PROBIOTIK: MANFAAT KESEHATAN, SUMBER, SUPLEMEN, DAN BANYAK LAGI - SINDROM IRITASI USUS

Manfaat probiotik

Probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Mereka hadir dalam sistem pencernaan manusia dan dalam beberapa makanan dan suplemen.

Probiotik adalah bakteri berguna. Mereka ada di seluruh tubuh, meskipun sebagian besar orang mengasosiasikannya dengan perut dan usus. Sebagai bukti adanya hubungan antara mikrobioma usus dan kesehatan secara keseluruhan, minat pada probiotik meningkat.

Orang sering mengonsumsi probiotik dengan harapan menyeimbangkan flora usus mereka, yang juga dikenal sebagai mikrobioma usus.

Ada banyak jenis bakteri probiotik, tetapi yang utama adalah Lactobacillus atau Bifidobacterium kelompok.

Prebiotik berbeda dari probiotik. Mereka adalah nutrisi dalam makanan. Tubuh tidak mencerna prebiotik, tetapi nutrisi ini membantu merangsang pertumbuhan atau aktivitas bakteri yang berguna.

Sumber makanan probiotik termasuk makanan fermentasi, seperti beberapa yogurt dan kimchi. Suplemen probiotik juga tersedia.

Pelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara prebiotik dan probiotik.

Keuntungan sehat

Mengkonsumsi probiotik melalui suplemen atau makanan, seperti kimchi, dapat membantu meningkatkan mikrobioma usus.

Probiotik dapat bermanfaat bagi tubuh dengan berbagai cara, seperti:

meningkatkan kesehatan mikrobioma usus
memulihkan keseimbangan mikrobioma setelah penyakit atau pengobatan
mendukung sistem kekebalan

Probiotik dapat bermanfaat bagi orang dengan berbagai kondisi kesehatan. Namun, menentukan dengan tepat siapa yang akan mendapat manfaat dari jenis bakteri apa membutuhkan lebih banyak penelitian.

Di bawah ini adalah beberapa cara di mana probiotik dapat membantu menjaga kesehatan.

Diare

Strain probiotik tertentu telah menunjukkan hasil positif dalam mengobati diare dan gastroenteritis - radang selaput usus, yang dapat menyebabkan diare.

Sebuah tinjauan tahun 2011 menyimpulkan bahwa probiotik dapat membantu memerangi berbagai bentuk diare, termasuk diare menular sporadis, diare berair akut, dan diare akibat rotavirus.

Namun, efeknya kemungkinan akan tergantung pada jenis dan dosis probiotik.

Masalah kesehatan mental

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara mikrobiota usus dan sistem saraf pusat, termasuk otak. Tautan ini dikenal sebagai poros otak-usus.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa bakteri di usus dapat mempengaruhi sistem saraf dan cara berpikir dan perasaan orang.

Temuan menunjukkan bahwa probiotik suatu hari nanti dapat mendukung pengobatan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, dan mungkin juga beberapa kondisi neurologis.

Kolesterol Tinggi

Ulasan tahun 2017 menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik Lactobacillus bakteri dapat menurunkan kadar lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol "jahat", serta kolesterol total.

Pada tahun 2018, penulis meta-analisis juga melihat dampak probiotik terhadap kolesterol total.

Setelah mempelajari data dari hampir 2.000 orang, para peneliti menyimpulkan bahwa suplemen probiotik secara signifikan dapat mengurangi kadar kolesterol total dalam darah.

Namun, keefektifannya mungkin tergantung pada jenis dan dosis suplemen. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi hasil dan mengklarifikasi probiotik mana yang akan berguna.

Tekanan darah tinggi

Satu ulasan menemukan bahwa susu difermentasi dengan strain Lactobacillus dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat menyebabkan peningkatan kadar vitamin D - yang membantu mencegah tekanan darah tinggi - dalam darah.

