Pola makan kaya serat dan sayuran bisa meredakan depresi
Pola makan yang sehat dapat "secara signifikan mengurangi" gejala depresi. Itulah kesimpulan definitif dari meta-analisis uji klinis acak yang ada.
Para peneliti telah lama menduga bahwa pola makan yang buruk dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk. Meskipun dasar dari masalah kesehatan mental itu kompleks, beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa "diet sama pentingnya untuk psikiatri seperti halnya untuk kardiologi, endokrinologi, dan gastroenterologi."
Tetapi apakah keseluruhan bukti yang ada mendukung klaim ini? Dr. Joseph Firth, seorang peneliti Kehormatan di Universitas Manchester di Inggris, memimpin para ilmuwan yang berangkat untuk menyelidiki.
Dr. Firth dan rekannya mencatat bahwa, meskipun pola makan yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, ini tidak secara otomatis berarti bahwa memperbaiki pola makan seseorang dapat meredakan gejala depresi dan kecemasan.
Jadi, untuk menetapkan secara pasti apakah diet yang lebih baik dapat memperbaiki gangguan mood, para ilmuwan memeriksa data pada hampir 46.000 orang dan mempublikasikan hasilnya di jurnal. Pengobatan Psikosomatik.
Makanan tinggi sayuran dan serat adalah kuncinya
Para peneliti memeriksa informasi yang tersedia dari database elektronik utama, mencari "semua uji coba terkontrol secara acak" yang mempelajari efek intervensi diet pada gejala depresi dan kecemasan.
Para ilmuwan mempersempit pencarian mereka menjadi 16 uji coba terkontrol acak yang memenuhi syarat yang merangkum informasi dari 45.826 peserta.
Analisis tersebut mengungkapkan bahwa setiap jenis perbaikan pola makan "secara signifikan mengurangi gejala depresi". Namun, perubahan pola makan tidak memengaruhi kecemasan.
Intervensi diet yang meredakan depresi termasuk diet penurunan berat badan, diet pengurangan lemak, dan diet kaya nutrisi. “Ini sebenarnya kabar baik,” komentar Dr. Firth.
“Efek serupa dari semua jenis perbaikan pola makan menunjukkan bahwa diet yang sangat spesifik atau khusus tidak diperlukan untuk individu pada umumnya. Sebaliknya, hanya membuat perubahan sederhana sama bermanfaatnya untuk kesehatan mental. "
“Secara khusus, makan lebih banyak makanan padat nutrisi yang tinggi serat dan sayuran, sementara mengurangi makanan cepat saji dan gula rafinasi tampaknya cukup untuk menghindari efek psikologis yang berpotensi negatif dari diet 'junk food'.”
Dr. Joseph Firth
Diet sehat mungkin merupakan 'pengobatan yang layak'
Rekan penulis studi Brendon Stubbs, dosen klinis di NIHR Maudsley Biomedical Research Center dan King’s College London, juga melaporkan temuan dan menekankan pentingnya olahraga.
"Hasil penelitian ini menemukan bahwa ketika intervensi diet dikombinasikan dengan olahraga, peningkatan yang lebih besar dalam gejala depresi dialami oleh orang-orang."
“Secara keseluruhan, data kami benar-benar menyoroti peran sentral dari makan makanan yang lebih sehat dan melakukan olahraga teratur untuk bertindak sebagai pengobatan yang layak untuk membantu orang dengan suasana hati yang rendah,” tambah Stubbs.
Menariknya, analisis tersebut menemukan bahwa studi partisipan wanita menghasilkan manfaat kesehatan mental yang lebih signifikan dari perbaikan pola makan. Para peneliti tertarik dengan ini, karena mereka juga mengetahui mekanisme yang mungkin memediasi hubungan antara diet dan kesehatan mental.
Para peneliti mengatakan mereka belum memahami mengapa beberapa data mereka menunjukkan manfaat yang jauh lebih besar bagi wanita, menambahkan bahwa masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk penemuan ini.
“Dan kita juga perlu menetapkan bagaimana manfaat pola makan sehat terkait dengan peningkatan kesehatan fisik,” kata Dr. Firth. "Bisa melalui pengurangan obesitas, peradangan, atau kelelahan - yang semuanya terkait dengan diet dan berdampak pada kesehatan mental."
