6 titik tekanan yang meredakan kecemasan
Akupresur, sejenis pengobatan alternatif, dapat melengkapi perawatan lain untuk meredakan kecemasan. Beberapa titik akupresur untuk kecemasan mungkin menawarkan kelegaan, termasuk area di tangan dan wajah.
Dokter menganggap akupresur sebagai bentuk pengobatan alternatif, dan meskipun merupakan bentuk pengobatan yang lebih baru di budaya Barat, akupresur telah menjadi bagian dari pengobatan Tiongkok selama berabad-abad. Sementara beberapa penelitian mendukung akupresur untuk kecemasan, lebih banyak penelitian adalah satu-satunya cara untuk membuktikan keefektifannya.
Titik-titik tekanan untuk kecemasan
Titik tekanan yang tepat tergantung pada jenis kecemasan yang dirasakan seseorang. Beberapa titik akupresur yang berpotensi efektif untuk kecemasan meliputi:
1. Shen Men (HT7)
Shen Men adalah tempat akupunktur pergelangan tangan yang populer. Shen Men dapat membantu dengan:
- kegelisahan
- kecanduan dan kompulsi terkait kecemasan
- nyeri dan peradangan
- insomnia
- mania
Pijat tempat itu selama satu menit pada saat stres atau sebelum tidur.
2. Yin Tang (EXHN3)
Yin Tang, yang berada di atas hidung tepat di titik tengah antara kedua alis, dapat membantu meredakan kecemasan umum. Praktisi akupresur juga mengatakan bahwa ini dapat membantu dengan gejala terkait kecemasan seperti:
- insomnia
- kegelisahan dan mudah tersinggung
- rasa sakit
Aktifkan titik ini dengan memijat area tersebut dalam gerakan melingkar perlahan hingga 5 menit.
3. Hegu (LI4)
Untuk menemukan titik Hegu, temukan area berselaput di antara ibu jari dan jari telunjuk. Kemudian gerakkan jari sedikit ke bawah sehingga berada di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk. Penggemar akupresur mengatakan bahwa Hegu dapat membantu dengan:
- kegelisahan
- rasa sakit
- sakit kepala, terutama sakit kepala karena tegang
Berikan tekanan melingkar dengan ibu jari selama 5 menit. Pijat titik di kedua tangan.
4. Abyss Besar (LU9)
Untuk menemukan titik Great Abyss, rentangkan lengan sedikit keluar dan putar telapak tangan ke atas. Di sisi pergelangan tangan yang paling dekat dengan ibu jari, cari sedikit lekukan di dekat tepi pergelangan tangan. Para pendukung mengatakan bahwa poin ini dapat membantu mengatasi kecemasan, termasuk beberapa gejala kecemasan fisik, seperti:
- palpitasi jantung
- nyeri dada
- batuk
Pijat lembut titik tersebut dengan gerakan memutar yang lambat selama sekitar satu menit. Ulangi di pergelangan tangan lainnya.
Jika seseorang sering mengalami nyeri dada, konsultasikanlah dengan dokter. Jika nyeri dada dan jantung berdebar sangat parah, dan orang tersebut merasa mual dan pusing, bantuan medis segera diperlukan, karena mereka mungkin mengalami serangan jantung.
Pelajari lebih lanjut tentang gejala serangan jantung di sini.
5. Shou San Li (LI10)
Pendukung akupresur mengatakan bahwa Shou San Li mempengaruhi aliran energi ke usus besar. Menerapkan tekanan pada titik ini dapat membantu meringankan berbagai gejala kecemasan, termasuk:
- kecemasan umum
- leher sesak dan nyeri bahu
- diare
Untuk menemukannya, posisikan dua jari secara horizontal tepat di bawah siku luar sambil menekuk sendi hingga sekitar 90 derajat. Pijat dengan lembut selama 4–5 detik.
6. Kapal Gubernur (DU20)
Titik Kapal Gubernur berada di atas kepala. Praktisi mengatakan bahwa ini dapat membantu dengan berbagai jenis kecemasan, termasuk kecemasan eksistensial, dan beberapa gejala kecemasan, seperti:
- pusing
- sakit kepala
- rahang terkatup
Untuk menemukannya, cari tepat di tengah bagian atas kepala. Pijat dengan lembut selama beberapa detik, secara bertahap lakukan hingga pijatan yang lebih lama.
Sejarah akupresur
Akupresur dan akupunktur sepupunya telah memainkan peran penting dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad-abad. Praktisi percaya bahwa banyak penyakit muncul ketika qi tubuh, atau energi alami, tidak seimbang. Mengaktifkan titik-titik tekanan tertentu pada tubuh dapat membantu menyeimbangkan kembali energi itu, memulihkan kesehatan.
Para ilmuwan baru saja mulai menguji akupresur. Banyak studi tentang praktik ini kecil atau dirancang dengan buruk, sehingga sulit untuk menarik kesimpulan yang dapat diandalkan. Tanpa lebih banyak data, tidak mungkin untuk mengetahui seberapa baik akupresur bekerja, dan tidak bijaksana menggunakannya sebagai pengganti perawatan medis standar.
