Mengapa diet keto menyebabkan gejala mirip flu?
Orang yang mengikuti diet ketogenik mungkin mengalami gejala ringan jangka pendek, seperti mual, kelelahan, dan sakit kepala. Ada yang menyebut ini flu keto.
Nama lain dari keto flu adalah induksi keto, karena gejala ini cenderung muncul saat orang memulai diet. Gejala berkembang ketika tubuh memasuki keadaan ketosis, di mana ia membakar lemak untuk energi.
Orang dapat mengelola atau mencegah flu keto dengan:
- mengubah jenis lemak yang mereka makan
- minum obat tertentu
- mengkonsumsi lebih banyak serat, vitamin dan mineral, dan air
Dalam artikel ini, kami menjelaskan tentang keto flu dan menawarkan tip untuk mencegah dan mengelola gejala tersebut.
Apa itu flu keto?
Flu keto dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk sakit kepala dan kelelahan.
Flu keto mengacu pada serangkaian gejala yang mungkin dialami orang ketika mereka memulai diet keto. Ini biasanya kecil dan jangka pendek, berlangsung antara beberapa hari dan minggu.
Gejala flu keto meliputi mual, muntah, sakit kepala, dan kelelahan.
Gejala-gejala ini muncul saat tubuh terbiasa bekerja dengan karbohidrat yang lebih sedikit dan saat memasuki keadaan ketosis. Gejala akibat ketidakseimbangan sementara pada sumber energi, insulin, dan mineral dalam tubuh.
Mengapa flu keto terjadi?
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Pada diet keto, seseorang mengurangi asupan karbohidratnya menjadi kurang dari 50 gram (g) per hari, dibandingkan dengan 200–300 g yang disarankan per hari.
Ketika tubuh tidak mengambil cukup karbohidrat untuk digunakan sebagai energi, hati mulai memproduksi glukosa untuk energi, menggunakan simpanannya. Proses ini disebut glukogenesis.
Pada akhirnya, hati tidak akan mampu menghasilkan glukosa yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Tubuh kemudian akan mulai memecah asam lemak, yang akan menghasilkan badan keton, dalam proses yang disebut ketogenesis. Jaringan tubuh kemudian menggunakan badan keton sebagai bahan bakar, dan tubuh memasuki keadaan ketosis.
Komunitas medis menganggap ketosis nutrisi aman bagi kebanyakan orang. Namun, orang mungkin mengalami gejala.
Kekurangan karbohidrat menurunkan jumlah insulin dalam aliran darah. Akibatnya, orang mungkin mengalami peningkatan jumlah natrium, kalium, dan air yang dilepaskan dalam urin, yang akan menyebabkan dehidrasi.
Insulin juga terlibat dalam pengangkutan glukosa ke otak. Sebelum otak mulai menggunakan keton sebagai energi, otak akan memiliki lebih sedikit bahan bakar. Ini akan terjadi selama sekitar 3 hari pertama diet sebelum glukosa darah kembali ke tingkat biasa.
Gejala dapat berkurang saat tubuh mencapai keadaan ketosis nutrisi. Ini melibatkan konsentrasi darah dari badan keton tertentu, yang disebut beta-hidroksibutirat, menjadi 0,5 milimol per liter atau lebih.
Apa gejalanya?
Gejala flu keto biasanya ringan, dimulai saat seseorang memulai diet, dan mungkin hanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu. Mereka mungkin mereda ketika tubuh memasuki keadaan ketosis.
Menurut salah satu profil ilmiah diet, keto flu dapat melibatkan gejala berikut:
- mual
- muntah
- sakit kepala
- kelelahan
- pusing
- arik
- kesulitan dengan mentolerir olahraga
- sembelit
Peneliti lain telah melaporkan gejala tambahan, yang biasanya memuncak antara hari 1 dan 4 diet:
- bau mulut
- kram otot
- diare
- kelemahan umum
- ruam
Gejala jangka pendek tambahan, yang cenderung dapat dicegah atau mudah diobati, meliputi:
- dehidrasi
- episode gula darah rendah, atau hipoglikemia
- energi rendah
Orang yang menjalani diet keto mungkin mengalami bau mulut. Ketika tubuh telah mencapai ketosis nutrisi, hati menghasilkan keton yang disebut aseton. Aseton memasuki paru-paru, dan mengeluarkan bau khas saat seseorang menghembuskannya.
Terlepas dari gejala tersebut, beberapa peneliti menyarankan bahwa diet keto dapat bermanfaat bagi penderita penyakit endokrin, seperti diabetes dan obesitas, atau penyakit saraf, termasuk epilepsi.
Apakah keto flu tanda ketoasidosis?
Flu keto tidak sama dengan ketoasidosis.
Ketoasidosis adalah suatu kondisi di mana tubuh memproduksi badan keton dalam jumlah besar. Ini menyebabkan darah menjadi lebih asam. Ketoasidosis bisa menjadi kondisi yang mengancam jiwa.
Biasanya, orang yang menjalani diet keto tidak mengalami ketoasidosis.