Jika penelitian lebih lanjut menegaskan bahwa probiotik dapat membantu mengelola tekanan darah, bakteri ini suatu saat dapat berperan dalam mengobati dan mencegah penyakit jantung.

Usus yang iritasi atau inflamasi

Ada bukti bahwa probiotik dapat membantu mengobati sindrom iritasi usus besar (IBS). Tinjauan tahun 2019 menyimpulkan bahwa probiotik multi-regangan dapat memperbaiki gejala IBS.

Para peneliti meminta penyelidikan lebih lanjut tentang apakah strain Akkermansia, Bacteroides, dan Faecalibacterium bakteri dapat berperan dalam terapi di masa depan.

Ulasan berbeda tahun 2019 menemukan bahwa probiotik tidak secara konsisten mendukung pengobatan penyakit radang usus, atau IBD, kecuali mungkin untuk satu jenis penyakit: kolitis ulserativa.

Infeksi

Dalam uji laboratorium, para ilmuwan telah menemukan bentuk spesifik dari bakteri probiotik Lactobacillus paracasei dapat melindungi usus dari infeksi oleh Listeria, jenis bakteri yang lebih berbahaya.

Ulasan tahun 2017 menemukan bukti lebih lanjut bahwa probiotik dapat membantu mengobati dan mencegah Listeria infeksi. Probiotik, jika terbukti bermanfaat, cenderung tidak mengganggu keseimbangan mikrobioma daripada pengobatan antibiotik standar untuk infeksi ini.

Psoriasis dan sindrom kelelahan kronis

Pada 2013, peneliti menemukan bukti itu Bifidobacterium infantis 35624 dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi seperti psoriasis dan sindrom kelelahan kronis.

Jenis bakteri spesifik ini sering dimasukkan dalam suplemen untuk membentengi sistem pencernaan.

Sumber makanan probiotik

Makanan yang mengandung probiotik alami meliputi beberapa jenis:

yogurt
kefir
mentega susu
keju lembut
produk berbahan dasar kedelai, seperti miso, tempe, dan beberapa minuman kedelai
Kimchi
asinan kubis yang tidak dipasteurisasi
batang nutrisi
jus
sereal

Banyak produk yang dipasarkan mengandung probiotik, tetapi tubuh lebih mungkin mendapatkan keuntungan dari barang-barang tertentu. Makan keju lunak, misalnya, mungkin merupakan cara yang baik untuk memastikan bahwa bakteri probiotik mencapai usus dalam bentuk yang menguntungkan.

Pelajari lebih lanjut tentang makanan yang mengandung probiotik.

Suplemen

Probiotik tersedia sebagai suplemen, meskipun belum ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa merek atau tipe tertentu akan membantu kondisi tertentu.

Administrasi Makanan dan Obat (FDA) mengatur probiotik untuk tujuan medis. Namun, mereka tidak menganggap suplemen probiotik sebagai pengobatan sehingga tidak memantau klaim tentang kandungan probiotik. Seseorang tidak dapat memastikan dengan pasti apa isi suatu produk.

Selain itu, tidak selalu jelas berapa lama probiotik tetap aktif di dalam tubuh.

Akibatnya, seseorang tidak dapat memastikan seberapa efektif produk apa pun kemungkinan besar atau kondisi apa yang dapat membantu.

Risiko dan tindakan pencegahan

Probiotik cenderung aman bagi kebanyakan orang, tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menggunakannya atau meningkatkan asupannya.

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif mencatat bahwa sementara probiotik kemungkinan aman bagi mereka yang sehat, bakteri ini dapat menimbulkan risiko bagi orang dengan sistem kekebalan yang lemah atau masalah kesehatan lainnya.

Orang-orang ini mungkin menghadapi risiko:

infeksi
zat berbahaya yang dilepaskan di dalam tubuh
resistensi antibiotik

Itu selalu yang terbaik untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengambil suplemen atau membuat perubahan pola makan yang signifikan, terutama untuk orang dengan masalah kesehatan yang ada.