Namun, penelitian awal tentang akupresur menunjukkan bahwa akupresur dapat membantu. Dokter belum menemukan bukti yang menunjukkan bahwa akupresur berinteraksi dengan perawatan medis lain, menjadikannya pilihan yang aman untuk digunakan bersamaan dengan pengobatan, terapi, dan pengobatan lainnya.
Penelitian
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa akupresur dapat bekerja untuk mengatasi kecemasan.
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan orang-orang dengan kanker dan kecemasan, para peneliti memberikan akupresur nyata kepada 27 peserta, akupresur palsu kepada 28 peserta, dan tidak ada perawatan tambahan untuk 30 peserta yang tersisa.
Setelah pengobatan, kelompok yang menerima pengobatan akupresur nyata memiliki kecemasan yang dilaporkan lebih rendah. Namun, akupresur tidak menurunkan kecemasan terselubung - kecemasan yang mungkin tidak disadari seseorang.
Uji klinis tahun 2012 menilai kemampuan akupresur untuk meredakan kecemasan terkait operasi. Para peneliti memberi 35 peserta akupresur, kemudian memberikan akupresur palsu kepada 35 pasien tambahan. Kedua kelompok melaporkan penurunan kecemasan.
Namun, pengurangan kecemasan lebih besar pada kelompok yang menjalani akupresur nyata. Selain itu, kelompok tersebut mengalami peningkatan kecil tetapi signifikan secara statistik dalam pengukuran kecemasan fisik, seperti detak jantung dan laju pernapasan.
Sebuah studi tahun 2015 menilai efek akupresur pada kesejahteraan emosional secara keseluruhan pada orang yang menjalani dialisis. Para peneliti mengamati kecemasan, stres, depresi, dan tekanan emosional umum pada 54 orang yang mereka beri akupresur dan 54 orang yang hanya menjalani perawatan biasa. Mereka yang menerima akupresur mengalami penurunan depresi dan stres, dan peningkatan kesejahteraan psikologis mereka.
Sebuah tinjauan tahun 2018 memeriksa beberapa studi akupresur untuk menyelidiki efek akupresur pada kesejahteraan seseorang. Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa akupresur dan akupresur palsu mengurangi kecemasan, menunjukkan beberapa efek plasebo. Namun, akupresur sebenarnya lebih efektif, yang berarti bahwa efek plasebo saja tidak dapat menjelaskan manfaat akupresur.
Tips lain untuk meredakan kecemasan
Sementara akupresur dapat membantu beberapa orang dengan kecemasan, para peneliti telah menguji banyak intervensi lain secara menyeluruh. Beberapa strategi yang mungkin membantu termasuk:
- Terapi: Terapi dapat membantu seseorang mengidentifikasi strategi efektif untuk mengelola kecemasan mereka, mengendalikan pikiran negatif otomatis, dan mengatasi trauma. Badan kesehatan negara bagian dapat memastikan semua terapis berlisensi di negara bagian seseorang.
- Obat: Beberapa orang mungkin menemukan bahwa obat membantu. Obat anticemas yang bekerja cepat dapat meredakan gejala panik, sementara antidepresan dapat membantu orang dengan kecemasan kronis dan kecemasan yang berkaitan dengan depresi.
- Pengobatan alternatif: Selain akupresur, beberapa orang melaporkan bantuan dari pendekatan pelengkap lainnya, seperti pijat, akupunktur, atau perawatan kiropraktik. Penting bagi orang untuk mencari praktisi berlisensi di negara bagian mereka.
Kapan harus ke dokter
Meskipun pengobatan alternatif dan rumahan terkadang dapat meredakan kecemasan, kecemasan kronis dapat melemahkan. Ini juga sangat bisa diobati. Seseorang harus menemui dokter jika:
- kecemasan bersifat kronis atau cukup parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari
- rumah atau pengobatan alternatif tidak berhasil
- seseorang tidak mendapatkan bantuan dari terapi
- seseorang mengalami efek samping yang terkait dengan pengobatan, atau pengobatan tidak bekerja
- seseorang mengalami pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
Pencegahan bunuh diri
Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:
- Ajukan pertanyaan sulit: "Apakah Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri?"
- Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal, atau SMS TALK ke 741741 untuk berkomunikasi dengan konselor krisis terlatih.
- Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
- Coba singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam per hari di 800-273-8255. Selama krisis, orang yang mengalami gangguan pendengaran dapat menghubungi 800-799-4889.
Klik di sini untuk lebih banyak tautan dan sumber daya lokal.
Pandangan
Kecemasan bisa menjadi gangguan singkat atau kondisi medis kronis. Orang dengan gangguan kecemasan, seperti kecemasan umum atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD), mungkin berjuang melawan kecemasan dalam jangka panjang.
Meskipun ini bisa membuat frustasi, kecemasan merespons pengobatan. Seseorang dapat bekerja dengan penyedia medis tepercaya dan bereksperimen dengan berbagai opsi perawatan untuk mendapatkan hasil terbaik.
Ringkasan
Kecemasan bisa terasa membebani dan, terkadang, tidak dapat diatasi. Namun, dengan pengobatan yang tepat, seseorang dapat mengatasi kecemasannya. Mereka dapat berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan mental tentang pilihan pengobatan.