Perawatan dan pengobatan rumahan
Diet keto dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi beberapa orang menunda karena gejala keto flu. Ini bersifat sementara, dan perawatan serta pengobatan dapat meredakannya.
Strategi berikut dapat membantu:
Makan lemak makanan yang berbeda
Jika seseorang yang menjalani diet keto mengalami gejala perut, ahli diet dapat merekomendasikan untuk mengubah jenis lemak dalam makanannya.
Kadar trigliserida rantai sedang yang tinggi, dari makanan seperti minyak kelapa, mentega, dan minyak inti sawit, dapat menyebabkan kram, diare, dan muntah.
Makan lebih sedikit makanan ini dan lebih banyak makanan dengan trigliserida rantai panjang, seperti minyak zaitun, dapat membantu mencegah gejala perut pada orang yang menjalani diet keto.
Minum obat
Dokter mungkin juga meresepkan penghambat reseptor 2 histamin atau penghambat pompa proton untuk orang yang mengalami refluks asam.
Makan lebih banyak serat
Orang mungkin mengalami sembelit atau diare saat menjalani diet keto.
Ahli diet mungkin merekomendasikan makan lebih banyak sayuran berserat tinggi atau mengonsumsi suplemen serat untuk penderita sembelit. Mereka mungkin menyarankan penggunaan pencahar bebas karbohidrat jika perubahan pola makan ini tidak berhasil.
Minum lebih banyak air
Orang yang menjalani diet keto mungkin mengalami dehidrasi. Jika orang tersebut juga mengalami diare, risiko dehidrasi lebih tinggi.
Dokter menganjurkan agar orang yang menjalani diet keto memastikan mengonsumsi cukup cairan dan elektrolit untuk mencegah dehidrasi.
Konsumsi suplemen
Salah satu kemungkinan efek jangka panjang dari diet keto adalah kekurangan vitamin dan mineral. Seorang dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk memastikan bahwa tubuh menerima kalsium, vitamin D, seng, dan selenium dalam jumlah yang cukup.
Beberapa orang menemukan bahwa suplemen untuk diet keto dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan efek diet.
Kelola diabetes
Orang dengan diabetes yang mengikuti diet keto mungkin mengalami episode gula darah rendah, yang oleh dokter disebut hipoglikemia.
Sebelum penderita diabetes memulai diet keto, mereka harus berkonsultasi dengan dokter. Dokter mungkin perlu memodifikasi insulin dan dosis obat oral.
Kapan harus ke dokter
Jika gejala flu keto berkembang, mungkin tidak perlu berkonsultasi ke dokter. Gejala biasanya jangka pendek, ringan, dan mudah ditangani di rumah. Namun, dokter dapat merekomendasikan perawatan yang efektif.
Mereka juga dapat memantau kondisi seseorang dan membantu mencegah berkembangnya komplikasi jangka panjang. Ini mungkin termasuk:
- steatosis hati yang parah (penumpukan lemak di hati)
- hipoproteinemia (rendahnya kadar protein dalam darah)
- batu ginjal
- kekurangan vitamin dan mineral, seperti vitamin D, selenium, magnesium, seng, dan fosfor
Mual, muntah, dan sakit perut yang terus-menerus mungkin memerlukan perhatian medis. Siapa pun yang tidak yakin apakah gejala yang mereka alami diharapkan harus berkonsultasi dengan dokter.
Sebelum memutuskan untuk mengikuti diet keto, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanannya. Diet ini tidak aman untuk semua orang dan dapat menyebabkan komplikasi serius.
Dokter harus sering memantau kadar kolesterol dan lemak pada orang yang menjalani diet keto, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Untuk alasan ini, penting bagi orang yang sedang diet untuk memberi tahu dokter mereka.
Orang dengan gangguan metabolisme lemak berisiko koma atau kematian jika berpuasa atau mengikuti diet keto.
Selain itu, beberapa obat, seperti penghambat natrium-glukosa cotransporter 2, dapat berinteraksi dengan makanan.
Ringkasan
Orang dengan flu keto paling sering melaporkan gejala perut, sakit kepala, dan kelelahan.
Penelitian menunjukkan bahwa diet keto aman dan gejalanya biasanya ringan dan berjangka pendek. Namun, dokter setuju bahwa diet keto membutuhkan pengawasan medis yang ketat agar efektif untuk menurunkan berat badan.
Untuk meminimalkan risiko komplikasi, orang harus memulai diet secara perlahan dan bertahap dan mengunjungi penyedia layanan kesehatan mereka secara teratur. Selain itu, ahli diet dapat membantu mengurangi perubahan pola makan.
Membuat perubahan pola makan tertentu - termasuk mengonsumsi banyak cairan dan elektrolit - dapat membantu mengelola gejala flu keto.
Secara keseluruhan, penting untuk diingat bahwa dokter tidak yakin tentang kemungkinan efek kesehatan jangka panjang dari diet keto. Siapa pun yang mengikuti diet ini harus memberi tahu dokternya, sehingga mereka dapat memantau komplikasi serius apa pun.
