Dapatkah intervensi gaya hidup 16 minggu memengaruhi tekanan darah?
Sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti di North Carolina mengungkapkan bahwa selama program 16 minggu, perubahan gaya hidup memiliki dampak terbesar pada tekanan darah tinggi.
Yang penting, mereka yang diteliti mengalami penurunan kebutuhan obat hipertensi setelah 16 minggu.
Studi ini dipresentasikan di Sesi Ilmiah Hipertensi Bersama American Heart Association 2018, yang menguraikan penelitian hipertensi baru setiap tahun.
Secara keseluruhan, penelitian ini melibatkan 129 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Mereka semua berusia 40-80 tahun, dan semua peserta mengalami peningkatan tekanan darah.
Tidak ada peserta yang memakai obat tekanan darah pada saat penelitian, tetapi sekitar setengahnya memenuhi kriteria untuk obat hipertensi.
Diet, olahraga, dan hipertensi
Setiap peserta secara acak satu jenis intervensi. Satu kelompok mengubah pola makannya menjadi pola makan DASH, berpartisipasi dalam konseling, dan menjalani latihan dengan pengawasan tiga kali seminggu. Kelompok lain hanya mengubah pola makannya (sekali lagi, pola makan DASH digunakan). Kelompok lain tidak mengubah apa pun.
Diet DASH adalah pola makan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ini termasuk makan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Penganutnya membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis (termasuk kelapa, inti sawit, dan sawit).
Kelompok pertama paling berhasil secara keseluruhan dalam menurunkan tekanan darah. Mereka kehilangan rata-rata 19 pon selama 16 minggu dan mengurangi pembacaan tekanan darah mereka dengan rata-rata 16 milimeter merkuri (mm Hg) sistolik dan 10 mm Hg diastolik.
Sebaliknya, mereka yang makan diet DASH menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik 11 mm Hg dan diastolik 8 mm Hg, sedangkan mereka yang tidak mengubah perilakunya rata-rata mengalami penurunan tekanan darah sistolik 3 mm Hg dan diastolik 4 mm Hg.
Pada awalnya, 50 persen peserta memenuhi kriteria untuk menerima pengobatan hipertensi. Namun, pada akhir penelitian, hanya 23 persen dari mereka yang mengubah pola makan masih memenuhi kriteria, serta hanya 15 persen dari mereka yang mengubah pola makan dan rutinitas olahraga.
”Modifikasi gaya hidup, termasuk pola makan yang lebih sehat dan olahraga teratur, dapat sangat menurunkan jumlah pasien yang membutuhkan obat penurun tekanan darah,” kata penulis studi Dr. Alan Hinderliter, seorang profesor kedokteran di University of North Carolina di Chapel Hill.
Dampak kesehatan dari hipertensi
Tekanan darah tinggi biasa terjadi. The American Heart Association (AHA) memperkirakan bahwa hipertensi memengaruhi hampir setengah dari orang dewasa yang tinggal di AS, dan banyak dari mereka yang terpengaruh tidak tahu bahwa mereka memiliki masalah tekanan darah.
Inilah sebabnya mengapa tekanan darah tinggi dikenal sebagai "silent killer" - hanya ada sedikit gejala, jika ada.
Hipertensi, jika tidak ditangani dan tidak dikendalikan, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Tekanan darah tinggi yang tidak diobati dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, gagal jantung, penyakit ginjal, kehilangan penglihatan, disfungsi seksual, angina, dan penyakit arteri perifer.
Ini juga dapat merusak pembuluh darah Anda dan mendorong lipoprotein densitas rendah (kolesterol "jahat") menumpuk di celah di sepanjang dinding arteri, membuat sistem peredaran darah bekerja lebih keras sekaligus menjadi kurang efisien.
Sementara penelitian ini menunjukkan bahwa modifikasi gaya hidup, termasuk diet dan olahraga, mungkin dapat membantu mengurangi kebutuhan obat tekanan darah, Hinderliter mencatat bahwa harus ada penelitian lebih lanjut sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Selain itu, individu dengan tekanan darah tinggi harus selalu mengikuti perintah dokter, dan jika sudah minum obat tersebut, lanjutkan selama yang disarankan.
Namun, mengubah pola makan dan menambahkan olahraga ke rutinitas mingguan adalah salah satu ukuran yang direkomendasikan AHA bagi mereka yang mengalami hipertensi; itu dapat berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan.
