ke dokter
Jika seseorang terus-menerus merasa lelah setelah makan, dan hal itu mempengaruhi kualitas hidupnya, konsultasikanlah dengan dokter.
Kondisi medis berikut dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan setelah makan:
- intoleransi makanan atau alergi
- Penyakit celiac
- anemia
- diabetes
Ringkasan
Banyak orang mengalami penurunan energi setelah makan. Makanan besar dan makanan kaya protein dan karbohidrat paling mungkin membuat orang merasa mengantuk.
Dalam kebanyakan kasus, penurunan energi setelah makan adalah respons biologis alami.
Namun, jika hal ini mengganggu aktivitas sehari-hari, seseorang dapat memperoleh manfaat dari mengubah isi dan waktu makan mereka. Jika jenis perubahan ini tidak membantu, temui dokter.
